9 טיפים להגברת מערכת החיסון לפני הטיול הבא, במהלכו ואחריו



9 טיפים להגברת מערכת החיסון לפני הטיול הבא, במהלכו ואחריו

עבור רובנו עבר לא מעט זמן שעלינו לאחרונה על מטוס, ניווט בעיר חדשה או חקרנו בכל מקום שמעבר לבועות המחוטאות שלנו. אבל עכשיו, מקבלי ההחלטות במשרד מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן אומרים כי לאנשים מחוסנים לחלוטין יש הזדמנות להזמין נסיעות פנים. לכן, עם טיול גדול לאחר הפנדמיה באופק, הגיע הזמן להתחיל לחשוב על דרכים לבצר את המערכת החיסונית שלך לאחר יותר משנה של שפל. זה לא סוד שנסיעה יכולה לגבות מחיר לא סלחני על הגוף. עוד לפני המגיפה ידעו מטוסי הסילון המתוחכמים את החשיבות של עדיפות לבריאותם לפני חופשה, במהלכה ואחריה. אך האם זה באמת אפשרי עבורכם להגביר את החסינות שלכם?

העובדה היא שמערכת החיסון שלנו היא קצת תעלומה - כזו שחוקרים עדיין מנסים לפענח באופן מלא. באופן כללי, המערכת החיסונית שלנו עושה עבודה מופלאה בהגנה על גופנו מפני מיקרואורגניזמים ופתוגנים הגורמים למחלות. אך כפי שהשם מרמז, זו מערכת שלמה, לא ישות יחידה, כך שיש הרבה חלקים נעים.

כאשר מדענים ממשיכים לבחון את הקשרים בין גורמים כמו גיל, תזונה ופעילות גופנית על התגובה החיסונית הכוללת שלנו, ישנם מספר הרגלי אורח חיים שיכולים לעזור לחזק את ההגנות הטבעיות של גופך. הקשנו על מגוון מומחים כדי לגלות מה מטיילים יכולים לעשות כדי להישאר בריאים בדרכים ולהימנע מטיול שלאחר החופשה לרופא. חילקנו את הטיפים שלהם לדליים לפני, במהלך ואחרי, אבל אתה יכול להשתמש ברבים מהמצביעים הללו בשילוב כל השנה כדי לשמור על המערכת החיסונית שלך בצורת קצה העליון.

כיצד להגביר את החסינות לפני טיול:

1. קבל חיסון מלא

מנקודת מבט רפואית, חשוב לקבל את החיסון Covid-19 לפחות שבועיים לפני הנסיעה, אומר Puja Uppal, DO, רופא מוסמך לרפואה משפחתית ומייסד / מנהל רפואי ראשי של תחשוב בריא . היא גם ממליצה לוודא שאתה מעודכן בכל החיסונים שלך. חשוב על זיהומים מדבקים אחרים, כגון שלבקת חוגרת, הפטיטיס A ודיפטריה. אחרון חביב, היא ממליצה להכיר את דף הייעוץ לטיולים של CDC . שם תמצאו את ההמלצות האחרונות לגבי נסיעות פנים ושפע של משאבים מועילים אחרים. איור של כוס מים, מולטי ויטמינים, ואדם מקבל פעילות גופנית

מה המשמעות של חיסונים גדולים מסוג COVID-19 לטיולי קיץ

קרא מאמר

2. התמקדו באכילת מזונות בריאים ובעלי תזונה

המעיים הם ממש אפסיים למערכת חיסונית בריאה, אומר סטיבן גפרי, MD , אחד המנתחים הקרדיוטוראציים המובילים בעולם, חלוץ בתזונה, ו ניו יורק טיימס מחבר רב המכר של ספרים רבים (כולל המהדורה האחרונה שלו, פרדוקס האנרגיה ). לא רק המיקרוביום שלנו מתגונן מפני חיידקים ווירוסים פולשים [אלא] אם הוא מתפקד כראוי, הוא מחנך את המערכת החיסונית שלנו לגבי חברים ואויבים שאנו נתקלים בהם ומעצים אותה להילחם נגד פולשים זרים כמו קורונאווירוס.

אילנה רוחוי, דוקטורט, מייסדת מרכז לריפוי נוירולוגיה ו חבר מועצת המעיים של ג'טסון ממליץ לאכול שפע של ירקות אדומים, כתומים וירוקים. חומרים פיטוכימיים המצויים בסלק זהוב או צהוב, בטטות, תרד, גזר, נקטרינות ורימונים הם בעלי פעילות אנטי-דלקתית עזה, לדבריה.

