תוכנית האימון 'נבנה לחוף הים' למשך 6 שבועות לגברים



תוכנית האימון 'נבנה לחוף הים' למשך 6 שבועות לגברים

האביב והקיץ פירושם שזו עונת חופים, וזה אומר דבר אחד: פחות בגדים. אם אתה אוהב להכות את המשקולות כדי לבנות גודל בחורף ו להרזיה לקיץ הגיע הזמן להעלות את התוכנית הזו. שֶׁלָנוּ נבנה עבור החוף תוכנית האימון מתוכננת כמחזור של שישה שבועות.

15 תרגילי הברך הטובים ביותר בכל הזמנים

רוצה רגליים בעלות מראה חזק יותר וכוח אדיר? בנה את פלג גופך התחתון בעזרת המהלכים המוכחים הללו. קרא מאמר

שבועות 1, 2, 3 ו -4 מוגדרים כשגרה מפוצלת (שני חלקי גוף ביום) המפולחים לסדרת סופר-סטים (שני תרגילים שבוצעו בזה אחר זה) בכל מפגש. שגרות מפוצלות הן גישה 'פיתוח גוף' קלאסית לבניית שרירים ושריפת שומנים. ערכות העל העל, המהוות מרכיב עיקרי בתוכנית זו, יאלצו אתכם לעבוד בצורה אגרסיבית יותר, להחזיר את חילוף החומרים שלכם ולהביא לאובדן שומן רב יותר.

25 אימוני הזרוע הטובים ביותר בכל הזמנים

קרא מאמר

בסוף כל אימון, תעשה מעגל בטן / ליבה . טווחי החזרות ישתנו בין 6 ל -15 חזרות בכדי למקסם את ההיפרטרופיה (צמיחת שרירים), וגם תקופות מנוחה יישמרו למינימום - 30 עד 60 שניות לכל היותר.

ככל שתתקדם משבוע לשבוע, יהיו שינויים קלים בנפח ובמבנה. לדוגמא: שבוע 3 של נבנה עבור החוף תוכנית האימון תדרוש תרגיל נוסף או קבוצה מוגדרת בימים נבחרים. כמו כן, החזה והגב יבוצעו פעמיים בשבוע בשבוע 1 ו -2, אך הרגליים יבוצעו פעמיים בשבוע בשבוע 3. שבוע 4 הוא שבוע בעל ביקוש גבוה עם סטים מוגברים, חזרות ותרגילים.

10 אימונים בבית לרדת במשקל ולבנות שרירים

קרא מאמר

שבוע 5 מתוכנת כשלבי 'שטיפת שומן'. זה יורכב ממעגלים בגוף הכולל כדי להמיס את כל השומנים שנותרו. שבועיים אלה הם אימונים בעצימות גבוהה במיוחד, כך שתנוח רק כאשר אתה זקוק לכך לחלוטין.

6 שבועות נבנה עבור החוף תוכנית אימון

נבנה עבור החוף : שבוע 1
נבנה עבור החוף : שבוע 2
נבנה לחוף הים: שבוע 3
נבנה עבור החוף : שבוע 4
נבנה לחוף הים: שבוע 5
נבנה עבור החוף : שבוע 6

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!