5 כללים חיוניים לבטן קרועה



5 כללים חיוניים לבטן קרועה

קל ככל שהדוגמניות והספורטאים במגזין שלנו נראים רזים וקורעים למראה, אנחנו חייבים להיות כנים, זה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. זה קשה, זה לוקח זמן וזה דורש מידת משמעת בלתי מעורערת. במאמצינו המתמשכים לסייע לך בפיסול הגוף שתמיד רצית, הצבנו את כללי הזהב להקרעה.

כלל מס '1: יש אסטרטגיית פחמימות.

שמענו הכל בעבר: פחמימות הן האויב. ובכן לא באמת. צמצום מלא של צריכת הפחמימות שלכם בהחלט יעזור בהורדת הקילוגרמים (ומהר), אך גם תישארו תחושת עצבנות, עייפות ועייפות.

פחמימות חיוניות לחיים מכיוון שהמוח שלנו ו- CNS [מערכת העצבים המרכזית] דורשים מהם לעבוד באופן רציף. הגבלת פחמימות לחלוטין תאפשר למטבול כל מסת שריר שתספק לנו אנרגיה, אומר צוות מקומסי , מאמן אישי, דיאטנית רשומה ומייסדת TRymFitness .

רזה הכל מסתכם בשימוש נכון בהן ולא בחיתוך מוחלט. איזון של הכמות הנכונה של פחמימות דבר ראשון בבוקר ואחרי אימונים הוא אידיאלי, הוא אומר.

כלל מס '2: לאכול יותר שומן.

כן, אמרנו את זה. לאכול יותר שומן. שומן לא משמין אותך - יותר מדי אוכל משמין אותך, אומר מקומסי.

צריכת שומן רב יותר בתזונה אכן תעזור לרסן את התשוקה לאחר שהפחתתם את צריכת הפחמימות. שומנים עוזרים לרסן את הרעב מכיוון שלגוף לוקח יותר זמן לפרק, להשתמש או לאחסן שומנים, הוא אומר. הורמונים גם משחקים תפקיד, במיוחד כשמדובר בטסטוסטרון התומך בשרירים. מקומסי מוסיף כי יש צורך בשומנים כדי ליצור ולאזן הורמונים בגופנו כדי לתפקד כרגיל.

כלל מס '3: החלף פירות עם ירקות.

פירות נהדרים. הוא מלא בחומרים מזינים ונוגדי חמצון המסייעים בהגנה על הגוף, אך החיסרון הוא שהם מלאים גם בסוכרים (והסוכרים הם פחמימות). איך לא מאבדים את כל היתרונות? החלף פירות ואכל במקום זאת ירקות.

אסטרטגיה זו מאפשרת לך לשמור על חומרי המזון ונוגדי החמצון תוך הפחתת צריכת הסוכר / פחמימות והצריכה הכוללת של קלוריות. בתפוח אחד יש 125 קלוריות ו -25 גרם פחמימות. בפלפל אדום גדול אחד יש 40 קלוריות ו -5 גרם פחמימות. אתה עושה את המתמטיקה.

כלל מס '4: אירובי תעלה למשקולות ומעגלים.

רוצה להיות רזה, פגע במכונת הלב. ימין? שגוי.

לא תעשה יותר שרירים על ידי ניסיון המסלול הזה, אומר מקומסי. כשאתה עושה אירובי אתה שורף קלוריות, אבל אתה לא מגרה את השרירים שלך לגדול כמו שהיית עושה עם אימון משקולות. ככל שיש לך יותר שרירים, כך תשרוף יותר קלוריות ושומן, הוא אומר. מקומסי ממליץ להכות בחדר המשקולות שלושה או ארבעה ימים בשבוע, כאשר אחד מאותם ימים הוא מעגל עם מגוון תרגילים. אם אתה צריך לעשות אירובי, נסה יום אחד של 20 דקות של אינטרוולים איטיים במהירות.

כלל מס '5 - הניחו את הרוטב.

ילד מפלגה, נכון? אם אתה רציני לרדת במשקל ולהרזה, מוטב שתחשוב ברצינות על השפעות האלכוהול על הגוף.

אלכוהול גורם לאחסון שומן במקום להשתמש בו לאנרגיה, אומר מקומסי. בעיקרו של דבר, הגוף שלך יתפוס את העיכול של כל מזון עד שהכבד יכול להפריש את האלכוהול.

אלכוהול פוגע בך גם בשני אזורים אחרים: הוא משתן, שמייבש אותך ומפחית את רמות האנרגיה, הוא אומר. זה גם יכול להפחית את הטסטוסטרון בגופנו וזה קריטי ליצירת שרירים. בפעם הבאה שאתה מתכנן את ליל החבר'ה, היצמד לבירה קלה או שתיים או לחריף חריף עם מערבל סודה דיאטטי. אחרי זה בחר בסודה של מועדון עם ליים - איש מלבד הברמן לא יידע.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!