7 סיבות מדוע לא כדאי לכם לנטוש פחמימות



7 סיבות מדוע לא כדאי לכם לנטוש פחמימות

נכון שחיתוך צ'יפס, עוגיות, סוכריות ושאר פחמימות מהתזונה שלך יכול לעזור לך לחשוף את שרירי הבטן. אבל אם אתה חושב שהסרת כל הפחמימות היא המפתח להשגת יעדי ההרזיה שלך, יש לנו כמה סיבות לשקול מחדש.

1. זה יכול לפגוע בגישה שלך

ללכת עם פחמימות נמוכות מדי זה לא רק רע לגופך, זה רע לרוח שלך. דיאטות דלות בפחמימות קיצוניות משפיעות לרעה על מצב הרוח שלך, אומרת ג'ני גזינגה-מולו, Ph.D., R.D., תזונאית בסקרמנטו, קליפורניה.

2. זה יכול לגרום לך להיות עצלן יותר

פחמימות מספקות לשרירים את הגליקוגן הדרוש לך בכדי להגיע לחדר הכושר. בלעדיהם, אתה עלול להרגיש חלש יותר ואדיש יותר להתאמן קשה, אומרת לונה סנדון, RD, עוזרת פרופסור לתזונה ב- UT Southwestern.

3. זה באמת יכול לגרום לך להיות מטומטם יותר

אי אכילת פחמימות עלולה לגרום לך להיות מטומטם יותר, על פי נתוני המכון האמריקני לרפואה. ירידה בפחמימות נמוכה מדי עלולה לפגוע בתפקוד המוח ולהפחית את יכולת הריכוז שלך כראוי, אומר שחר ג'קסון בלאטנר, מחבר הספר הדיאטה הגמישה .

4. זה יכול להאט את חילוף החומרים שלך

תדלוק השרירים שלך בפחמימות עוזר לך לעבור שגרות מתישות לאיבוד שומן. גופך זקוק לאספקה ​​הגונה של פחמימות לאחר האימון בכדי לשמור על צריבה ארוכה ככל האפשר, אומרת איימי ג'יימיסון-פטוניק, RD, תזונאית במרפאת קליבלנד.

5. זה יכול לגרום לך להיות רעב יותר

לפחמימות לעיכול איטיות כמו שיבולת שועל לוקח זמן רב יותר להיכנס לזרם הדם שלך ולעזור לספק את התיאבון שלך הרבה יותר טוב מאשר ג'אנק פוד. ריסון התיאבון בהצלחה חיוני לירידה במשקל, אומר סנדון.

6. זה יכול לפגוע בהחלמה שלך

לאחר האימון, גופך זקוק לפחמימות כדי לתקן את השרירים ולהתחזק. בחר בארוחה קטנה של חלבון ופחמימות 30-60 דקות לאחר האימון. במהלך חלון הזמן הזה, הגוף זקוק לחומרים מזינים בכדי לחדש, לבנות מחדש ולתקן רקמת שריר לאימון הבא, אומר סנדון.

7. זה לא הכרחי

אכילת פחות קלוריות תאפשר לך לפחמן בשלום, על פי מחקר שנערך לאחרונה ב כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד . דיאטות מופחתות של קלוריות, בין אם הן פחמימות דומיננטיות ובין אם דלות בפחמימות, כולן מייצרות תוצאות הרזיה דומות, אומר דייוויד וו. גרוטו, מחבר הספר 101 מאכלים שיכולים להציל את חייך .

בדיקת פחמימות

בסופו של דבר, רמת הפעילות שלך צריכה לקבוע את כמות הפחמימות שאתה לוקח. כך תחשב את ההקצאה היומית המקסימלית שלך לדלק השריר:

  • חבר'ה מתחילים / יושבים: 1 גרם / לקילו משקל גוף
  • בחורים בינוניים / בכושר בינוני: 2 גרם / לקילו משקל גוף
  • חבר'ה מתקדמים / פעילים מאוד: 3 גרם / לקילו משקל גוף

יש לאכול גרם פחמימות נוסף 30-60 דקות לפני הפעילות הגופנית.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!