56 דרכים לאבד שומן מהבטן במהירות ולהרחיק אותו לתמיד



56 דרכים לאבד שומן מהבטן במהירות ולהרחיק אותו לתמיד

זה די מקובל שגברים אורזים עודפים הלם סביב אמצע הבטן שלהם . למעשה, הגבר הממוצע כבד כ -24 ק'ג כיום מגברים בשנת 1960, על פי סטטיסטיקה מ מצב ההשמנה —הנתונים עולים. ראינו ימים רזים יותר, אבל אל תחשוב שזה משפט עגום, הגורם לך לטרוף נצחי. ישנן עשרות, אם לא מאות, דרכים לשרוף שומן בבטן - מהר.

עובדת העניין היא המאבק בבליטה לוקח אסטרטגיות וגישות שונות בהתאם לגנטיקה שלך, לחילוף החומרים שלך, לכוח הרצון שלך וכו '. מה שמתאים לחבר שלך לא בהכרח יהיה הפיתרון שלך בסופו של דבר. כדי לפשט את הדברים, ריכזנו עבורכם שפע של טיפים שיעזרו לכם להחזיר לכם חילוף חומרים , תאבד את שלך ידיות אהבה , ו לעטוף את שרירי הבטן שלך . תצטרך לעשות ניסוי וטעייה כדי להסיק אילו מהם מתאימים לך ביותר (היי, לרדת במשקל זו עבודה קשה). אבל אם תשקיע את העבודה (לשלב גם כמה עצות אלה בכל שבוע), תהיה טוב בדרך לקו המותניים הקטן יותר. מי אמר שימי הזוהר שלך היו בעבר?

1. לאכול יותר חלבון

כ -25% -30% מהקלוריות בכל גרם חלבון נשרפים בעיכול, לעומת 6% -8% בלבד מהקלוריות בפחמימות. בצע את המתמטיקה: אתה חוסך 41 קלוריות בכל פעם שאתה מחליף 50 גרם חלבון בכמות שווה של פחמימות.

2. קרא תוויות

הימנע ממזונות עם סירופ תירס עתיר פרוקטוז ברשימת המרכיבים. מאז 1971 הצריכה של תחליף סוכר זה - המשמש להמתקת סודה, מאפים מסחריים ואפילו תבלינים - עלתה בארה'ב ביותר מ -350%, במקביל לעלייה בהשמנת יתר.

3. רד מהתחת

עשו כל תרגיל בעמידה במקום לשבת. אתה תבזבז עד 30% יותר קלוריות, אומר ג'ו סטנקובסקי, C.P.T. הפתרון עבור לחץ על הספסל ? מטבלים.

4. ערבב את התנועות שלך

כאשר אתה מרים, בצע קבוצות על בהן אתה מתחלף בין קבוצות של תרגילי פלג גוף תחתון ותרגילי פלג גוף עליון. כך פלג גופך התחתון נח בזמן פלג גופך העליון עובד. זה מאפשר לך לעבוד על השרירים שלך בצורה מקסימאלית עם מעט מאוד זמן השבתה בין הסטים לאימון מהיר ויעיל יותר, אומר קרייג בלנטיין, C.S.C.S.

5. פעילות גופנית עיוורת

כשאתה משתמש במאמן האליפטי, נסה לשחרר את הידיות ולעצום עיניים. (היזהר!) ללא משוב חזותי, שרירי הליבה שלך יצטרכו לעבוד קשה יותר כדי לשמור על איזון, ולשרוף יותר קלוריות.

6. לחבק עבודות חצר

ראו כל סוג של פעילות גופנית - גם כאלו שאתם מנסים להימנע מהם, כמו לכסח את הדשא - כסיכוי לשרוף שומן ולמצב את גופכם. (רק וודא שאתה משתמש במכסחת דחיפה).

7. חטיף חמוצים שמיר

יש להם קלוריה אחת לפרוסה.

8. נקט צעדים גדולים יותר

בעת שימוש בטיפוס המדרגות, דלג על אחד מכל חמש מדרגות. ואז בצע צעד אחד גדול כדי לחזור לדפוס ההליכה הרגיל שלך. צעד זה מגייס שרירים נוספים, ומעלה ירידה בשומן, אומר קמרון מקגאר, C.S.C.S.

