למה, כן, יש הרבה אימוני שרירים ביתיים כדי להשיג את ששת החלומות שלך. הבית הוא מקום נהדר לגלף את הליבה שלך - אחרי הכל, א שש חבילות מיוצרות בעיקר במטבח .
אין דבר כזה הפחתה נקודתית של שומן, ושישה חבילות מעידות על בריאות כללית ועל כושר כל הגוף, ולא רק על מצב שרירי הליבה, אומרת קנדרה קופי פיצג'רלד, מייסדת טייגר יחף שירותי אימון אישי בבית בניו יורק ובלוס אנג'לס. אם יש יותר מדי שומן על גבי שרירי הבטן, לעולם לא תראה אותם, לא משנה כמה עבודת ליבה תעשה. זה אומר לאכול בריא ולעשות אירובי בתוספת אימוני משקולות כבדים כדי להישען ולבנות שרירים לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל באופן כללי. (באמר, אנחנו יודעים.)
8 אימונים בבית כדי לרדת במשקל ולבנות שרירים
קרא מאמרואז, כשמדובר בפיסול שרירי הבטן האלה של חלומותיך, זה לא פשוט כמו עושה כפיפות בטן אינסופית . פיתוח שישה חבילות דורש יותר מסתם עבודה על השרירים 'היפים' שאתה יכול לראות, אומר פיצג'רלד. יש לחזק תחילה את שרירי הליבה העמוקים והרוחביים כדי ליצור בסיס חזק ומוצק - בלי זה, רק ביצוע כפיפות בטן יכול למעשה לגרום לבטן שלך לבלוט יותר. אף אחד לא רוצה את זה.
חדשות טובות יותר: על ידי ביצוע סוגי האימונים בבית שמתחזקים מכל הזוויות ומתמקדים בתפקוד (איך גופך נע בחיים האמיתיים) ולא בכיפוף (כפיפות בטן), אתה תראה טוב ויהיה לך גרעין חזק יותר ופחות סיכון לפציעה בגב התחתון. לא רק שתראה רווחים טובים יותר מהר, זה גם ה הדרך המהירה ביותר להוריד סנטימטרים מקו המותניים שלך אומר פיצג'רלד.
אימונים מהירים במשקל גוף שצריך לעשות כשלא מתחשק לך ללכת לחדר כושר
קרא מאמרהוראות : התחל כל אחד מהאימונים הביתיים האלה - שנוצרו על ידי פיצג'רלד ואלכס דיאנה, א CITYROW מאמן (אתה יכול למצוא אותה כמעט באפליקציית CITYROW Go) - באמצעות חימום של חמש דקות, או לעבור את המהלכים לאחר שביצעת אימון אירובי או כוח כרגיל כשאתה כבר חם. כל אחת מהן צריכה להתחיל גם ב -20 חזרות על מה שפיצג'רלד מכנה נסיגות רוחביות - היכן שאתה מושך את הטבור לעבר עמוד השדרה שלך, כאילו תומך באגרוף פראייר - כדרך להפעיל את השרירים לעבודה שאתה עומד לבקש מהם. . תזדקק גם למשקולות עבור חלק מהמהלכים האלה.
עוד: מקד את שרירי הבטן התחתונה שלך עם 25 התרגילים האלה
קרא מאמר
לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!