100 דרכים לשרוף שומן מהר



100 דרכים לשרוף שומן מהר

כדי לעורר את חילוף החומרים שלך ולהפוך את גופך לירידת שומן, אתה חייב ללכת מעבר ליסודות.

להלן 100 שיטות מנוסות שיעזרו לך לרדת במשקל מהר .

1) אכלו שש ארוחות קטנות ביום

לאכול את גופך במזון כל שלוש עד ארבע שעות יכול להחזיר את חילוף החומרים שלך למקסימום. לא כל אחד צריך להיות רומן לשבת.

2) הפעל 10 ספרינטים של 100 יארד

ספרינט יכול לשרוף עד 500 קלוריות.

3) המתן 20 דקות לפני שתקבל שניות

האט את הדברים כדי למנוע צריכת מזון מוגזמת.

4) השתמש בצלחת ארוחת ערב קטנה יותר

הצלחת הקטנה יותר תגביל כמה תוכלו לערום עליה. בדוק את הטריקים המוחיים האחרים האלה לאכילה בריאה יותר.

5) השתמש בצלחת ארוחת ערב כחולה

מחקרים מראים שלצבע יש השפעה מדכאת תיאבון (בניגוד לצלחות אדומות וצהובות).

6) תת ביוגורט יווני ללא שומן עבור מאיו ושמנת חמוצה

תוכלו לחסוך 700 קלוריות ו -100 קלוריות לחצי כוס, בהתאמה. ראה אילו החלפות מזון אחרות אתה יכול לעשות כדי לחתוך 500 קלוריות ביום.

7) אכלו בוטנים מקליפותיהם

אתה תעשה פחות מ- 50% פחות אֱגוֹזִים בישיבה שרק מנסה לקלף לפני שאוכלים.

8) ללעוס מסטיק מנטה ללא סוכר לאחר הארוחה

טעמי מנטה שולחים אותות למוח שלך שהגיע הזמן להפסיק לאכול.

9) חטיף פיסטוקים

האגוזים הרבה יותר בריאים מצ'יפס ובייגלה.

10) קח יוגה כוח

אתה יכול לשרוף עד 344 קלוריות בכיתה.

11) רכבת צמה פעם בשבוע

אימונים בצום עשוי לעזור לשמור על אדרנלין גבוה וסוכר בדם נמוך.

12) הפעל מרווחים כדי לשרוף אותו

הפוך את גופך לתנור הלחימה בשומן על ידי ספרינטים עם ריצה לסירוגין. להלן 8 שתוכלו לעשות על ההליכון.

13) החלף את בייגל הבוקר שלך

תעלו את הלחם לקערת שיבולת שועל וביצים ארוזות חלבון.

14) התאמן עם בן / בת הזוג שלך

זוגות שמתאמנים יחד הם בעלי סיכוי גבוה יותר ל -34% להיצמד לאימונים שלהם.

15) אכלו ליד שולחן המטבח

אל תחנה על הספה כאשר אתה מוריד.

16) שתו יותר מים

התייבשות יכולה להטעות את גופכם מרגיש רעב .

17) צייד (אל תטגן) את החלבון שלך

ביצים , עופות ודגים הם בריאים יותר כאשר מכינים אותם בצורה כזו.

18) פגע בבריכה

לשחות הקפות או לרוץ במים, אם אתה יכול לגעת בתחתית בבטחה.

19) צלם תמונה אמיתית לפני

יהיה לך יותר מוטיבציה לדעת איך אתה נראה ולאן אתה רוצה להגיע.

20) עברו לחלב רזה לקפה

תעלו את השמנת והסוכר וחסכו 105 קלוריות. נסה את אלה תוספות בריאות אחרות גם.

21) אופניים לעבודה

קבל דיווש לשרוף 500 קלוריות בשעה.

22) בחר סגלגל עם ידיות

תוכלו לגייס שרירים בזרועותיכם ולשרוף יותר קלוריות באופן כללי.

23) הורד אפליקציה נהדרת

הוסף דלפק קלוריות מזון מהיר או יומן אימונים דיגיטלי - לסמארטפון שלך.

24) חלבוני קרום עם פירורי פנקו

הם יידבקו לצלעות חזיר ולחזה עוף ללא עור ללא צורך בלחמים עתירי קלוריות העשויים מביצים וקמח.