9. השכרת מוטיבציה

פעם בשבוע צפו בסרט שמעורר בכם השראה להתאמן. דוגמאות: סַלעִי (לחדר הכושר), פליירים אמריקאים (לרכיבה על אופניים), Hoosiers (לספורט קבוצתי), ו מרכבות האש ו ללא גבולות (שניהם לריצה).

10. לשבור שיא

אתגר את עצמך לרוץ רחוק יותר באותה פרק זמן - גם אם מדובר רק בעשירית מייל - בכל אימון אחד. זה מבטיח שתמיד שורפים יותר קלוריות מאימון אחד למשנהו.

11. לנפץ את צלחות ארוחת הערב

וקנו קטנים יותר. בדרך זו, גם אם תמלא את הצלחת עד אפס מקום, בסופו של דבר אתה אוכל פחות ממה שאתה עשוי לערום על המגשים הקיימים שלך.

12. חותכים פחמימות

כן, שמעת את זה מיליוני פעמים. הסיבה: זה עובד. רק באחד ממחקרים רבים אחרונים, א כתב העת לתזונה הדו'ח מצא כי גברים שהקטינו את פחמימות צריכת 8% בלבד מהקלוריות היומיות שלהם איבדה 7 ק'ג שומן והעלתה 2 ק'ג שרירים בתוך שישה שבועות.

13. הרם תחילה ואז רץ

על ידי ביצוע אירובי לאחר שהרמת - כשאתה כבר עייף - לאותה מהירות או עוצמה תהיה השפעה גדולה יותר מזו שעשית זאת מראש, אומר מקגאר.

14. שנה כיוונים

נסה את הטריק הזה לאימוני אינטרוולים על המאמן האליפטי: סע במשך 30 שניות מהר ככל שתוכל, ואז הפוך מיד את כיוון ורכוב במשך 30 שניות נוספות באותה מהירות בכיוון ההפוך. נחו 60 שניות וחזרו על הפעולה. כוח עצירת המומנטום שלך, כמו גם מעבר מתחנה מתה למהירות מלאה פעמיים באותו מרווח, יעניקו למאמצי שריפת השומנים שלך דחיפה מאסיבית, אומר אלווין קוסגרוב, C.S.C.S.

15. התמלאו במזונות עתירי סיבים

שקול אותם פחמימות טובות. החלק הארי שלהם תופס מקום בבטן, ועוזר לך להרגיש שובע ולאכול פחות. מזון הסיבים העליון: שעועית, המכילה 8 גרם לכל 1/2 כוס. מחקרים מראים כי בחורים שהוסיפו 12 גרם סיבים ביום לתזונה שלהם איבדו רבע סנטימטר מידיות האהבה שלהם, מבלי לשנות אחרת את הדיאטה שלהם. הנה כמה מהמקורות הטובים ביותר .

16. הוסיפו את הסלט עם רוטב ויניגרט

מחקרים מראים שמזונות חומציים כמו חומץ ומיץ לימון עובדים כמו נוזל קל יותר במשרפת השומן בגופך, ומגדילים את בעירת הפחמימות ב -20% -40%. החוקרים מאמינים שהחומצות מקהות את קפיצי האינסולין ומאטות את קצב התרוקנות המזון מהבטן. מאכלים מותססים כמו חמוצים ויוגורט הם גם אפשרויות חמוצות טובות.

17. אל תדלג על ארוחות

אי אכילה לפרקי זמן ארוכים מעמידה את גופך למצב קטבולי, כלומר הוא מתחיל לפרק רקמות שרירים לצורך אנרגיה - וחוסך בשומן.

18. נסה את VersaClimber

ככל שאתה יותר אנכי בעת ביצוע אירובי, כך אתה שורף יותר קלוריות.

19. אל תהיה תפוח אדמה של ספה

אם אתה נרקומן בטלוויזיה, הוסף את מספר השעות שאתה צופה ברגע זה, וקצר את כל השידורים החוזרים - גם אם יש פרק של סיינפלד על שמעולם לא ראית. הקדיש את הזמן שאתה חוסך ברגליים: בחוץ או בחדר כושר.

20. הכה במשקולות

אם אתה עצלן, זה לא נורא כמו שאתה חושב - רק 10 דקות ביום של הרמה, שלושה ימים בשבוע יעזרו. מחקרי הרווארד מראים כי 30 דקות של אימון משקולות בשבוע מביאות לירידה גדולה יותר בגודל המותניים מאשר כמעט בכל משתנה אחר.

