30 תרגילי אימון כוח לבניית שריר פלג גוף עליון



30 תרגילי אימון כוח לבניית שריר פלג גוף עליון

אנשים זורקים מספר מילים שונות שלדעתם הן מילים נרדפות כשמדובר אימון כח : הרמת משקולות , אימון התנגדות ... הרשימה נמשכת. אבל באמת המונח אימוני כוח משלב תרגילי משקל גוף, להקות, מכונות, ציוד משוקלל, ובעצם כל מה שאינו רץ, שחייה או אימוני גמישות (כמו מתיחות), על פי כושר לגברים מנהל ההדרכה הקבוצתית שון הייסון, C.S.C.S. אז זה לא שם נרדף להרמת משקולות - זה מונח מטריה שכולל אותו. ובעוד הרמת משקולות נהדרת, יש טונות של מהלכי אימון כוח אחרים שאינם כוללים משקולות ממשיים שיכולים לעזור לך להתחזק ולהיות מפוסל. למעשה, ישנם עשרות מהלכים שתוכלו לסובב אותם לאימונים האולטימטיביים של פלג הגוף העליון.





מכנסי ג'ינס שלא נמתחים

האסטרטגיה היעילה ביותר היא לשלב בשגרה שילוב של תרגילים מורכבים. חלקם יכללו משקולות, משקולות ומכונות, כן, אך אחרים פשוט דורשים משקל גוף משלך או רצועות התנגדות.

כאן סרקנו דרך מאגר התרגילים שלנו בפלג הגוף העליון. הנה רשימה של 30 מהלכי אימון הכוח המוחלטים הטובים ביותר, שנבחרו על ידי הייסון ואלכס דיאנה, המאמן ב CITYROW ומאמן באפליקציית CITYROW Go. הם יכוונו ויפעילו צמיחת שרירים בגב, בשריר הידיים, בתלת-ראשי, בחזה, באמות ובכתפיים.

25 אימוני הזרוע הטובים ביותר בכל הזמנים

קרא מאמר

ניתן לשנות גם את רוב התרגילים הללו. (למשל, שורות זרוע אחת יכולות להיעשות באמצעות גלגלת כבלים או משקולת, ומשיכת פנים יכולה להיעשות עם רצועת, TRX או גלגלת כבלים.) לכן, ערבב את הווריאציות באמצעות גופך משקל, רצועת התנגדות, משקולת או מאמן השעיה, תלוי ביעדי הכושר האישיים שלך ובזמינותך צִיוּד יש לך.

לא רק שמהלכים אלה יגדילו את הכוח הכללי שלך, אלא שהם יפחיתו את הסיכון לפציעה, ייצרו מבנה סימטרי יותר וישפרו את כוח הליבה שלך לכושר תפקודי יומיומי. הנה מה שאתה צריך כדי ליצור את האימונים הטובים ביותר בפלג הגוף העליון בכל הזמנים.

10 אימונים בבית לרדת במשקל ולבנות שרירים

שגרות האימון המהירות והקלות הללו מבטלות את הלחץ ומשפרות את מבנה הגוף שלך, גם אם אתה בן חמש ... קרא מאמר

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!