5 תרגילים שיעבדו את שרירי הבטן עד תשישות



5 תרגילים שיעבדו את שרירי הבטן עד תשישות

זה הזמן לדחוף את שרירי הבטן לתשישות - שלא לדבר על, להילחם בלשון הרגל - עם תרגילי שרירי בטן חדשים שהם הכל חוץ משגרה. ולא מדובר רק בשש חבילות שתקבלו: שמרו על שרירי בטן חזקים ותעזרו במניעת כאבי גב, הגבירו את הזריזות שלכם , ו הגדל את הגמישות שלך , אומר טום הולנד, פיזיולוג התעמלות ומחבר הספר היכו את מכון הכושר: סודות המאמן האישי ללא תג המחיר של המאמן האישי .

30 תרגילי החזה הטובים ביותר בכל הזמנים

קרא מאמר

אבל לא משנה כמה קשה התרגילים האלה מתקשים, זכרו תמיד את הכלל הזהוב של אימוני הליבה: איכות על פני כמות. אם אתה עדיין ממריץ 2,000 קראנצ'ים בקצב מהיר ביום, אתה מבזבז את זמנך (ואולי אפילו פוגע בגבך). במקום להעביר את התנועות, האטו והתמקדו להפיק את המרב מכל נציג, אומר הולנד.

האימונים המשקפיים היצירתיים ביותר לבניית שרירים ושריפת שומן בבית

קרא מאמר

במאמץ איטי ומרוכז, תוכלו לבנות עד סטים של 30 שניות של מהלכים איכותיים - ולהתפעל מאותם שרירי הבטן של הכביסה שתמיד רציתם - תוך זמן קצר.

5 תרגילים שיעבדו את שרירי הבטן עד תשישות

איש עושה כפיפות באופניים בחוץ דין דרובוט / שוטרסטוק





1. מחנק אופניים

  • שכב על הגב כשידיך מאחורי הראש, ורגליך מורמות וכפופות ב 90 °.
  • החלף צדדים על ידי הבאת המרפק הימני לכיוון הברך השמאלית, ואז המרפק השמאלי לכיוון הברך הימנית, תוך בנייה של עד 60 שניות.
  • נסה להחזיק את המחץ לספירה כפולה מכל צד כדי לאלץ תנועה איטית ומרוכזת.

הולנד אומר: עם התנועה הזו אתה מכוון לכל שלושת תחומי המפתח בו זמנית. הוא משלב מחנק קבוע, תנועה מצד לצד המכוונת לאלכסונים, והמחץ ההפוך שפוגע בבטן התחתונה.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!