3 תיקוני לחץ לספסל שיעזרו לך להעלות משקל רב יותר - באופן מיידי



3 תיקוני לחץ לספסל שיעזרו לך להעלות משקל רב יותר - באופן מיידי

האימונים שלך עד עכשיו היו יעילים ביותר. אתה נראה רזה ומסותת יותר. עם זאת, המשקל שלך לא עלה ולחץ הספסל שלך לא זז מזה שבועות.

הפיתרון: במקום לדפוק אימוני חזה עם יותר ויותר סטים וחזרות; השתמש בשלוש האסטרטגיות הללו לשיפור נקודות התורפה כדי להתחיל לראות תוצאות היום.

גיליון מס '1: החבר'ה שלך חלשים

האמת היא, שגם בזמן הספסל, הגב שלך מאורגן כל הזמן והחתולים שלך אפילו עוזרים לך להזיז את המשקל. אז ללא טלאים חזקים, הספסל שלך נידון כאשר הוא מגיע לנקודה מסוימת, ואף עלול לרדת בגלל חוסר איזון אחר הנובע מכך שאינך עובד כראוי על הגב.

איך לתקן את זה:

החלף את מכונת הספסל שלך עם שורות מכופפות כדי לתת לגב שלך את הכוח הדרוש כדי להמשיך ולסייע לך בספסל.

סוגיה 2: אתה נתקע

בקש מחבר להתבונן בך או להבחין בלחץ הספסל שלך לקבלת סט כבד של 3 עד 5 חזרות. ואז שהוא יגיד לך איפה הוא רוצה לעזור לך, כמו במקום שהוא הרגיש שאתה לא יכול להשלים את הנציג. ישנם שלושה מקומות נפוצים: הורדת המשקל מהחזה, דחיפת אמצע טווח התנועה (לאחר שהמרפקים מגיעים לעיקול של 90 מעלות), והנעילה בראש התנועה.

איך לתקן את זה:

לנקודת ההדבקה הראשונה, עבד על הטופס שלך. וודא כי השכמות שלך מושכות לאחור כל הזמן, מה שמאפשר לך ללחוץ עליה. עבור השני, נסה לעשות לחיצת רצפה, כלומר משקולת או משקולת ספסל מוטה מונחת על הרצפה. לבסוף, לצורך הנעילה, עבדו על כתפיכם באמצעות מכבש המשקולת העומד מעל.

סוגיה 3: הכתפיים שלך כואבות

לחץ הספסל מפעיל לחץ עצום על הכתף. גם עבודת השולחן שלך לא עוזרת. הוסיפו לכך את העובדה שכתפיכם כנראה כבר לא יציבות מלפנים, מה שמוביל להידוק מאחור, וקיבלתם בעיות קשות.

איך לתקן את זה:

מתיחה קבועה של שריר הזרע שלך יכולה להקל על כל התנאים שהוזכרו. לשם כך, הגדר כמו במתיחת Pec רגילה ובצע תנועת לחיצה עם הזרוע תוך שמירה על הזרוע על הקיר עד שיש זווית של 30 מעלות בין הצוואר לזרוע. ואז רכן משם עד שאתה מרגיש מתיחה במקום בו פקיעך פוגש את כתפיך.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!