5 ארוחות בריאות שתוכלו להכין בבלנדר



5 ארוחות בריאות שתוכלו להכין בבלנדר

אין ספק ששלטת באומנות הכנת שייק: זבל דברים בבלנדר, ערבב אותו, שתו אותו. אבל האם ידעת שכל הזמן הזה היית יכול גם לערבב צ'ילי מהיר ובריא, מרקים, קישים, קציצות פנקייק, ואפילו גלידה באותו מכשיר צנוע?

כדי להעלות אתכם במהירות, בדפים אלו נראה לכם כיצד ליצור את המתכונים האלה לארוחות מעוגלות ומשביעות תוך דקות ספורות. בין אם אתם רצים בשעות מאוחרות בבוקר ובין אם אתם זקוקים למזון במהירות אחרי העבודה, כפי ששרה פעם להקה איקונית משנות ה -80, אתם חייבים להקציף אותה!

חלבוני הבשר הדלים ביותר - מדורגים >>>

(1) פשטידת ביצי מנגולד שוויצרית
מכין: 5 מנות

רכיבים
6 ביצים גדולות
2 חלבונים גדולים
1/3 כוס חלב
4 עלי מנגולד שוויצרי גדולים, גבעולים קצוצים
½ כפית מלח
¼ כפית פלפל שחור
1 כוס גבינת פרמזן מגוררת
½ כוס עגבניות מיובשות בשמש קצוצה
2 שאלוט קצוצים
2 שיני שום קצוצות
1 כף טימין קצוץ טרי
1 1/2 כוסות סלסה צרובה

הוראות
1) מחממים תנור ל -400 מעלות צלזיוס. מרססים תבנית עוגה עגולה בתרסיס בישול.
2) הניחו ביצים, חלבונים, חלב, מנגולד, מלח ופלפל בבלנדר ותערבו עד למנגולד. דופק בכוס arm פרמזן, עגבניות מיובשות, שאלוט, שום וטימין.
3) יוצקים את התערובת לתבנית, מפזרים על פרמזן שנותר ואופים 20 דקות, או עד שהיא מבושלת. תן להצטנן כמה דקות לפני שפורסים אותו. מגישים עם סלסה.

תזונה (לפי הגשה)
222 קלוריות,
חלבון 18 גרם,
12 גרם פחמימות, 12 גרם שומן

צ'ילי עוף ירוק זה עשיר בויטמין C, אשר יכול להגביר את שריפת השומנים במהלך פעילות גופנית, א תזונה ומטבוליזם נמצא מחקר.

10 מתכונים עמוסים בחלבון >>>

(2) מרק יוגורט עגבניות
מכין: 4 מנות

רכיבים
1 (28 עוז) עגבניות סן מרצ'נו
1 כוס יוגורט רגיל 2%
1 כוס שעועית כהה משומרת, מנוקזת ושטופה
1 פלפל אדום קלוי
מיץ ½ לימון
1 שאלוט קצוץ
1 שן שום קצוצה
1 כפית תיבול איטלקי
½ כפית מלח
¼ כפית אבקת צ'ילי צ'יפוטלה
¼ כפית פלפל שחור
1 (5 עוז) טונה אלבקור ארוזה במים, מנוקזת
¼ כוס פסטו מוכן

11 מתכונים טבעוניים לבניית שרירים >>>

הוראות
1) מערבבים עגבניות - ואת המיצים מהפחית - יחד עם שאר המרכיבים (למעט טונה ופסטו) למשך דקה.
2) מעבירים את התערובת לסיר ומחממים על בינוני עד להתחממות. אם יש לכם בלנדר חזק כמו ויטמיקס, תוכלו גם להפעיל את המכונה תוך כדי מחית המרק עד שהוא מהביל. מגישים מעוטרים בטונה, פסטו ופלפל שחור. מגישים עם לחם קרום, אם תרצו.

תזונה (לפי הגשה)
286 קלוריות,
17 גרם חלבון,
31 גרם פחמימות, 10 גרם שומן

(3) פנקייק שיבולת שועל מריקוטה שוקולד
מכין: 4 מנות

רכיבים
1 כוס גבינת ריקוטה קלה
½ כוס חלב
ביצה 1 גדולה
1 כוס שיבולת שועל מגולגלת
¼ כוס אבקת קקאו לא ממותקת
גרידת תפוז 1
1 כפית קינמון
1 כפית אבקת אפייה
½ כפית סודה לשתיה
¼ כפית מלח
1 כף חמאה או שמן
1½ כוסות תותים
2 כפות סירופ מייפל טהור
2 כפית מיץ לימון טרי

20 מתכונים לבניית שרירים לחבר'ה שאוהבים אוכל >>>

הוראות
1) הניחו את כל החומרים למעט חמאה, תותים, סירופ מייפל ומיץ לימון בבלנדר; תערובת עד לקבלת תערובת חלקה.
2) מחממים מחבת על אש בינונית ומוסיפים חמאה. יוצקים בלילת כוס for לכל פנקייק ומבשלים 2 דקות. הפוך ובשל דקה נוספת. שמור על חביתיות מוכנות בתנור של 200 מעלות צלזיוס.
3) מערבבים יחד תותים, סירופ מייפל ומיץ לימון עד לקבלת תערובת אחידה. מחממים במיקרוגל ומגישים על גבי לביבות.

