4 מהלכים לבנות מלכודות מפלצתיות



4 מהלכים לבנות מלכודות מפלצתיות

שֶׁלָה חוֹרֶף , ומשמעות הדבר היא שכבות נוספות, בגדים רחבים יותר והתאמות רופפות יותר. אבל כל אחד צריך להיראות קצת יותר גדול ממה שהוא, ודרך טובה להשוויץ בגופך היא עם מלכודות גדולות יותר - במיוחד כשקר בחוץ. להלן ארבעה מהלכים שעליך להשתמש בהם כדי לפוצץ את מלכודותיך.

1. דורק רו

עמדו ומחזיקים שני משקולות לצדכם. שמור על שלך שכמות למטה ולמשוך את המרפקים למעלה ובחזרה כמה שיותר גבוה, להשהות ולאט לאט לחזור למצב ההתחלה. זה פוגע במלכודת כולה, לעומת הכתפיים המסורתיות שמקבלות רק את המלכודות העליונות.

2. משיכת פנים בכבל

צרף אביזר חבל לגלגלת הגבוהה של תחנת כבלים. תפס את זה מעל היד, כמו בהארכת תלת ראשי, השב את הירכיים לאחור ומשוך את הכבל לגשר האף. השהה ואז חזור לאט למצב ההתחלה. למהלך דינמי זה יתרונות עצומים הן למלכודות והן לדלקות האחוריות, וגם מסייע לייצב את הכתפיים ולשפר את היציבה.

3. שורה זקופה עם אחיזה רחבה

לתפוס משקולת עם אחיזה בכף היד כלפי מטה, הידיים מעט מחוץ לרוחב הכתפיים. משוך את המשקולת למעלה עד שזרועותיך העליונות יהיו מתחת לרמה עם הכתפיים שלך. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה. זה מפתח דלתות נהדר עם מעורבות מלכודות משנית.

4. לחץ על משקולת נייטרלית-אחיזה זרוע אחת

אחזו במשקולת ביד ימין והחזיקו אותה בכתף. כאשר היד פונה לאוזן, לחץ על המשקולת כלפי מעלה והשאיר את מרפקך מכוון קדימה. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!