25) אכלו יותר אבוקדו

הם עמוסים בסוג של שומנים בריאים שאתה צריך כדי לשמור על גופך שרוף שומן.

26) תפוחי אדמה ופסטה לבקרת מנות

מנות עמילן לעולם לא צריכות להיות גדולות יותר מבייסבול.

27) חפש את מילות המפתח הללו בתפריטים

גריל, אפוי, מוקפץ, מאודה, מטוגן בתנור, קלוי, מרינרה ופרימברה הם כל האפשרויות הטובות.

28) שתו תה

הוא עמוס בנוגדי חמצון שורפי שומן.

29) שמור על גופך מנחש

החלף את התוכנית הישנה שלך לתכנית חדשה כל ארבעה עד שישה שבועות.

30) הגדל את החלבונים שלך

מנה של 3 עד 5 אונקיות צריכה להיות בערך כמו טלפון חכם.

31) השליך מגבת מעל קונסולת התצוגה של ההליכון

פשוט התרכז בללחוץ את עצמך חזק יותר.

32) סקוואט כבד

ככל שתוכלו לגייס יותר שרירים עם צורה נכונה, כך תתחזקו ו יותר שומן תשרוף .

33) רכבי שרירי הבטן כבדים

במקום situps רגילים, נסה לעשות כמה סטים עם המשקלים הכבדים ביותר שאתה יכול להחזיק.

34) לאכול פחות סוכר

הגבל את עצמך לא יותר מ 72 גרם ביום.

35) חטיף בדרך החכמה

שקית קטנה של פופקורן באוויר במקום שבבי תירס חוסכת לכם 60 קלוריות. הנה חודש של רעיונות בריאים דלי קלוריות בריאים .

36) לכו על טיפוס צוקים

גם אם פשוט תפגע בקיר סלע מקורה, תדליק יותר מ -700 קלוריות בשעה.

37) מצא את הרגע התחתון שלך

צייר מהנקודה בחיים שלך כאשר ידעת שעליך לעשות שינוי.

38) קבל כלב

לקחת את פידו לטיול 20 דקות ביום יכול לעזור לך להשיל 14 קילו בשנה. גזעים אלה הם הפעילים ביותר.

39) אכלו שעועית

זֶה סיבים עתירים מצרך ארוז חלבונים יעזור לגופכם לשרוף שומן. פירה אותם לתבשילים או לזרוק עם שמן וחומץ ולהגיש כתוספת.

40) שלבו אירובי ומשקולות

נסה לקפוץ חבל בין הסטים, או לחבר כמה תרגילים למעגלים.

41) רד מהספה

בצע סטים מהירים של שכיבות סמיכה, situps או שקעי קפיצה במהלך הפסקות הפרסומת של תוכניות הטלוויזיה האהובות עליך.

42) נקה את המטבח שלך

הסר את הפיתוי בבית וסביר להניח שתעמוד בתכנית שלך.

43) תכנן ארוחות רמאות

אם אתה מקפיד כל השבוע, חזיר אחד יביא את גופך לירידה במשקל. הנה הדרך הנכונה לעשות זאת .

44) הזמינו אצבעות עוף

יש להם יותר חלבון ופחות משמעותי שומן, נתרן וקלוריות מכנפיים.

45) קפיצה בחבל רק 10 דקות

תשרוף את אותו מספר קלוריות כפי שהיית עושה כשאתה רץ במשך 15 דקות.

46) אל תפסיקי תרנגול הודו קר על מאכלי fav

אתה תהיה מתאים יותר ליפול מהעגלה.

47) רשום יעדים לטווח קצר בכרטיסי אינדקס

לאחר שנפגשו, הוסף אותם לערימה. ערימת הישגים תחזק את הביטחון שלך.

48) השתמש בגב כפית בעת הטעימה

בכל פעם שתטעמו משהו, תקחו הרבה פחות קלוריות.

49) טען סיבים

עדשים, שעועית, edamame ואגסים הם כל המקורות המעולים.

50) בחר בשוקולד מריר

הוא מכיל פחות סוכר ויותר חיזוק אנרגיה נוגדי חמצון מאשר שוקולד חלב.

