6 טיפים להשגת עגלים גדולים יותר



6 טיפים להשגת עגלים גדולים יותר

יש אנשים שנולדים לכסף. יש אנשים שנולדים עם אינטלקט מדהים. ויש כאלה שהתברכו בעגלים מסיביים.

לא סתם שִׂנאָה האנשים האלה? (אוקיי, אולי שנאה היא מילה חזקה מדי.) אבל עבור אלה מאיתנו המתקשים לראות התפתחות עגל רבה, אנו מקנאים באותם אחים אשר לעתים נדירות זקוקים לגידול עגל ובכל זאת מציגים שרירים עבים וחזקים מברך ועד קרסול.

יש המון חבר'ה (ואנשים) שם בחוץ. אבל עם זאת, היעדר גנטיקה אינו תירוץ מצוין לקבל עגלים פחות מרשימים. לרוב, זוג עגלים חלש אינו תוצר של גנים עניים, אלא של אימונים תת-קרקעיים.

החדשות הטובות: גם אם אינך משתף את גן שריר העגל העצום עם מני פאקיאו, אתה עדיין יכול לבנות שרירים אדירים ברגליים התחתונות. לפעמים העובדים הכי קשים וחכמים באמת יוצאים לפני המחוננים הגנטית. אם אתה זורק רק כמה סטים עצלים בסוף האימונים שלך - או, גרוע מכך, מתעלם מהם לחלוטין - הגיע הזמן להתחיל לטפל באזור מתחת לברכיים עם קצת יותר כבוד.

רוב הבחורים מגלים שהשוקיים שלהם לא גדלים הרבה. פירוש הדבר שעליך לתקוף לחלוטין את שוקייך אם ברצונך לראות עלייה כלשהי בגודל ובכוח. אימונים קונבנציונליים פשוט לא יעבדו - אז הנה 6 שיטות ייחודיות למשלוח קריאת השכמה לאותם סיבי שריר העגל.

הערה: אל תשתמש בכל השיטות הללו בבת אחת, או שהשוקיים שלך עלולים להיות מאומנים יתר על המידה, מה שכמובן לא יתרום לצמיחה. בחר שניים או שלושה פריטים מרשימה זו ושנה דברים כל כמה שבועות.

1. הרכבת עגלים למשך 2-4 שבועות ישר

אימן את השוקיים שלך על בסיס יומי לתקופה של 2-4 שבועות רצופים לפני שאתה חוזר לתוכנית הרגילה שלך. השתמש בערך 4-6 סטים לאימון, השתמש בתרגיל אחר בכל יום.

2. התאמן לפני השינה

כל לילה לפני שאתה הולך לישון, בצע סט של 100 גיאות עגל איטיות וקשות לסחיטה עם משקל הגוף שלך בלבד. עשו זאת בנוסף לתוכנית הרגילה שלכם. לכו על צריבה מקסימאלית!

3. לכו על טיפטיכם עוד

בכל מקום אפשרי, הסתובב על קצות האצבעות ולא על הרגליים השטוחות שלך. (לכן יש לרקדני בלט עגלים חזקים).

4. עגל מגדל על מדרגות

בכל פעם שאתה נתקל בגרם מדרגות, עגל מעלה כל מדרגה. בדרך למטה, עלו על כדור כף הרגל שלכם, מכיוון שהדבר יפעל כמו תנועה פליומטרית עבור השוקיים שלכם.

5. בצעו 2 אימוני עגל לשבוע (כבד וקל)

נסה שני אימוני עגל בשבוע - אחד עם משקלים כבדים מאוד לסטים של 4-6 חזרות, ואחד עם משקלים קלים מאוד לסטים של 25-50 חזרות. זה יתקוף סיבים שככל הנראה לא פגעתם באימונים קונבנציונליים.

6. התאמן יחף

עשה כמו שארנולד עשה ואמן עגלים ברגליים החשופות (אם כפות הרגליים שלך יכולות להתמודד עם זה). זה יגדיל את טווח התנועה לכל תנועת עגל, ויאלץ כיווץ עז מאוד.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!