7 אימונים של HIIT באוקטן גבוה ששורפים 500 קלוריות



7 אימונים של HIIT באוקטן גבוה ששורפים 500 קלוריות

אם אתה רוצה לשרוף מספר מפלצתי לחלוטין של קלוריות באימון בודד - אנחנו מדברים על 500 קלוריות ומעלה - אז שם המשחק הוא עוצמה.

כדי לשרוף קלוריות, חשוב להתמקד בקצב המאמץ הנתפס בעצמך, ולנסות לשמור על הדופק שלך בין 75-90% מהמקסימום, אומרת ליז לואו, C.S.C.S., מעצבת תוכניות ראשית ב כושר חרוך , חדר כושר לאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה בסאראסוטה, פלורידה.

ישנן מספר דרכים לשמור על דופק גבוה כל כך - נסה גימור אירובי , פליאומטרי , מהלכי התנגדות ותרגילי משקל גוף, אומר הולי פרקינס , C.S.C.S., מאמן מחברת לוס אנג'לס הרם כדי לקבל רזה . אחד לא טוב יותר מאחר, היא אומרת.

הוספת ספרינטים, תרגילי משקל גוף נפיצים ו / או תנועות אירוביות בעלות חוזק גבוה יכולות לעזור להעלות את קצב הלב גם בסוף האימון, כאשר השרירים כמעט מבוזבזים. מסיימי האימון דוחפים את ליבך למקסימום מהר מכיוון ששרפת את מרבית הכוח והאנרגיה שלך - וזה בתורו אומר שאתה שורף קלוריות בקצב מהיר יותר, אומר לואו.

כמובן, אירובי אינו הדרך היחידה. על ידי שילוב משקולות שלך HIIT באופן שגרתי, אתה לא רק שורף 500 קלוריות במהלך הפגישה שלך, אלא גם יוצר יותר אפקט לאחר צריבה המכונה EPOC, אשר יכול להגדיל את שריפת הקלוריות עד 24-48 שעות לאחר האימון, אומר לואו. על ידי הוספת אימון התנגדות ל- HIIT, תוכל גם לצבור שרירים רזים למראה, ולהגביר את חילוף החומרים שלך כך שגופך יוכל לשרוף יותר קלוריות במנוחה.

כדי לעזור לך להגיע לאותה נקודה מתוקה המשרפת שומן, לואי ופרקינס ריכזו שבעה אימוני HIIT שורפי שומן שיעזרו להישען לגופך.

שלוש הראשונות באדיבות פרקינס. תוכלו להוסיף אימונים אלה, כל יומיים, לשגרת אימוני הכוח השבועית הקיימת שלכם.

ארבעת האחרונים מגיעים באדיבות לואו. אימונים אלה נועדו להיעשות בארבעה ימים רצופים, עם יום מנוחה אחד עד שניים בסוף המחזור. בצע אימונים אלה עד ארבעה שבועות, ואז החלף דברים. אם אתם מרגישים שההחלמה שלכם לוקה בחסר ואתם מתעייפים בסוף השבוע, אז חלקו את האימונים: יומיים, יום חופש; יומיים בהמשך, יום חופש אחד, אומר לואו. תוכנית אימונים זו אינטנסיבית ואינה מיועדת להתאמה עם פעילות גופנית פרט ליוגה קלה או ריצה למרחקים ארוכים, כהחלמה פעילה.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!





משטחים לתכנית דיאטה לבטן