21. מעבירים את תפוחי האדמה

בכל צורה שהיא - פירה ואפויה, כמו גם צ'יפס וצ'יפס. הם מעלים את רמות האינסולין בדם, ומפעילים את גופך להפסיק לשרוף - ולהתחיל לאגור - שומן. בטטות מקובלות. יש להם יותר חומרים מזינים וסיבים.

22. אכלו את הארוחה הגדולה ביותר שלכם ביום אחרי שתרימו

דרושים קלוריות כדי לעכל אוכל. וחוקרים מאוניברסיטת נבאדה גילו שלוקח 73% יותר קלוריות כדי לעבד את המזון לאחר אימון משקולות מאשר אם לא היית מסתדר בכלל.

23. צ'וג H2O לפני הארוחה

המים יתפסו מקום בבטן, ויגרמו לך להרגיש מלאים יותר ולהפחית את התיאבון שלך, אומר כריסטופר מור, M.S., R.D.

24. בקש החלפות

בכל פעם שמנה ראשונה למסעדה שלך כוללת צד של פסטה, תפוחי אדמה או אורז, בקש ירקות במקום זאת, אומר ג'ף וולק, דוקטורט, ר.ד. השרת שלך ישמח יותר להתארח איתך.

25. הצטרף לליגה

כלומר, להירשם לענף ספורט כמו סופטבול, כדורגל, או אפילו קיקבול. זה יקבע אוטומטית אימונים בשבוע שלך, ומכיוון שאתה חלק מצוות יהיה לך לחץ עמיתים שיבטיח שתמשיך להופיע.

26. הפסקה בין סקופים

כלומר, אם אתה לא יכול לחיות בלי גלידה, עוגה או קינוחים אחרים עמוסי קלוריות, קדימה וקח כדור אחד (בערך 1/2 כוס) או פרוסה אחת קטנה. ואז, אם אתה עדיין רוצה יותר, המתן 20 דקות. בדרך כלל, תגלה שבזמן שאתה ממתין, הורמונים בועטים ומפעילים תחושת מלאות, מה שמפחית את החשק למנה השנייה.

27. צחצח שיניים בתדירות גבוהה יותר

במחקר יפני שנערך לאחרונה על 14,000 איש, החוקרים מצאו כי גברים שצחצחו שיניים לעתים קרובות היו רזים יותר מגברים שלא. תודה לטעם המנטה-טרי הזה, שעשוי לגרום לך פחות לנשנש בין הארוחות.

28. לאכול דיאטה לא מאוזנת

על ידי רכיבה על אופניים על צריכת הקלוריות כך שתאכלו פחות קלוריות ביום אחד וביום הבא, תשמרו על חילוף החומרים שלכם על בהונותיו, אומר וולק. וזה יבטיח שתמשיך לשרוף שומן בקצב גבוה. המפתח: לצלם בממוצע 2,000 קלוריות ביום לאורך שבוע.

29. חייג בשיפוע

כשאתה רץ החוצה, אתה מפעיל כוח על הקרקע ומניע את משקל גופך קדימה לבד. כשאתה רץ על הליכון, החגורה עוזרת לך. כדי לנטרל זאת, תמיד ללכת או לרוץ בשיפוע של לפחות 1%, ציון ההליכון שנמצא במחקר באנגלית כמעט שווה ערך לריצה חיצונית.

30. היצמדו למשקאות ללא קלוריות

זה אומר קפה, תה, סודה דיאטטית, תערובות כמו קריסטל לייט וכמובן מים.

31. אכלו ארוחת בוקר כל יום

מחקר מבית החולים לילדים בהרווארד ובבוסטון מראה כי שיעורי ההשמנה נמוכים ב -35% -50% בקרב אנשים שאוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע, בהשוואה לאנשים שלא. תזונאים מאמינים שארוחות מסייעות בבוקר לווסת את רמות האינסולין ואת הרעב, ולכן יש פחות סיכוי שתאכלו יתר על המידה לאורך כל תזכורת היום.

32. הימנע ממאכלים המגיעים בשקית או בקופסה

בדרך כלל, מדובר בפחמימות מעובדות מאוד - מזונות המעלים במהירות את רמות הסוכר בדם ומפסיקים את יכולת גופך לשרוף שומן.

