תוכנית להרזיה למשך 4 שבועות לשריפת שומן בבטן



תוכנית להרזיה למשך 4 שבועות לשריפת שומן בבטן

לפעמים, כשאתה מנסה לרדת במשקל , האתגר הגדול ביותר לאימוץ תוכנית אימון להרזיה הוא מציאת משטר שמתאים בצורה חלקה לחיים שלך. הרבה בחורים שמנסים לרדת במשקל מנסים תוכניות אימון אבסורדיות לחלוטין שדורשות טונות של ציוד מיוחד או הדרכה, רק כדי לוותר על חודשים אחר כך כי פשוט קשה מדי לעמוד בקצב.

אבל לא צריך להיות מסובך לרדת במשקל. זו הסיבה שיצרנו תוכנית אימונים לשריפת קלוריות בת ארבעה שבועות שתוכלו לעשות כמעט בכל מקום - בפנים או בחוץ, בבית או בחדר הכושר, במסלול או בחניה שלכם - עם ציוד מינימלי בלבד.

8 אימונים בבית לרדת במשקל ולבנות שרירים

שגרות האימון המהירות והקלות הללו מבטלות את הלחץ ומשפרות את מבנה הגוף שלך, גם אם אתה בן חמש ... קרא מאמר

וזכרו: אם אתם מחויבים לרדת במשקל, עליכם להתחייב לתוכנית התזונה הנכונה. אתה לא יכול לממש דיאטה גרועה. התמקדו ב -13 המאכלים הטובים ביותר לירידה במשקל, ובדקו את תוכנית הארוחות לשריפת שומנים בארבעה שבועות.

איך עובדת תוכנית האימון הזו

תוכנית אימונים זו כוללת משקל וגם ריצה, אך הדגש כאן הוא על אימונים מהירים וקשים יותר, בין 30 ל -60 דקות. אימונים אלה יעזרו לך להחזיר את חילוף החומרים שלך וכשמשולבים בתזונה משופרת, עוזרים לרדת במשקל. בדרך תשפרו את הכוח, הניידות, היציבות והסיבולת הכללית.

לכן נתחיל כל אחד מהפגישות הללו ארבע פעמים בשבוע בחמש דקות של הכנה לתנועה כדי לחקות טוב יותר את תנועות חיי היומיום, לשפר את הגמישות והתנועתיות ולהפחית את הסיכון לפציעה. וכמובן שהוא ישמש כחימום לאימון הקרוב.

הוראות

ארבעת האימונים יישארו עקביים לאורך ארבעת השבועות, אך אנו נעלה את דרגת הקושי על ידי הוספת סטים, חזרות, מרחק, זמן או שילוב של כל הארבעה. עליכם להתאמן ארבעה ימים בשבוע (באופן אידיאלי שני, שלישי, חמישי, שישי) ולקבוע את יום רביעי כהחלמה פעילה.

שמור על סופי שבוע בחינם. נציין, עם זאת, שכל תוכנית להרזיה צריכה לכלול אכילה בריאה, מינימום או ללא אלכוהול, ואורח חיים פעיל בסוף השבוע של פעילויות ספורט וחוצות שישלימו את עבודתך במהלך השבוע.

בנוסף, הנה 10 מהלכים לפיצוץ ידיות אהבה

קרא מאמר

האימונים

שבוע 1 >>>

שבוע 2 >>>

שבוע 3 >>>

שבוע 4 >>>

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!