7 תרגילים המגדילים באופן טבעי טסטוסטרון אצל גברים



7 תרגילים המגדילים באופן טבעי טסטוסטרון אצל גברים

עבור אחים, טסטוסטרון הוא הגביע הקדוש של ההורמונים - זה מה שממש הופך אותנו לגברים. המכונה לעתים קרובות הורמון המין הגברי, כונני טסטוסטרון עליות במסת השריר , צפיפות עצם, שיער גוף ומשנה את גוון הקול שלך כשאתה עובר את ההתבגרות. טסטוסטרון מווסת גם פונקציות חשובות כמו דחף מיני, מסת שריר ועצם, חוזק שרירים, חלוקת שומן וייצור כדוריות הדם האדומות.

למרבה הצער, עם זאת, רוב רמות הטסטוסטרון של הגברים מתחילות לרדת ברגע שהגיעו בסוף שנות ה -30 או תחילת שנות ה -40. לאחר 40, רמות הטסטוסטרון יורדות בכ -2% בשנה.

חבר'ה שמעוניינים בשרירים גדולים וחזקים יותר (יחד עם ליבידו מוגבר ) כל הזמן מחפשים אחר דרכים קלות להגביר טסטוסטרון . אבל מלבד נטילת תרופות שעלולות להיות מסוכנות או קבלת מרשם להזרקת טסטוסטרון כדי לבנות רמות סימון, הטכניקות היחידות העמידות בפני שוטים להגברת ושמירה על רמות בריאות הן הרמת משקולות ואכילת המזונות הנכונים, אומר תומאס קינג, MS, CSCS, מאמן כוח והתניה. בְּ- מיזוג JK בסנט ג'ון, ניופאונדלנד, קנדה.

כדי לשמור על רמות טסטוסטרון גבוהות, עדיף לאכול מזונות עשירים במגנזיום, אבץ וויטמין K, כמו ירקות עלים כהים למגנזיום, רכיכות לקבל מינון בריא של אבץ, והרבה חלמונים על ויטמין K, הוא אומר. הוכח כי פרוטוקולי אימון התנגדות כבדים מעלים את רמות ה- T אצל גברים.

התרגילים הטובים ביותר לבניית טסטוסטרון, אומר קינג, הם תרגילים מרובי מפרקים המשתמשים בקבוצות השרירים הגדולות בגוף:

  1. שָׁפוּף
  2. דדליפט
  3. לחץ על הספסל
  4. שׁוּרָה
  5. pullup / chinup
  6. לחיצה עילית
  7. דחיפה

תרגילים אלה עובדים מכיוון שהם מגייסים כמות משמעותית של מסת שריר, וכמות מסת השריר שגויסה במהלך תרגיל הוכחה כגורם חשוב בשחרור הטסטוסטרון, אומר קינג. כדי למקסם את רמות הטסטוסטרון, העדיפו את המעליות הגדולות; באופן אידיאלי, עליכם לבצע אימון גוף כולל שלושה ימים בשבוע.

אימון לבניית טסטוסטרון: איך זה עובד

בעוד שבאימון זה אין את הבזק של פיצול חלקי הגוף, התרגילים שנבחרו כאן פוגעים בכל דפוסי התנועה העיקריים (ציר הירך, סקוואט, דחיפה אנכית ואופקית ומשיכה אנכית ואופקית), וממקסמים את זמנכם בבילוי בחדר הכושר.

הוראות

בצע את האימון המוצג להלן שלוש פעמים בשבוע בימים שאינם רצופים, אומר קינג. בונוס נוסף של מערכת אימונים זו הוא בכך שהיא מאפשרת לסופי השבוע שלכם להיות ימי מנוחה. תרגילים שתויגו באות (4A ו- 4B, למשל) מבוצעים כסופר-סטים: בצע את התרגיל השני שנקבע מיד לאחר הראשון, ונח רק לאחר הסט השני.

בכל אימון, שנה את השגרה על ידי ביצוע וריאציה של דדליפט או סקוואט. לדדליפט אתה יכול לעשות א דדליפט מזוודה , סומו דדליפט , דדליפט גירעוני , או דדליפט רומני . עבור הסקוואט, אתה יכול לעשות סקוואט קדמי , סקוואטים אחוריים (פס גבוה או נמוך), או סקוואטים על בר בטיחות . בשני המקרים, הקפד להתאים את המשקל בהתאם.

לדדליפט ולסקוואט האחורי, השתמש במשקל של 80% ממקסימום החזר. עבור לחץ על הספסל, לחץ על הכתף ושורה כפופה, השתמש במשקל של 70% מהמקסימום של חזר אחד.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!