51) אל תבטל את האימונים שלך

אכילת פרוסת לחם מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים יכולה למנוע ממך לחזור אחרי אימון קשה.

52) האם בורפים

הם תרגיל מורכב שעובד כמעט על כל שריר בגופך.

53) קבל פיזית

עשרות מסיפורי ההצלחה שלנו הוזעקו לבריאותם הלקויה בביקור רופא שגרתי.

54) דלג על המעלית

קח את המדרגות ושרוף 100 קלור כל 10 דקות שאתה מטפס.

55) בצע שכיבות סמיכה בכל בוקר

זה יתחיל את היום שלך, וזה יגיע לאימונים נוספים בפלג הגוף העליון.

56) אל תטביע את הסלט שלך בשומן

חומץ בלסמי חוסך לך 300 קלוריות על חבישות קרמיות כמו חווה.

57) החזק את הצ'יפס

העברת הצ'יפס והגבינה מהמבורגר שלכם יחסוך 300 קל.

58) כתוב את כל מה שאתה אוכל

חתוך 250 קלוריות ביום ותוכל להשיל עד שני קילו בחודש.

59) הפעל ספרינטים התנגדות

רצועה על רצועת תרגיל אלסטית כדי להקשות על הספרינטים ולשרוף יותר שומן.

60) אל תדלג על ארוחת הבוקר

ארוחת בוקר עשירה בתזונה גורמת לגופכם להתחיל בשריפת קלוריות טובה. צלם 400 עד 600 קלוריות תוך שעה מההתעוררות.

61) תאכלו חכם יותר

בקש מהשרת שלך להביא מחצית המנה ראשונה לשולחן, וארוז את החצי השני לדרך.

62) צא לארוחת צהריים פעמיים בחודש

במקום פעמיים בשבוע, נסה לתוכנית הדו-חודשית הזו לשלוט טוב יותר באכילה שלך.

63) שמור ממתקים במקומות מחוץ לטווח הראייה

שים אותם על מדפים גבוהים או עמוק בתוך הארונות שלך.

64) עריכת מסיבה

הביאו את השאריות למשרד במקום לתת את הצ'יפס, העוגיות והעוגה הנוספות להיערם סביב מקומכם. תנו לעמיתים לעבודה שלכם לסיים אותם במקום.

65) מסיבה נקייה

חטיף פירות לפני היציאה כדי למנוע ממך להצטמצם בשבבים מאוחר יותר.

66) אתגר חבר למשחק איסוף של חישוקים

תשרוף יותר מ -500 קלוריות בלי שתבין אפילו כמה קשה אתה משחק.

67) משתוקק למשהו מתוק

אכלו בר פאדג 'ללא שומן במקום גלידת שוקולד לקינוח וחסכו יותר מ 200 קלוריות.

68) אבד את תפריט ההוצאה

בישלו אוכל משלכם, ותמיד תדעו בדיוק מה אתם אוכלים.

69) השג נעלי ספורט חדשות

אחרי כ -500 מייל, הגיע הזמן לזוג חדש. נעליים חדשות פירושן יותר מוטיבציה.

70) קנה גשש כושר

השתדל להיכנס לפחות 10,000 צעדים ביום.

71) קבל לפחות שבע שעות מנוחה

מחסור בשינה עלול להמיט הרס על חילוף החומרים שלך.

72) מצפים את המחבת בספריי בישול במקום חמאה

שפיץ ארוך שנייה מכיל 10 קלוריות בלבד וגרם שומן (לעומת 102 קלוריות ו -12 גרם).

73) בצע pullups

הם עובדים על יותר שרירים מאשר משיכות למטה.

74) קנה מנות בגודל אישי

נסה גישה זו בבחירת החטיפים המועדפים עליך.

75) נהל את זמנך בחוכמה

מחקרים מראים כי לחץ מעורר את הורמון הקורטיזול להגביר את התיאבון

[קשורים 7]

76) היה לא שגרתי

עבודה עם ציוד בצורת מוזר כמו פעמוני חול וצמיגי משאיות עוזרת לגופך לגייס יותר שרירים.

77) הוסף חום לארוחת הערב שלך

תבלינים לוהטים (ופלפלים חריפים) מזרזים את חילוף החומרים ועוזרים לכם לאכול לאט יותר. להלן 10 מתכונים חמים ובריאים בטירוף .