תזונה (לפי הגשה)
248 קלוריות,
חלבון 10 גרם,
33 גרם פחמימות, 10 גרם שומן

פירות יער אורגניים טעימים יותר מגרגרי יער שגדלים באופן מקובל ויש בהם פחות מזהמים (כמו חומרי הדברה).

תוכנית האכילה לפני ניקוי האביב >>>

(4) צ'ילי עוף ירוק
מכין: 5 מנות

רכיבים
2 כפית שמן זית
בצל לבן 1 קצוץ
½ כפית מלח
2 פלפלי פובלאנו, חתוכים לקוביות
2 שיני שום טחונות
1 כוס מרק עוף
8 עגבניות משומרות
2 פחיות שימורים (15 עוז) שעועית כהה, מנוקזת ושטופה
2 פלפלי ג'לפניו, זרעים
1/3 כוס כוסברה קצוצה, ועוד לקישוט
1 כפית אבקת כמון
2 כוסות בשר עוף רוטיסרי חתוך
½ כוס שמנת חמוצה או יוגורט רגיל
½ אבוקדו
מיץ או ליים
¼ כוס זרעי דלעת קלויים (פפיטאס)

10 התוספים המובילים לטבעונים וצמחונים >>>

הוראות
1) מחממים סיר עם תחתית כבדה על אש בינונית ומוסיפים שמן זית. מוסיפים בצל ומלח ומבשלים 3 דקות. מוסיפים פלפלי פובלאנו ושום ומבשלים עוד 3 דקות.
2) הניחו מרק עוף, עגבניות, שעועית אחת, ג'לפניו, כוסברה וכמון במערבל ותערבו עד לקבלת חלקה כמעט. (זה אמור לשמור על עקביות שמנמנה.) מוסיפים תערובת לסיר ומבשלים ללא כיסוי למשך 15 דקות. מערבבים פנימה את העוף ואת פחית השעועית שנותרה ומחממים. הוסף מרק נוסף אם הצ'ילי סמיך מדי.
3) מערבבים יחד שמנת חמוצה, אבוקדו, מיץ ליים וקורט מלח עד לקבלת תערובת אחידה. מגישים צ'ילי ומעליו קרם אבוקדו, גרעיני דלעת וכוסברה נוספת.

תזונה (לפי הגשה)
425 קלוריות,
34 גרם חלבון,
47 גרם פחמימות, 13 גרם שומן

(5) גלידת חלבון אוכמניות
מכין: 1 הגשה

רכיבים
¼ כוס חלב קוקוס קל
1 כוס אוכמניות קפואות
1 סקופ רגיל או אבקת חלבון וניל
1 כפית דבש
1 כפית גרידת לימון
1/8 כפית תמצית שקדים
1 כף פתיתי קוקוס (אופציונלי)
1 כף ציפורני קקאו (אופציונלי)

10 סלטים לבניית שרירים >>>

הוראות
1) הכניסו קערת הגשה למקפיא למשך 30 דקות לפחות לפני הכנת הגלידה - זה יעכב את הזמן שלוקח לתערובת להתמוסס בקערה.
2) מניחים חלב קוקוס, אוכמניות, אבקת חלבון, דבש, גרידת לימון ותמצית שקדים בבלנדר. התחל להתמזג במהירות נמוכה ועבר את דרכך במהירות גבוהה עד שהתערובת קרמית. או השתמש בהגדרת הגלידה אם לבלנדר שלך יש. אם יש צורך, הוסיפו כמות קטנה של חלב קוקוס נוסף בכדי לעזור במיזוג.
3) מניחים תערובת בקערת הגשה צוננת ועליה פתיתי קוקוס ו / או צלעות קקאו, אם רוצים.

תזונה (לפי הגשה)
260 קלוריות,
חלבון 28 גרם,
27 גרם פחמימות, 4 גרם שומן

חלב קוקוס מכיל חומצה לאורית, סוג של טריגליצריד שרשרת בינונית שהגוף שורף לצורך אנרגיה.

הזמן הטוב והגרוע ביותר לאכול ארוחה שמנה >>>

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!





תכניות תרגיל לירידה במשקל