7 דרכים להגביר את הסיבולת והסיבולת שלך



7 דרכים להגביר את הסיבולת והסיבולת שלך

אין זה פלא שאנשים מחפשים להגביר את הסיבולת והסיבולת שלהם. עם העלייה החדשה של מרוצי מכשולים, טריאתלונים ומרתונים מיושנים וטובים, סיבולת וסיבולת מבוקשים כמו פעם.

10 אימונים בבית שאתה יכול לעשות עם קטלבל 1

קרא מאמר

העניין הוא שאנשים נוטים להתמקד בפעילות אירובית כמו ריצה או רכיבה על אופניים, אומר וויל טורס, מאמן אישי מניו יורק ומייסד הסטודיו לאימונים אישיים, ווילספייס . אבל זה רק חלק קטן מהמשוואה לבניית סיבולת להאריך יותר ויותר. אתה צריך גם לשפר את כוחך, מציין טורס.

5 אימונים בבית טובים יותר מכושר

קרא מאמר

כשאתה בונה את שרירי הרגליים שלך, מסביר טורס, אתה מסוגל טוב יותר להניע את עצמך רחוק יותר בכל צעד שאתה עושה תוך כדי ריצה. השריר הנוסף גם מסייע לספיגת ההשפעה שאחרת תביא ללחץ על המפרקים שלך, הוא מוסיף.

אם אתם מחפשים להשתתף במודר קשוח, במירוץ ספרטני או בכל מירוץ סיבולת אחר, התבוננו בטקטיקות ההתגנבות של טורס. אתה כנראה לא עושה את שבע טכניקות האימון האלה - אבל ברגע שתעשה זאת, תגביר את הסיבולת והסיבולת שלך באופן משמעותי.

10 דרכים שונות לעשות תלתל שרירי

קרא מאמר

1. שלבו ימי כוח עם ימי אירובי.

זו משוואה פשוטה: ככל שתוכלו לעבוד יותר שרירים, כך יאתגר את ליבכם ואת מערכת הלב וכלי הדם שלכם. במקום לבנות אירובי- רק אימונים (המלכודת שתמנע ממך לבנות סיבולת) דאג לשזור ימי כוח באימונים שלך. רוב האנשים שומרים יום אחד לכוח ויום אחר לקרדיו. נסה לשלב בין השניים במקום זאת, אומר טורס. השתמש בכפתור ספסל, מיד אחריו משיכות, ואז רץ קילומטר מהר ככל שתוכל ... וחזור על הפעולה. דוגמא טובה נוספת: חבל קפיצה למשך דקה, ואחריהם סקוואט, לחיצה עילית ו situps. חזור.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!