33. חטיף בין הארוחות

זה לא רק מונע ממך להיות נלהב - ולאכול יתר - בארוחות הצהריים והערב, זה מכריח את גופך לעבד אוכל לאורך כל היום, מה ששומר על חילוף החומרים שלך מסודר.

34. קנו TiVo

וצפה רק בתוכניות שאתה מקליט. על ידי העברה מהירה דרך הפרסומות, וצפייה רק ​​בתוכניות שאכפת לך מספיק לקבוע להן עונה, תוכל לצמצם את צפיית הטלוויזיה שלך - ואת משך הזמן שאתה מבלה על הספה - ביותר משליש.

35. טען יוגורט

כאשר חוקרים מאוניברסיטת טנסי שמו קבוצה של מתנדבים על אחת משתי דיאטות - אחת עשירה בסידן ואחת לא - וקיצצו את צריכת הקלוריות של כל קבוצה ב -500 קלוריות, הם גילו כי האנשים הסובלים מסידן מאבדים כפליים ממוצע של 13 ק'ג) בהשוואה לאנשים בדיאטה הסטנדרטית. מחבר המחקר מיכאל זמל, דוקטורנט, מאמין כי תוספת סידן מסייעת לגוף לשרוף יותר - ולאחסן פחות שומן.

36. הזמינו מתאבנים

והימנעו מכל מחיר מקערת הלחם. אם אתה נלהב כשאתה יושב לאכול במסעדה, הזמין מיד סלט צדדי, או מתאבן לבשר או לירקות בלבד, במקום להתפתות לחינניות ללא תחתית - ומשמינות אלה.

37. בוטנים פופ

לאגוזים יש כוח שובע גבוה מאוד - כלומר הם גורמים לך להרגיש מלא יותר לאחר האכילה מאשר מזונות רבים אחרים. ולמרות שהם עשירים בקלוריות, נראה שהקלוריות האלה מעובדות בצורה שונה בגוף. חוקרים מאוניברסיטת מישיגן מצאו כי גברים שהוסיפו לתזונה בוטנים בשווי 500 קלוריות ביום לא העלו משקל עודף כלל.

[קשורים 7]

38. עקוב אחר הקלוריות שלך

אתה יכול לעשות את זה ביומן, אבל אנחנו יודעים שזה לעולם לא יקרה. במקום זאת, עשו זאת באינטרנט, באתר כמו fitday.com . פשוט צרו חשבון בחינם, חברו את כמות המזון שאתם אוכלים לאורך כל היום, ותנו לתוכנה לומר לכם בדיוק כמה אתם טובים - או רעים.

39. עשו מרווחי ספרינט

בין ספרינטים קצרים וכולים עם תקופות מנוחה קצרות הוא הצורה היעילה ביותר של אירובי לירידה בשומן, אומר סטנקובסקי. נסה יחס עבודה בין מנוחה לשניים. כלומר, ספרינט ארוך פי שניים מכפי שאתה נח. אז אם תרוץ ספרינט של 150 מטר - מרחק טוב מלכתחילה - תוך 20 שניות, תנוח 10 שניות ואז חזור על 3-7 פעמים.

40. בדוק את מצב הרוח שלך

הרצון לנשנש אולי לא נובע בכלל מרעב, אלא מהתוצאה של בדידות, דיכאון או חרדה. אכילה רגשית היא בבסיס בחירות אכילה גרועות, אומרת הפסיכותרפיסטית של ניו יורק, אליזבת פאגאן, C.S.W. אם לעיתים קרובות אתה מוצא את עצמך אוכל כאשר אתה מרגיש למטה, או אם אתה מרגיש מאושר יותר לאחר הארוחה, זה עשוי לסמן בעיה.

41. קנה אחד

אם אתה צריך לקנות עוגיות, צ'יפס או מזון זבל אחר מעובד, קנה את חבילת ההגשה היחידה - ולא את התיק הגדול והמשפחתי. ככה, כשאתה אוכל את כל החבילה - ובואו נהיה כנים, אתה יודע שתעשה זאת - לפחות היית עושה הרבה פחות נזק לקו המותניים שלך.

42. מצא השראה

צלם תמונה דיגיטלית שלך, ללא חולצה בתחילת דרכך. מדי שבועיים, צלם תמונת התקדמות כדי לתעד חזותית את ההתקדמות שלך. זה יעזור לך להישאר באחריות.

