25 גימורי אימון אכזריים לאובדן שומן מהיר ולבנות שרירים



25 גימורי אימון אכזריים לאובדן שומן מהיר ולבנות שרירים

אתה רטוב, אתה עייף, אתה רעב - אבל הדם עדיין נשאב ואתה יודע שיש לך קצת נשאר בטנק . אתה גם יודע שזה אותו מאמץ אחרון שידחוף אותך לשלב הבא. זה מה שמפריד בין שישה חבילות לבין SIX-PACK. 25 גימורי האימון האלה הם תוספות אכזריות לאימונים האינטנסיביים שלך. ואם האימונים שלך לא אינטנסיביים, הם עכשיו.

12 אימונים של HIIT בכדי להשיג אותך בצורה הטובה ביותר בחייך

קרא מאמר

* תמונות מייצגות חלק (ים) מהאימון לפני הגימור.

ג'סטין סטיל





25 גימורי אימון אכזריים להרזיה ולבניית שרירים

1. שטיפה לגוף מלא

שטיפת הגוף המלאה היא המסיימת האולטימטיבית להגברת חילוף החומרים ולריקון מלא של כל שריר בסוף כל אימון. התנועות פשוטות, אך הן העוצמה והן החזרות שהושלמו יהיו גבוהות.

שגרת ההדחה לגוף מלא

בצע כל אחד מהתרגילים הבאים בסדר רצוף.
כל תרגיל צריך להיעשות במשך 25+ חזרות או עד לכישלון עם צורה נכונה.

  • שורה הפוכה
  • שכיבות שמיכה
  • שלב רגל יחיד (ביצוע רגל אחת בכל פעם)
  • סמוך קום

טיפים :

  1. בבחירת משקל, תן לספירת הנציגים להכתיב באיזה משקל אתה משתמש. אתה רוצה להכות את ספירת הנציגים או להיכשל יחסית קרוב לפני כן.
  2. בצע דחיפה מלאה בכל בורפי.
  3. בעת ביצוע הצעדים, וודא שאתה מניע את משקל הגוף דרך העקב, ולא את הבוהן. זה יניח את הלחץ על הגלוטים שלך ופחות על הברך.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!