הדחיפה של זרוע אחת



הדחיפה של זרוע אחת

בין אם אתה עדיין מתפעל מתצוגת האוסקר של זרוע אחת של ג'ק פאלאנס, רק צפית ברוקי שוב, או פשוט מחפש לשכלל את מהלך ההצגה האולטימטיבי, הסיכויים הם שהפעם האחרונה שאתה מכה על הרצפה כדי לדפוק כמה אחד- שכיבות סמיכה בזרוע, נפלת על הפנים שלך. אבל הבעיה שלך היא לא כוח - זה חוסר מיומנות, וזה לוקח רק נציג בכל פעם כדי לחדד את זה.

הכה את הסיפון
השתמש בספסל, במדרגה, בשולחן או בקיר, כך שהדחיפה שלך נעשית בשיפוע (זה מקל מאוד). היכנס למצב דחיפה עם יד אחת על פני השטח ופשט את כפות הרגליים זו מזו. מתח את כל גופך והחזק את היד החופשית שלך חזק לגב התחתון [1] . הורד את גופך לאט עד שהחזה כמעט נוגע ואז התפוצץ עד למצב ההתחלה [שתיים] . זה נציג אחד.

חזור על הנציג בצד השני ואז המשך עם היום שלך. תוך כמה שעות, נפתח ולבצע נציג נוסף. חזור על התהליך עוד כמה פעמים - בצע את זה חמישה עד שבעה ימים בשבוע. ביצוע חזרות מושלמות כשאתה רענן בונה צורה טובה (מיומנות) בתרגיל, אשר יתורגם בהמשך לכוח וסיבולת גדולים יותר. כאשר אתה יכול לבצע חמש חזרות סה'כ בכל צד ביום אחד, הנמך את הגובה בו אתה משתמש, ובסופו של דבר יורד לרצפה.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!