3. לקדם היגיינת שינה טובה

קל להישאר ער עד השעות הקטנות של הבוקר, אבל לכל אותה צפייה מוגזמת בלילה המאוחרת יכולה להיות השפעות מזיקות. הדרך הטובה ביותר להגביר את המערכת החיסונית שלך בנסיעה או לפניה היא על ידי טיפול בשינה שלך, אומר אלכס סאבי, מאמן מוסמך למדעי השינה ומייסד SleepingOcean . מחקרים מראים כי חוסר שינה, או איכותו הירודה, יכולים להשפיע על חלק מתפקודי מערכת החיסון ולעיתים קרובות מובילים ל סיכונים גבוהים יותר של זיהומים ומחלות מסוימות.

אחד הפריצות שלו להשגת מנוחת לילה טובה יותר כולל עמידה בלוח זמנים קבוע בשינה ופקטורינג בשינויים באזור הזמן לפני שתמריא. אם הנסיעות העתידיות שלך יהיו כרוכות בג'ט לג, אתה יכול להתכונן לכך מראש, הוא מייעץ. התחל להזיז את לוח הזמנים מעט לעבר אזור הזמן אליו אתה נוסע. אתה יכול לשנות את שעת השינה שלך במרווחים של 20 עד 30 דקות כל כמה ימים כדי להקל על המעבר לאזור הזמן החדש.

אתה יכול גם להצטייד המוצרים המגבירים שינה אלה לעזור.

איור של בקבוק חיטוי, זוג משקולות ותיאור הימנעות מאלכוהול

איור מאת וויל דולן





תרגילים להגדלת הפין

כיצד להגביר את החסינות במהלך הטיול שלך:

4. אל תשכח להישאר מיובש

אמנם אולי טוב לך לשתות מספיק מים בחיי היום יום האופייניים שלך, אבל קל להחליק כשאתה מחוץ לשגרה הרגילה שלך. אבל אל תתנו לזה להיות תירוץ. מטיילים יכולים להגביר את המערכת החיסונית שלהם לפני, במהלך ואחרי נסיעות על ידי הישארות בלחות, אומר גרנט הוסקינג, מייסד שותף הידרציה כוללת . לחות נכונה היא קריטית על מנת שגופך יתפקד כראוי. מים נמצאים בכל תא בגוף, מה שאומר שהם חלק מכל הרקמות, האיברים והמערכות שאנחנו צריכים כדי לתפקד ולהרגיש הכי טוב שאנחנו יכולים. הוא גם ממליץ לשמור על איזון תקין של אלקטרוליטים. תלוי לאן הנסיעות שלך מובילות אותך, זה יכול להיות רעיון טוב להישאר עם מים בבקבוקים או להרתיח מי ברז לפני שאתה לוקח לגימה.

5. שקול להוסיף תוספים לתערובת

בנוסף לאכילת מזון מזין, אתה יכול לבחור לחזק את המערכת החיסונית שלך על ידי נטילת תוספי מזון. Gundry ממליץ על הדברים הבאים:

  • מינימום של 5,000 עד 10,000 א.ע ליום של ויטמין D3
  • 1,000 מ'ג ויטמין C בשחרור מתוזמן פעמיים ביום (או לעיסה או בליעה של 500 מ'ג ארבע פעמים ביום)
  • ~ 100-200 מק'ג סלניום ליום
  • 500 מ'ג קוורצטין ליום
  • 500 מ'ג תה ירוק (או תמצית EGCG שלו) ליום
  • 30 מ'ג של סוכני אבץ ליום עשויים להיות שימושיים גם כן

כל אלה הם תוספים שימושיים התומכים במערכת החיסונית, אומר גפרי. אין נוסחת קסם שתעשה את הטריק עבור כולם, כך שתמיד תוכל להתייעץ עם הרופא שלך כדי לפתח תוכנית משחק בהתאמה אישית.

6. לתרגל טיפול עצמי וניהול מתחים

כל העניין של חופשה הוא לברוח מדאגות חיי היומיום. אבל במציאות, זה יכול להיות די מלחיץ. לוגיסטיקה של נסיעה לבדה יכולה להיות מתישה, כמו הגעה בזמן לשדה התעופה או לכביש, הזמנת מלון או Airbnb, תכנון טיולים וכן הלאה, אומרת ג'ולין קאופילד, יועצת בכירה ב- הווארד בריא , ארגון ללא מטרות רווח הדוגל בבחירות אורח חיים בריא. רוב האנשים משתמשים באסטרטגיות התמודדות לא בריאות כדי להתמודד עם זה, כמו זלילה, שתייה או עישון. כדי להימנע מכך, הקדיש זמן לפני הטיול העצמי הבריא, במהלכו ואחריו, היא אומרת.

