9 סימנים שנעלי הריצה שלך הן במידה הלא נכונה



9 סימנים שנעלי הריצה שלך הן במידה הלא נכונה

אם מעולם לא הצטיידת בחנות ריצה, רוב הסיכויים שאתה קונה את נעלי הספורט שלך אך ורק על פי מראהן.

כשמדובר על סיבוב מתלה המשקולות, זו לא טעות חמורה. אך הליכה או ריצה בנעליים שאינן מתאימות לגמרי עלולות לגרום נזק חמור.

פציעות שימוש יתר כוללות plantar fasciitis , דלקת גידים באכילס, שברים במתח, חתיכות, תירס, אצבעות פטיש ודלקת בגידים, אומר ד'ר כריס קרטר, ד'ר, רופא לרפואה בספורט במרכז הרפואה הספורטיבית אנדרוס ובאורתופדיה בברמינגהם, אלבמה. והם גם לא מוגבלים לרגליים שלך.

אתה עלול להיות מופתע לשמוע שההבדל בין ברוקס לאסיקס לנייק הוא לא רק אסתטיקה. טוני הוק מחליק במהלך תערוכה לפני תחרות סקייטבורד ורט ב- X Games אוסטין ב -5 ביוני 2014 בקפיטול הממלכתי באוסטין, טקסס. (צילום: סוזן קורדיירו / קורביס באמצעות Getty Images)

מתי כדאי להחליף את נעלי הריצה באמת?

קרא מאמר

היופי שיש כל כך הרבה נעלי ריצה בשוק הוא שלכולנו יש רגליים ייחודיות ואנחנו רצים והולכים עליהן אחרת, אומר פיל אנתוני, מנהל מנהל ערוצים מיוחדים במותג נעלי הריצה. 361 ארה'ב .

הכושר הוא יותר מ סנטימטרים בלבד מהבהונות ועד העקב, הוא מוסיף. אצבעות רגליים בולטות, דפנות צדיות ומיקום קשתות משחקות לא רק כמה שאתה מרגיש בנוח בריצה אלא גם הסיכון שלך לפציעה.

אז איך תוכלו לדעת אם אתם נועלים נעלי ריצה לא נכונות? חפש את תשעת הדגלים האדומים האלה.

1. אי אפשר להוריד את הנעליים מבלי לשחרר את השרוכים לחלוטין
לתקן: תעלה מידה. אתה אמור להיות מסוגל להחליק את כפות הרגליים החוצה עם הנעליים שרוכות ולא קשורות, אומר קרטר.

2. העקב שלך מחליק כשאתה הולך או רץ בעלייה
לתקן: שרוך את הנעליים דרך העין האחרונה כדי למזער החלקה, ממליץ קרטר. תהיה תנועת עקב כלשהי, אבל זה לא צריך להיות לא נוח. העקב שלך צריך להתאים היטב לנעל שלך, אך לא צמוד. השתמש במדריך זה כדי לראות אם אתה שורך את הנעליים כהלכה.

3. בהונותיך רועות את החלק הקדמי של הנעל שלך לאחר ריצה ארוכה, ציפורני הרגליים חבולות ו / או שפיתחת בוהן האמר
לתקן: רגליים מתנפחות ומתארכות לאורך ריצה, לכן כשאתה מנסה זוג, ודא שיש רוחב אגודל של הרווח בין הבוהן הארוכה ביותר שלך - שהיא לא תמיד הבוהן הגדולה - לבין קצה הנעל, אומר קרטר. בהונותיך צריכות גם להתנועע בחופשיות מעלה ומטה. פה

כיצד למצוא את נעל הריצה המושלמת לצעד שלך

קרא מאמר

4. לאחר ריצה ארוכה, הקשתות שלך כואבות, גיד אכילס שלך רך ו / או שאתה מרגיש מאמץ בשוקיים שלך
לתקן: נקודת כיפוף שלא מיושרת כראוי עלולה להוביל לכאבי קשת או לפקטריטיס פלנטרית, בעוד שחוסר תמיכה בעקב וגמישות מוביל לגיד אכילס או עגל, אומר קרטר. הדרך הקלה ביותר למדוד את נקודת הגמישות של כף הרגל שלך היא להשתמש ב- מכשיר בראנוק (אותו כלי מדידת מתכת הזזה בו הם משתמשים בחנויות נעליים). ואז, מצא את נקודת הגמישות של הנעל שלך. החזק את עקב הנעל כשאתה לוחץ את הקצה לרצפה. הנעל צריכה להתכופף ולהתקפל לאורך אותו קו בו כף הרגל שלך מתגמשת, הוא מאשר.

5. קהות או מתח על החלק העליון של כף הרגל

לתקן: פירוש הדבר כי החלק העליון של הנעל שלך צמוד מדי או רופף מדי בכף הרגל שלך, אומר אנתוני. לא אמורים להיות פערים או שקיות בחומר העליון כשאתה שרוך, הוא אומר. החומר העליון של הנעל צריך להיות צמוד אך לא צמוד מדי כדי לעכב את זרימת הדם.

6. יש לך כריות או תירס בצד האצבעות
לתקן: תיבת כף הרגל שלך רחבה מדי עבור הזוג שאליו אתה נמצא. אם הנעל צרה מדי, תרגיש את בסיס הבוהן הקטנה שלך יושב על קצה הנעל אחרון. באופן אידיאלי, כף הרגל שלך אמורה להיות מסוגלת לנוע מצד לצד בקדמת הנעל מבלי לחצות את קצה המדרס, אומר קרטר. כאשר אתה מנסה, אתה אמור להיות מסוגל לצבוט רבע סנטימטר של חומר עליון לאורך החלק הרחב ביותר של כף הרגל שלך בכדי להתאים אידיאלי. צוות SailGP האמריקאי

בעיות כף הרגל שלך - נפתרו!

קרא מאמר

7. בהונותיך נשרפות לאחר ריצה
לתקן: זה נקרא רגל חמה וקורה כאשר לנעליים שלך יש סוליה נוקשה מדי, אומר קרטר. מצא זוג עם יותר כרית, הוא מייעץ.

8. אתה מרגיש תחושת דקירה בברך בזמן שאתה רץ בזוג נעליים חדש, במיוחד במורד
לתקן: זה קלאסי תסמונת ה- IT Band , שם הגיד הופך להיות מודלק ולמרות שיכולים להיות הרבה אשמים, אחד הוא כאשר ההליכה שלך משתנה בגלל נעליים לא מתאימות, אומר קרטר. אין שום חלק בכושר האחראי כאן, אז ההימור הטוב ביותר שלך הוא להתאים לזוג חדש בחנות ריצה.

9. אם אתם חשים בכאב עמוק בכף הרגל שהולך ומחמיר כשאתם פעילים ולא נרגע אחרי כמה קילומטרים בריצה
לתקן: שברים במתח מתרחשים בכף הרגל והקרסול כאשר השרירים באזורים אלה נחלשים משימוש רב מדי או מעט מדי. בגלל זה, הרגליים והקרסוליים מאבדים תמיכה בעת הליכה או ריצה מהשפעת הקרקע, אומר קרטר. אם הנעליים שלך לא מתאימות נכון, מה שמאפשר לכף הרגל לנוע יותר מדי או לא תומך כף הרגל והקרסול כראוי, העצמות מקבלות את כל ההשפעה של כל צעד. הלחץ בכפות הרגליים גורם להיווצרות סדקים בעצמות ובכך לגרום לשברי מאמץ, הוא מסביר.

עזור להגן על פלג גופך התחתון מפני פציעות בעזרת תרגילי אימון כוח אלה לרגליים שלך.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!