5 דרכים לבנות אחיזה חזקה



5 דרכים לבנות אחיזה חזקה

בעל זרועות שרירים אינו מועיל רק למתן לחיצת יד איתנה. בניית חוזק האחיזה שלך היא הכרחית להרמת משקל נוסף בחדר הכושר בתנועות חזקות כמו משיכות ודדליפט. לפיכך, בניית אחיזה חזקה יותר מתרגמת לבניית שרירים נוספים בכל רחבי המקום. חבר'ה רבים העובדים בחדר הכושר, אולם מחבלים בכוח האחיזה שלהם על ידי מיסוך חולשתם בכלים כמו רצועות או פשוט הימנעות מהכל ביחד והסתמכות אך ורק על עבודה מבוססת מכונה שמזניחה לאתגר את האמות. בניית לחיצת יד על-אנושית דורשת יותר מכמה תלתלי פרק כף היד בתום האימון. שלבו את הטיפים הבאים לשגרה שלכם לאמות זרועי שרוולים.

1. הפסיקו לעודד חולשה.

שימוש בכלים כמו רצועות פרק כף היד ועזרי אחיזה אחרים בחדר הכושר מעמידים פלסטר מעל אחיזה חלשה. במקום לאתגר את האחיזה שלך להתחזק, השימוש בכלים אלה למעשה מעודד את גופך להסתמך על עזרה ועלול להחליש את אמות היד שלך. שימו בצד את הגאווה שלכם לכמה שבועות והרימו משקל מעט פחות שתוכלו להחזיק ללא עזרה. על ידי שיפור חוזק האחיזה שלך, תוכל להרים משקל רב יותר ולאתגר את כל גופך עם גירוי גדול יותר לצמיחה.

2. תאמן את האחיזה שלך לעיתים קרובות.

האחיזה שלך היא משהו שאתה יכול וצריך להתאמן בו כל יום. צ'אד האוס, מאמן ובעלים של ChadHowseFitness.com , מוסיף כי בכל פעם שאתה בחדר הכושר משיכה או הרמה של דבר מהווה הזדמנות לאמן את האחיזה שלך. שלבו משיכה והרמה בכל שגרה. המתח החוזר על עצמו יגרום לזינוק מהיר בכוח האחיזה ויעזור מיד לפתח עוד את אמות הידיים. תרגילי ליבה שקופיים כמו טיולי איכרים המפעילים את אחיזתכם בסוף האימון גם לגימור האמצע וגם לגימור האמה.

3. הרם כבד.

במקום לאמן את האחיזה שלך עם טונות של תלתלי כף יד קלים לכמות אינסופית של סטים, איחד את האימון שלך ואמן את האחיזה שלך באותו זמן כמו שאר גופך. על ידי שילוב דדליפט כבד, משיכות משיכה ושורות משקל גוף, אתה יכול לפתח את כל הזרוע שלך, לא רק את האחיזה שלך. עבודה על הוספת משקל לדדליפט מתלים, וריאציה המדגישה את החלק העליון של המעלית ומאפשרת משקל רב יותר על הבר ולכן אתגר אחיזה גדול יותר. עבור משיכות משיכה ומשקל גוף, אתגר את עצמך כל הזמן על ידי החלפת אחיזה כל כמה חזרות במהלך סט. על ידי שחרור ואז אחיזה בסרגל, תאתגר את אמות הידיים שלך להסתגל ולהסתגל למגוון עמדות. כמו כן, אל תזניחו תרגילים כמו הליכה בריאות בזמן שאתם מחזיקים משקולות מכיוון שהם מהווים הזדמנות נהדרת לבניית אחיזה חזקה.

4. השתמש בבוני אחיזה.

ניתן להוסיף לאימון מגבות ועוד מגוון כלים כמו Fat Gripz לקבלת גירוי נוסף. בעוד שבדרך כלל הוספת משקל לסרגל היא התקדמות מספקת באחיזתך, כלים אלה יכולים לעזור להגביר את התוצאות שלך על ידי הגדלת הביקוש לחוזק. נסה לעטוף מגבת סביב מוט או לטפל בכל תרגיל כדי להגדיל את עובי אחיזת היד. לחץ על המגבת בזמן ביצוע התרגיל, אך רק שים לב שככל הנראה תזדקק למשקל פחות מהרגיל כדי לעשות את האתגר הנוסף. באופן דומה, תלייה משתי מגבות בזמן ביצוע משיכות משיכה הופכת את מה שאחרת יכול להיות תרגיל פשוט לעינויים לאחיזה חלשה.

5. סוחטים את הבר.

לדברי צ'אד, הכלי הפשוט והחזק ביותר הוא כלי שאנו שוכחים לעתים קרובות. סחיטה פעילה של הבר עם הידיים במהלך סט מובילה להפעלת אחיזה גדולה יותר ולכן לעלייה רבה יותר בכוח האחיזה. הימנע מלתת לסרגל להחליק לעבר אצבעותיך במהלך סט. במקום זאת, שמור אותו נעול היטב בכף ידך וכרוך את האגודל סביב הבר כדי להחזיק אותו במקום. במהלך סט, התמקדו בלחיצת הבר כמה שיותר חזק. על ידי כיבוש האחיזה שלך יותר במהלך התרגיל, סביר להניח שתגלה שמספרי הכוח שלך יירו דרך הגג.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!





כיצד פועלים סירי סרטנים