אימון האופניים בן 10 הדקות זה יעיל בדיוק כמו שגרה של 50 דקות



אימון האופניים בן 10 הדקות זה יעיל בדיוק כמו שגרה של 50 דקות

בפעם הבאה שאתה צועד בריצה (זה יותר כמו ריצה עצובה) בחשיבה השכונתית שלך אני באמת רוצה שזה ייפסק , תעשה את זה. תפסיק. אל תרגישו רע עם זה גם.

חָדָשׁ מחקר מאוניברסיטת מקמאסטר, שפורסם באינטרנט בכתב העת PLOS ONE , מציע כי דקה בודדת של פעילות גופנית אינטנסיבית מאוד מייצרת את היתרונות הבריאותיים כמו אימוני סיבולת ארוכים יותר (מומלצים בהנחיות לבריאות הציבור). ברצינות. דקה אחת של הריאות והרגליים-שורפות-כל-כך-הרבה-אני-יכול-להקיא יכולה להחליף 45 דקות של משהו כמו אותה ריצה עצובה.

הילוך קדימה: כיצד לבחור את כיתת האופניים המקורה הטובה ביותר עבורך

קרא מאמר

כדי להוכיח זאת, החוקרים העמידו 27 גברים בישיבה למבחן. במשך 12 שבועות, תשעה מהגברים התבקשו לבצע שלושה מפגשים שבועיים של אימונים אינטרוולים בספרינטים על אופניים נייחים, 10 הוקצו לאימונים רציפים בעצימות בינונית (גם על אופניים), ושישה שימשו כקבוצת הביקורת, ולא השלימו אימונים. .

במהלך מרווחי הספרינט, הגברים עברו ריצות מחזור 'אול-אאוט' של 3 × 20 שניות בסביבות 500 וואט (זה המדד לתפוקת הכוח שלך) עם שתי דקות רכיבה על 50 וואט להתאוששות בין ספרינטים. במהלך האימון המתון, הגברים עברו 45 דקות של רכיבה על אופניים רציפה בכ- 70 אחוזים מהדופק המרבי שלהם (כ- 110 וואט). שתי הקבוצות השלימו חימום של 2 דקות וקירור של 3 דקות.

החוקרים בחנו את כושר הלב הנשימתי של המשתתפים, בעיקר את VO2 מקסימום ורגישות לאינסולין, כדי למדוד כיצד גופם מווסת את רמת הסוכר בדם.

מה כדאי ומה לא כדאי ללבוש לשיעור ספין

קרא מאמר

לאחר שלושה חודשים כל הספורטאים הציגו תוצאות דומות ויתרונות בריאותיים - אף על פי שהאימונים הרציפים בעצימות בינונית כללו פעילות גופנית פי חמישה והתחייבות זמן גדולה פי חמישה.

צריכת החמצן שיא גדלה לאחר אימון ב -19 אחוז בשתי הקבוצות; ורגישותם לאינסולין עלתה גם כן באופן דומה.

6 האפליקציות הטובות ביותר לאימון אופניים מקורה

קרא מאמר

מרבית האנשים מציינים את 'חוסר זמן' כסיבה העיקרית לאי פעילותם, אמר מחבר המחקר הראשי מרטין גיבאלה ידיעה לתקשורת . המחקר שלנו מראה כי גישה מבוססת מרווחים יכולה להיות יעילה יותר - אתה יכול להשיג יתרונות בריאותיים וכושר גופני בהשוואה לגישה המסורתית, בפחות זמן.

אימון האופניים הסופר-יעיל, בן 10 דקות

אם אתה רוצה לתת לאימון סיבוב, הנה הפירוט:

- חימום של 2 דקות
- ספרינט כולל של 20 שניות
* מחזור התאוששות של 2 דקות *
- ספרינט כולל של 20 שניות
* מחזור התאוששות של 2 דקות *
- ספרינט כולל של 20 שניות
- התקררות למשך 3 דקות

אין לכם אופניים נייחים? אין בעיה: העקרונות הבסיסיים חלים על צורות פעילות גופניות רבות, אומר גיבאלה. טיפוס על כמה מדרגות בשעות הצהריים יכול לספק אימון מהיר ויעיל. היתרונות הבריאותיים הם משמעותיים.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!