43. סע מרחק

בצע אינטרוולים למרחק מוגדר ולא לזמן מוגדר. אחרת, תרוץ ספרינטים קצרים יותר ככל שתתעייף, ותפחית את מספר הקלוריות שאתה שורף, אומר מקגאר.

44. לרמות פעם בשבוע

השתמש בארוחה כפרס על עבודה קשה של שבוע, או על השלמת פרויקט שחששת ממנו. זה בסדר שאנשים מפוצצים ארוחה אחת בשבוע בלי לחוש אשמה, אומר ג'יימס וו. אנדרסון, מנהל קבוצת המחקר המטבולית באוניברסיטת קנטקי בלקסינגטון. אם אתם מקפידים על תזונה בריאה 95% מהמקרים, תוכלו להירגע וליהנות ב -5% האחרים מהזמן מבלי לעלות במשקל.

45. שורה לשמיים

בכל פעם שאתה משלים 10 חזרות על מכונת החתירה, הרם את הידיות היישר מעל ראשך - מבלי לכופף את המרפקים - לשתי חזרות רצופות לפני שאתה חוזר לצורת חתירה רגילה. זה עובד על הכתפיים והגב שלך קשה יותר, כמו גם על הרגליים, מכיוון שהם צריכים לייצר יותר כוח כדי לתת לך את המומנטום לבצע את המהלך, אומר מקגאר.

46. ​​הימנע מלחם לבן

כאשר חוקרים מאוניברסיטת טאפטס בחנו את קו המותניים והתזונה של 459 אנשים, הם גילו כי אפילו אצל גברים בגילאים וברמת פעילות דומה, אלו שאכלו לחם לבן שקלו לעתים קרובות יותר מאלה שלא. נראה כי הקלוריות מלחם לבן ודגנים מזוקקים פשוט מתיישבות בקו המותניים יותר מאשר קלוריות ממזונות אחרים, אומרת קתרין טאקר, דוקטורט, מחברת המחקר.

47. לפקוח על גודל המנות

רוב האנשים שהיו רזים כל חייהם מבינים הרבה יותר את גודל המנות הנכון מאשר אנשים הסובלים מעודף משקל, אומרת דבורה ריב, דוקטורט, פרופסור במחלקה לקינסיולוגיה באוניברסיטת רוד איילנד. אם הם יוצאים לאכול, יש הרבה יותר סיכוי שהם יבקשו שקית כלבלב מיד או שישאירו אוכל על הצלחת שלהם במקום לנקות אותו.

[קשורים 8]

48. לעולם אל תאסור על עצמך אוכל אהוב

הנה מזעזע: כאשר קבוצה של חוקרי בריטניה אמרה ל -30 נשים להימנע משוקולד, ואז ארזה אותן בחדר מלא בחומר; הנשים היו הרבה יותר נוטות לנשוך מאשר אנשים שלא קיבלו את ההוראה. האשימו את הפיתוי של האסור: ככל שתגידו לעצמכם יותר שאתם לא יכולים לאכול משהו שאתם אוהבים, כך תרצו יותר.

49. תעלו על עצמכם

כשאתה מתאמן במכונת החתירה, נסה את אימון האינטרוולים הזה: חתור למשך 60 שניות, שים לב למרחק במכונה ואז נחה 60 שניות. חזור על הפעולה, רק הפעם, חתור למשך 55 שניות ונסה להתאים או לשפר את המרחק שלך מהפעם הראשונה. נחו 55 שניות, ואז חזרו, והפחיתו את הזמן ל 50 שניות. המשך עד שלא תוכל לנצח את המרחק המקורי שלך.

50. הגניב פעילות נוספת ליום שלך

קצב סביב המשרד שלך תוך כדי שיחה בטלפון או רץ לבנק כדי לפדות את הצ'ק שלך במקום להשתמש בכונן. כאשר חוקרים במרפאת מאיו האכילו קבוצה של מתנדבים באלף קלוריות נוספות ביום במשך שמונה שבועות, הם גילו כי אנשים בישיבה עולים במשקל פי שמונה מאלו שהתעסקו הרבה במהלך היום.