78) התאמן עם חבר

חבר חזק יותר ידחוף אותך לעבוד קשה יותר.

79) הפוך את חמאת הבוטנים לטובה יותר

כף PB מכילה כמאה קלוריות. קיצצו על ידי ערבוב חלקים שווים PB עם גזר מבושל או בטטה במעבד מזון עד לקבלת תערובת חלקה. מקררים עד הצורך.

80) התאמן כמו א לוֹחֶם

אימונים צולבים של אמני לחימה מעורבים אין שני להם. הוסף פלייומטריה והרכיב כמה סופר-סופר, ותשמור על תקופות המנוחה שלך להתחיל.

81) הימנעו ממזון מעובד

מזונות אלה מכילים שומן טרנס, שומן מיוצר שקשה לגופך להתפרק.

82) חתוך 200 קלוריות מגבינת ה- Mac 'n' שלך

החלף חצי כוס כרובית מחיתית ודלעת חמאה בחצי כוס גבינת צ'דר מגורר במתכון שלך.

83) קח את ילדיך לפארק

אתה יכול לעשות את כל עבודות המשיכה והעבודה שלך עם סוג הציוד שתמצא במגרש המשחקים.

84) לעס לאט

ברצינות. מחקרים מראים שזה יעזור לך לאכול הרבה פחות.

85) דע את המספרים שלך

עקוב אחר כל דבר, החל מהקלוריות שלך ומשקלך ועד אחוז השומן בגוף.

86) התחל לרוץ

נשמע ברור מאליו, אבל פשוט נסה לרוץ הכי רחוק שאתה יכול. למחרת, נסה ללכת עוד דקה. תוך מספר שבועות תבחין כמה רחוק יותר אתה יכול ללכת מאשר בהתחלה.

87) עשו מטלות בית

שרף קלוריות בזמן כיסוח הדשא (346 קלוריות לשעה), גרוף עלים (230) או שטיפת המכונית שלך (269).

88) אל תחכה בתור להליכון

בצעו כמה סטים של קפיצות קופסאות או מטפסי הרים כדי להתחמם.

89) נסה יען

זה רזה יותר מרוב הבשר הטחון שתוכלו למצוא אצל המכולת שלכם.

90) החלף צד של אורז

נסה צמחייה נמוכה כמו ברוקולי. תוכלו לחסוך 250 קלוריות למנה.

91) חתכו את תקופות המנוחה לשניים בזמן ההרמה

השרירים ומערכת הלב וכלי הדם שלך יצטרכו לעבוד קשה יותר ולשרוף יותר שומן.

92) כשאוכלים בחוץ בקשו רטבים על השולחן

תאכל פחות - ותחסוך טונות של קלוריות.

93) היזהר ממאכלים אפס קלוריות

אם במוצר יש פחות מחמש קלוריות למנה, ניתן לתייג אותו כאפס קלוריות.

94) צחצח שיניים לפני השינה - ללא חולצה

אתה תראה את ההתקדמות שלך במראה ותתבונן להתאמן למחרת בבוקר.

[קשורים 8]

95) הגדר כמה יעדים פשוטים בכל בוקר

כניסה של 30 דקות אימון; מדלג על בולמוס הג'אנק פוד אחר הצהריים שלך. פגוש אותם ובנה מהם להישגים גדולים עוד יותר מחר.

96) טען גבינת קוטג 'דלת שומן

זה מקור נהדר לסידן, ואורז 163 קלוריות בלבד לכוס.

97) סיים תשבץ בזמן צפייה בטלוויזיה

יהיה לך פחות סיכוי לאכול אם האצבעות שלך עסוקות.

98) אל תחזיק מעמד

החבר'ה במכונות הלב אשר מחזיקים את המסגרת בדרך כלל אינם בכושר. זו לא תאונה.

99) התאמן ברצועות אלסטיות

הם כלי אימון נהדר בימים שלא תוכלו להגיע לחדר הכושר.

100) שתו באחריות

להתרחק ממשקאות מעורבים. מקל עם בירה קלה או כוס יין. או לפחות משהו שיוצר במיקסר דל קל, כמו סודה דיאטה או טוניק. אלו המשקאות הבריאים ביותר שתוכלו להזמין בבר .

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!