12 סימנים שאתה מאמן



12 סימנים שאתה מאמן

אתה לוקח את האימונים שלך ברצינות. אך האם אי פעם מצאת את עצמך מציבה דרישות בלתי סבירות לגופך עד כדי אימון יתר?

היה סמוך ובטוח: אם אתה רושם חמש שעות של זמן כושר הארדקור בכל שבוע, אתה כנראה לא נמצא בסיכון לאימון יתר. אבל אם אתה הולך יותר מזה, והאימונים הופכים להתמכרות גבולית אפילו עד כדי פגיעה אפשרית - כנראה שזה הזמן לבחון מחדש את המטרות שלך.

נשמע מוכר? זה כנראה לא רעיון רע לבדוק פעמיים עם מאמן אישי בעל ידע ובעל ניסיון שיכול לעזור לכם להחזיר את האימונים במהירות למסלולם. בלי קשר, חשוב שתקשיב לגופך ותדע את הסימנים לאימון יתר. הנה רשימה של 12 תסמינים שכיחים שעליכם להיזהר כל הזמן.

12. דופק מנוחה שונה

שמתם לב למוני הדופק הללו שחלק מהבחורים לובשים בחדר הכושר? תאמינו או לא, הם יכולים לעזור לקבוע אם אתם מתאמנים יתר על המידה. קצב לב מנוחה שונה הוא תוצאה של קצב חילוף חומרים מוגבר כדי לענות על הביקוש המוטל על אימונים, מסביר מאמן הכוח דן טרינק , C.S.C.S. אבל גם אם אין לך אחד מהגאדג'טים האלה, אתה יכול פשוט לעקוב אחר דופק הבוקר שלך בדרך המיושנת על ידי מדידה לפני שאתה קם לקום מהמיטה ולהתחיל את היום שלך, אומר טרינק. אם דופק המנוחה שלך גבוה או נמוך באופן יוצא מן הכלל, אתה כנראה צריך לדבר עם רופא.

11. צמא שאינו יודע שובע

לעיתים קרובות יש צמא שלא ניתן לכבות? האם אתה מתחיל להאמין לא משנה מה תשתה, עדיין תשוק יותר? אם זה קורה במקביל לזמן כושר מוגבר, יש סיכוי מצוין שאתה מאמן יתר על המידה. הנה הסיבה: ייתכן שגופך נמצא במצב קטבולי, כלומר הוא מתחיל לצרוך את השריר שלו לחלבון. להיות במצב קטבולי באופן טבעי גורם להתייבשות, אומר מאמן אישי ומומחה לתזונה ג'יי קרדילו , C.S.C.S. הפיתרון הוא פשוט: שתו הרבה מים ושינו המון.

10. כאבי שרירים מורחבים

זה נורמלי שיש לך שרירים כואבים במשך יום או יומיים לאחר האימון. אבל אם אתה עדיין כואב אחרי ציון 72 שעות, הקפד לתזמן הפסקה ומנוחה. סוג זה של כאב מורחב הוא סימן לשרירים שלך לא מתאוששים, מה שמשפיע לרעה על מאמצי בניית השרירים שלך. אתה אמור להיות מסוגל להשתתף בחדר כושר - פנימה והחוצה - תוך 45 עד 75 דקות לכל היותר, אומר אלוף מודל השרירים ומאמן טרנספורמציה. מיכה לקרטה .

9. נדודי שינה

לא מצליח לישון למרות שאתה מחסל את עצמך בחדר הכושר? זה ככל הנראה תוצאה של שילוב של עומס יתר של מערכת העצבים או מערכת ההורמונים, אומר מייק דאפי , מאמן אישי ויועץ תזונה הוליסטי. הוא מציע להתמקד יותר בהשגת השעה 10:00. עד 2 בבוקר. לישון כי זה החלק בדפוס השינה שלך שבו מתרחש שיקום פיזי. הוא מדגיש, גופך גדל בזמן מנוחה, לא מתאמן, וממליץ לאנשים שעשויים להכשיר יתר לאכול הרבה אוכל נקי ולקחת שבוע חופש באימונים ביחד.

8. דיכאון

פעילות גופנית בדרך כלל טובה לבריאות הנפש שלך - אבל אם אתה מאמן יתר על המידה, זה יכול להיות השפעה הפוכה. אנשים שאומנים יתר על המידה נוטים לראות את הפעילות הגופנית כמשהו שהוא לא - כלומר אתגר, כיבוש או מילוי חלל. לי בויס , מאמן אישי ומאמן כוח. זה לא הכל; אתה עלול גם לסבול מבעיות דימוי גוף ולהאמין שככל שתאמן יותר, כך תיראה טוב יותר. כדי להימנע מאימון יתר, הוא אומר, חשוב לדעת את המניעים האמיתיים שעומדים מאחורי אימונים. הגדירו יעדים מציאותיים לטווח הקצר וארוך הטווח, צרו תוכנית ועמדו בה.

