10 דרכים לשרוף 1,000 קלוריות ואפילו לא לממש זאת



10 דרכים לשרוף 1,000 קלוריות ואפילו לא לממש זאת

להתאמן זה הרבה יותר קל כשלא מרגיש כמו, טוב, לעבוד.

למרבה המזל, כמה קשה אתה מתאמן וכמה קשה לַחשׁוֹב אתה מתאמן הם שני דברים שונים. והאחרון - נקרא קצב המאמץ הנתפס (RTE) - יכול להיות יותר בראש מאשר בשרירים.

אחרי הכל, יש סיבה שההליכון מכונה הליכון, וכי אנשים מוותרים על האימונים שלהם כאשר רשימות ההשמעה שלהם מתייבשות. למעשה, סקירה משנת 2012 שפורסמה ב מהדורה בינלאומית לפסיכולוגיה של ספורט ופעילות גופנית הגיע למסקנה כי האזנה למוזיקה אופטימית לא רק מפחיתה דירוגים של מאמץ נתפס, אלא משפרת את יעילות האנרגיה של הגוף ומדרבנת ביצועים טובים יותר.

זה היופי האמיתי של משחק עם ה- RPE שלך. היעזרו בכמה טריקים כדי להוריד אותו, ותוכלו להתאמן יותר קשה, יותר זמן ובלי להזיע (או לפחות להרגיש כמו שאתם.) בנוסף, רוב הסיכויים שיהיה לכם הרבה יותר כיף בזמן שאתם בזה, מסביר פיזיולוג תרגילים מייק טי נלסון , Ph.D., C.S.C.S. וזה המפתח להתמיד בכל אימון לאורך זמן.

אז מה חותך את ה- RPE שלך, מלבד הרעש המובהק של המנגינות והיעדר כדור הגלישה? הנה רעיון: בריצה הבאה שלך, נסה פשוט להסתכל קדימה ולא מסביב. במחקר שנערך באוניברסיטת ניו יורק בשנת 2014, כאשר מרוצים שמרו את עיניהם הקבועות על מטרה היישר מולם, הם תפסו את קו הסיום קרוב יותר והטרק קל יותר. הם גם סיימו את הקורס 23 אחוז מהר יותר מאלה שלקחו את האתרים.

בינתיים, מצחיק לימוד מאוניברסיטת נורת'ומבריה בבריטניה מצאו שכאשר חבר'ה מתאמנים בנוכחות צופה נשית, ה- RPE שלהם יורד. עם זאת, כאשר הצופה הוא בחור זכר, ה- RPE של המתאמנים עולה. אז כן, אולי תרצה להיכנס לחברה שלך כחבר האימון החדש שלך.

ובכל זאת, אחת הדרכים הקלות ביותר לצמצם את ה- RPE ולהעלות את תוצאות הכושר שלך היא פשוט להגיע לפעילויות שאתה באמת נהנה מהן. להלן 10 שישרפו 1,000 קלוריות * עוד לפני שתבינו זאת.

* מבוסס על הגבר הממוצע שמשקלו 195.5 פאונד

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!