אימון הזרוע המפוצץ 60 שניות



אימון הזרוע המפוצץ 60 שניות

זה אולי נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, אבל אתה באמת יכול להוסיף כמעט סנטימטר לזרועותיך לאחר כמה אימונים קצרים. במקום לעבוד על ה- bi’s וה- tri שלך כמו כולם עם סדרת סטים ל 8, 10 או 12 חזרות, אנחנו הולכים לעשות משהו אחר. הכה בהם בנפח גבוה במיוחד, במהירות וללא הפסקה - מכריח כמה שיותר זרימת דם לקבוצות השרירים תוך כמה שפחות זמן.

עשו את השגרה הזו פעם בשבוע. תצא מחדר הכושר עם משאבה ענקית, ובעוד כמה שבועות תהיה לך צמיחה קבועה.

איך לעשות את זה
דחיפות להקה חלופיות ותלתלי להקה. בצע את 30 השניות הראשונות, ואז תעשה מיד את האחרון לעוד 30. נוח לא יותר משתי דקות. בשבועיים הראשונים בצע שתי קבוצות מכל מהלך. בשבועות 3 ו -4, שלוש סטים. בשבועות 5 ו -6, ארבע סטים. אתה צריך לבנות סנטימטר מוצק של שריר חדש בתוך כשישה שבועות.

האימון

1. Pushdown של הלהקה
תפס רצועת תרגיל וקשור אותה לראש מתלה סקוואט או עמוד מכונת כבלים. תפוס את אמצע הלהקה בשתי ידיים ותחב את המרפקים לצדדים. הרחב את המרפקים בדיוק כמו בהנחת תלת ראשי בכבלים. נסה 60 חזרות תוך 30 שניות (אם אינך יכול לעשות זאת, השתמש ברצועה קלה יותר). זה בסדר אם אתה שובר צורה ומתנדנד קצת קדימה ואחורה.

2. תלתל להקה
עוגן את הלהקה מתחת לרגליך, אוחז בקצה השני בשתי ידיים. סלסול למשך 30 שניות, מכוון שוב ל 60 חזרות.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!