7 טיפים לריצת חורף



7 טיפים לריצת חורף

1. לבש את הבגדים הנכונים

שכבות שאתה יכול להשיל הן חיוניות. התחל בבסיס מזריקת לחות, שכבה אמצעית לבידוד ומעטפת חיצונית לחסימת רוח. אפוד (כמו Animagi של The North Face, 120 דולר, thenorthface.com ) שומר על חום הגוף מבלי לוותר על הניידות.

2. הגן על הגפיים שלך

רוב חום גופך אבד דרך הראש והידיים, לכן כפפות וכובע הם חובה. ודא שכל מה שתבחר יהיה דחיס, כך שתוכל לדחוף אותם לכיס או לחגורת המותניים שלך אם יהיה לך חם מדי. עבור הרגליים בחר גרבי ריצה מצמר, כמו גרבי ריצה של SmartWool PhD ($ 16 , smartwool.com ). הם רזים, נושמים וחמים, גם כשהם רטובים.

3. היה בקיא במסלול

היצמד ללולאה קצרה ומוארת למדי. החורף מביא תנאים חלקים וקפואים בתוספת פחות אור, אשר יכולים לפגוע ביכולת שלך לראות ולהיראות, אומר ג'ייסון גלובני, דוקטורנט, מרכז במרכז בולדר לרפואת ספורט בקולורדו. בלילה, ללבוש הרבה ציוד רעיוני ותמיד לרוץ נגד תנועה. אם אפשר, נתקל ברוח בדרך החוצה ועם הרוח בדרך הביתה. ריצה אל הרוח כשאתם מזיעים תגרום לכם לחצים וחשיפה קר הרבה יותר גדולים, מזהירה גלוני.

4. עשו חימום טוב

קח כמה דקות נוספות כדי להגיע המפרקים והגוף שלך רופפים . בצע את החימום שלך בבית, אם אפשר, והתמקד במתיחות דינמיות כמו נדנדות ברגליים ונגיעות בהונות הליכה, המחממות את השרירים במהירות.

5. חשבו על הריאות שלכם

תנאים קרים ויבשים גורמים למערכת הנשימה לעבוד קשה יותר מכיוון שהיא חייבת לחמם את האוויר שאתה נושם, אומר גלובני, שהוא גם רופא הצוות של צוות האופניים U23 של Garmin-Transitions. כדי להגן על עצמך, כסה את הפה שלך בבלקלאווה או מסיכת סקי כדי להחזיק את החום והלחות הקיימים בגופך.

6. הישאר hydrated

חודשי החורף נוטים להיות יבשים יותר, וספורטאים עשויים להיות פחות מודעים לכמות ההזעה המתרחשת בפועל, אומר גלובני. הקור גורם לך להרגיש פחות צמא, אך גופך עדיין מזיע ולכן עליך להחליף נוזלים בחריצות, בדיוק כפי שהיית עושה בחום.

7. שיהיה לך מטרה

בחר אביב מוקדם 5K או 10K והשתמש בו כמוטיבציה כאשר החודשים הקרים גורמים לריצה בחוץ להיראות בלתי נסבלת. אם אתם מחפשים מועדון מירוצים או רצים בקרבתכם, מועדון Road Runners of America ( rrca.org ) הוא משאב נהדר.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!