צמצם את הלחץ כלשהו על ידי יציאה מדי יום למשך שעה לפחות, מציע ג'ון לה פומה, דוקטורט, מומחה מוסמך של הלוח, מייסד EcoMedicine , ו ניו יורק טיימס הסופר הנמכר ביותר. זמן בטבע הוכח כמוריד את רמות הקורטיזול, מוריד את לחץ הדם ומשפר את החסינות. הטבע מפעיל את תאי הרוצח הטבעיים שלך , המהווים הגנה ראשונה חשובה מפני וירוסים.

למרבה המזל, זה לא אמור להיות קשה מדי להשיג במהלך המילוט הבא שלך.

טוני הוק מחליק במהלך תערוכה לפני תחרות סקייטבורד ורט ב- X Games אוסטין ב -5 ביוני 2014 בקפיטול הממלכתי באוסטין, טקסס. (צילום: סוזן קורדיירו / קורביס באמצעות Getty Images)

איור מאת וויל דולן

כיצד להגביר את החסינות לאחר טיול:

7. לפרוץ את חומר החיטוי

חיידקים הם באגים קטנים ומציקים. לא משנה כמה חומר חיטוי ידיים שאיבתם במהלך הטיול, הם חייבים למצוא אתכם. יש לטהר את הכל לפני שנכנסים לבית, אומר מקס הרלנד, מנכ'ל שיניים . גם אם אתה משתמש בשיטות הבטיחות הטובות ביותר בזמן נסיעה, אתה עדיין מצליח לצבור חיידקים וחיידקים מסוימים. למשל, הבגדים והתרמילים שלך מחזיקים אבק וחיידקים רק דרך חשיפה חיצונית. לכן, חשוב לחסל אותם לפני שאתה נכנס למרחב האישי שלך, הוא אומר. הרלנד ממליצה להשתמש בתרסיסי חיטוי ומגבונים כדי לחטא את הבגדים, המזוודות והחפצים האישיים האחרים שלך לאחר החזרה הביתה. זה עוזר לך להימנע מכל סיכון לא רצוי ושומר על חסינותך, הוא מוסיף.

מסכות וחיטוי של COVID אלו מאושרות על ידי FDNY

קרא מאמר

8. הניחו את האלכוהול

זה יכול להיות קשה לבטן, אבל להתפכח במהלך ואחרי חופשה יכול לעזור לך להישאר בריא. אני יודע שכשאתה שוהה באתרי נופש על חוף הים יש הזדמנויות בלתי מוגבלות להתמכר למשקאות אלכוהוליים, אך הוכח כי אלכוהול מדכא תגובות חיסוניות רבות בגוף, אומר כריס איירי, MD, מנהל רפואי ב אוֹפְּטִימָלִי , מרפאת טל-בריאות לגברים עם טסטוסטרון נמוך. זה יכול להוביל לחוסר יכולת להילחם בנגיפים בצורה יעילה באותה מידה. לכן, כדאי למלוך בצריכת פינה קולדה שלך אם אתה רוצה להגביר את המערכת החיסונית שלך, הוא אומר. נסה להימנע מאלכוהול בחודש שלאחר החופשה שלך על מנת לתת למערכת החיסון שלך זמן להתאושש, מה שיכול לסייע במניעת מחלה לאחר הטיול שלך.

9. חזור למשטר הכושר שלך

אנו יודעים שזה יכול להיות קשה להחזיר את המציאות לאחר חופשה. אבל אל תתנו לזה לזרוק אתכם מהמשחק שלכם (במיוחד אם כבר התאבדתם בגלל בידוד חברתי ושיחות זום ללא הפסקה). פעילות גופנית משפר את זרימת התאים החיסוניים וציטוקינים אנטי דלקתיים, עוזר למערכת החיסון שלך לעבוד טוב יותר, כמו גם להפחתת הורמוני הלחץ, שעשויים לסייע בהגנה מפני זיהומים בדרכי הנשימה כמו SARS-CoV-2, אומר רג'י ווילסון, המאמן לירידה במשקל ללא אשמה. ליזמים ב מתאים לעצמאי , שבונה מנהיגים עסקיים מסתגלים באמצעות אימון לבריאות רחום. קיום שגרת פעילות גופנית קבועה משפר גם את התנאי הלב וכלי הדם תוך הפחתת גורמים העלולים להפוך את COVID-19 למסוכן יותר.

החדשות הטובות הן שאתה לא צריך גישה לחדר כושר כדי להגדיל את הפעילות הגופנית ולהחזיר את יעדי הבריאות שלך למסלול. תראה יתרונות מהליכה, רכיבה על אופניים, יוגה, שימוש במדרגות ותרגילי משקל גוף, הוא אומר.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!