51. כבה המופע המאוחר אחרי המונולוג

או דלג על המופע המועדף עליך בבוקר המוקדם - כל מה שנדרש כדי לתפוס עוד כמה דקות שינה בכל יום. כאשר חוקרים מאוניברסיטת שיקגו חקרו גברים חסרי שינה, הם גילו כי לאחר מספר ימים בלבד, לגופם היה הרבה יותר קשה לעבד גלוקוז בדם - בעיה שכיחה בקרב חולי סוכרת הסובלים מעודף משקל. כאשר האנשים חזרו לישון רגיל יותר של שבע עד שמונה שעות בלילה, לעומת זאת, חילוף החומרים שלהם חזר למצב נורמלי.

52. קנו תריסים חדשים

ואולי מזרן חדש, מכיוון שלא רק משך הזמן שאתה מבלה בשינה מחזיק אותך רזה, אלא גם איכות השינה שלך. תאי שומן בגופך מייצרים הורמון הנקרא לפטין המסייע לגוף לעקוב אחר כמות האנרגיה הפוטנציאלית (כלומר השומן) שהוא אגר. אך לפטין מיוצר רק בשלבים מסוימים של שינה. פספס את השלבים האלה מכיוון שאתה לא נח מספיק בשקט, ואתה תפריע לרמות ההורמון, ולא ישאיר לגופך שום מושג אמיתי לגבי מאגרי האנרגיה שלו. כתוצאה מכך, בסופו של דבר תאחסנו קלוריות במקום שתשרפו אותם.

53. אל תרעיב את עצמך

בתנאים רגילים, בני אדם סופגים רק כ -80% מהחומרים המזינים מהמזון שהם אוכלים, אומר א 'רוברטו פריסנצ'ו, דוקטורט, חוקר הרזיה באוניברסיטת מישיגן. אבל, לדבריו, כשהגוף משולל תזונה, הוא הופך למכונה יעילה במיוחד, השואבת את חומרי המזון שהוא יכול מכל מזון שנצרך. התחל לאכול שוב כרגיל וגופך עלול לא להתעדכן; במקום זאת הוא ימשיך לאחסן מזון כשומן.

54. לאכול לאט יותר

זה יכול לקחת 12 דקות או יותר עד שהאות שהתחלת לאכול לפלס את דרכך למוח שלך, אומר מארק ס 'גולד, MD, ממכון המוח מקנייט באוניברסיטת פלורידה. טיפים מהירים: לגמו מעט מים בין כל ביס באוכל שאתם אוכלים, או לפחות אכלו יותר ארוחות עם חברים או בני משפחה. יש סיכוי גבוה יותר שתדברו ולכן תאכלו לאט יותר.

[קשורים 9]

55. חוט דנטלי פעמיים ביום

כאשר חוקרים בברזיל חקרו 13,000 אנשים במשך שלוש שנים, הם גילו כי גברים עם הרמות הגבוהות ביותר של חומרים דלקתיים בגופם הם הסיכויים הגבוהים ביותר לעלות במשקל. ומחלת חניכיים, הנגרמת על ידי טיפול לקוי בבריאות הפה, היא אחד ממקורות הדלקת הנפוצים ביותר. צחצוח פעמיים ביום, שימוש בחוט דנטלי וטיולים קבועים אצל רופא השיניים הם הדרכים הטובות ביותר למנוע את המחלה. שימוש בחוט דנטלי? מחקרים מראים כי מינון של ליסטרין עשוי להיות יעיל באותה מידה להפחתת רמות חיידקים דלקתיים בפה.

56. צעד על הסקאלה לפחות פעם ביום

אם יש דבר אחד שעולה שוב ושוב עם אלפי החולים שנרשמו למרשם בקרת המשקל הלאומי, זה שוקל את עצמך מדי יום בקנה מידה, אומרת רנה ווינג, Ph.D., מייסדת הרישום, העוקבת אחר יותר מ 4,500 גברים ונשים שאיבדו בממוצע 20 ק'ג ומעלה ושמרו על זה לפחות שש שנים. אל תעסוק במספר, היא אומרת, אבל לפחות עקוב אחר הטווח הכללי של מה שאתה שוקל, כך שתוכל לתפוס שינויים קטנים ככל שהם מתרחשים ולנקוט באמצעי תיקון באופן מיידי.

כיצד לאבד שומן בבטן למקטע בטן מגורר

קרא מאמר

[קשורים 10]

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!





תוכנית אימון של 8 שבועות להיקרע