7. אישיות משתנה

האם בן הזוג שלך לחדר הכושר נעדר באופן ניכר לאחרונה? בעוד שטרינק אומר כי אימון יתר הוא למעשה תופעה די נדירה עבור רוב החבר'ה שמתאמנים שלוש עד חמש שעות בשבוע, אך לדבריו, יתכן ותתעצם תכונות האישיות של בחורים הנוטים להיות תוקפניים, עצבניים או מדוכאים. עם זאת, הוא מזהיר כי שינויים אלה אינם תמיד תוצאה של אימון יתר, מכיוון שישנם גורמים אחרים העלולים להלחיץ ​​יתר על המידה את מערכת העצבים. הקשיבו לגופכם והגיבו בהתאם.

6. מחלה תכופה

תחושת חולה אינה חלק מאורח חיים בריא. למעשה, לפעמים זו הדרך של גופך לומר לך שהמערכת החיסונית שלך סובלת מאימון יתר. תהליך אימון יתר פירושו שגופך נמצא במצב קטבולי מתמשך, מה שמוריד את החסינות ומגדיל את הסיכוי לחלות, מסביר קרדילו. אם אתה מאמן יתר על המידה, קרדילו ממליץ לך לנוח, ולהפחית באימונים. הוא גם מציע להתאים את צריכת התזונה, התזונה והתוספים, ואולי ליישם ויטמינים A ו- E, כמו גם גלוטמין. ואם אתה אתלט, Cardiello מציין כי 55-60% מהתזונה הספורטיבית צריכה לבוא בצורה של פחמימות.

5. אובדן ריכוז

המיקוד הוא קריטי. (כשאתה נכנס לחדר הכושר יש לך עבודה לעשות, אומר לקרטה.) למרבה הצער, הוא אומר שלפעמים אנשים מכניסים לחצים אחרים לחדר הכושר, או שזו הופכת לשעה חברתית וזמן הכושר שלך מתרחב במידה ניכרת כי אתה עושה הגדר לכאן, [ואז] אתה מדבר במשך 12 דקות, ואז אתה חוזר ועושה סט אחר. LaCerte מציין שזה אינו מניב כי זה לא איך שהגוף עובד כשאנחנו מנסים לבנות שרירים ולאבד שומן, וזה בהחלט יכול להוביל לאימון יתר או אימון לא יעיל לחלוטין.

4. פציעה מוגברת

להיפצע לעיתים קרובות יותר? בפרט, האם אתה מחמיר מחדש פציעות ישנות? אם כן, יתכן שאתה מאמן יתר על המידה. למה? דאפי, מסביר, כשאתה מתאמן יתר על המידה, הגוף שלך לא מקבל מספיק זמן להתאושש בין האימונים כלומר בשלב מסוים אתה מתחיל להתאמן במצב מוחלש. הוא מוסיף שאם אתה עושה את זה לעתים קרובות מדי, סביר להניח שאתה מגדיל את הסיכוי לפציעות. כדי למנוע מעצמך אימון יתר, הוא מציע להכניס לשגרתך תקופות מנוחה מאולצות, כמו גם לשנות את עוצמת האימונים או ליהנות מספורט התאוששות פעיל - משהו בעוצמה נמוכה ושונה לחלוטין ממשקולות הלב.

3. ירידה במוטיבציה

זה לא יוצא דופן שרוצים מדי פעם לדלג על אימון. אבל, אם אתה בדרך כלל חי, נושם וישן את חיי הכושר, ואז פתאום הופך לחוסר עניין, אתה כנראה מאמץ יתר על המידה. במקום ללכת לחדר הכושר ואולי להסתכן בפציעה על ידי ביצוע תנועות וביצוע לא נכון של תרגיל, טרינק ממליץ לקחת שבוע שלם חופש, ואז להקטין את נפח האימונים כשאתה חוזר. הוא גם ממליץ על שינה איכותית (7-9 שעות בלילה כהכללה), תזונה נכונה - במיוחד בחלון שלפני האימון - תוספים חכמים והעדפות מתוכננות.

2. הערכה עצמית מופחתת

עבור חבר'ה רבים, טבעי לחוות תחושת הישג בעקבות אימון אינטנסיבי. אבל כשאתה אובססיבי לאימון שקרדילו מסביר, קל ליפול בפח החשיבה שעוד יותר טוב. יש לכך שתי השפעות מסוכנות: אימון יתר והערכה עצמית מופחתת. קרדילו מסביר תחושה זו קשורה למערכת העצבים של הגוף, מכיוון שאימון יתר משפיע על רמת ה'אושר 'של אתלט להתאמן, דיכאון, נדודי שינה ועצבנות. הוא גם מזהיר שניתן להגביר את האימון יתר על ידי דברים כמו חוסר תזונה נכונה (הידרציה), שינה נכונה ולחץ אישי / עבודה.

1. התקדמות עצורה

האם גופך הפסיק להשתנות למרות מאמציך הטובים ביותר? אם כן, יתכן שאתה מאמן יתר על המידה. כשאתה מאמן יתר על המידה, הגוף שלך הולך בכיוון ההפוך של צמיחה, מכיוון שהשרירים שלך קרועים וכל מה שאתה עושה זה לקרוע אותם שוב, מציין לקרטה. אל תסכן אולי להיכנס לשלב שריפת שרירים. זכרו: שרירים זקוקים להזדמנות לתקן, וזה אפשרי רק כאשר לגופכם ניתן הזמן המתאים לנוח ולהתאושש לפני שנאלץ להתעמל יותר.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!