מדריך של מומחה למה גורם לידי אהבה (וכיצד לאבד אותם)



מדריך של מומחה למה גורם לידי אהבה (וכיצד לאבד אותם)

זה לא רק אתה. ידיות אהבה - אותם כיסים של עודף שומן מעל הצדדים התחתונים של פלג גוף עליון - אינן פשוטות קלות, ובכן, להתמודד איתן. למעשה, אפילו חובבי כושר מסורים מתקשים לעיתים קרובות לשפוך את כיסי השומן הכל כך נראים האלה, לא משנה כמה אימונים הם עושים.

אך אל תפחדו: אף כי ידיות האהבה עשויות להיות עקשניות, הן אינן מנוצחות. הנה מה שאתה צריך לדעת על הבסת האויב המשותף הזה.

למה אתה מקבל ידיות אהבה מלכתחילה

שומן לוואי זה קיים בגלל הפיזיולוגיה המוחלטת - ואין הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי להביס את זה.

במיוחד עבור גברים, ישנם יותר תאי שומן באזור זה, מה שהופך אותו למחסן נוח לגוף להשליך עודף טריגליצרידים, צורת האחסון של שומן, אומר ג'פרי מ 'וילרדסון, דוקטורט, CSCS, פרופסור לקינסיולוגיה. באוניברסיטת מזרח אילינוי.

במילים אחרות, שומן רוצה ללכת לביתו - לתאי השומן - אז זה המקום שבו אתה צפוי קודם לשים את השומן שלך, מוסיף ויין ל. ווסטקוט, דוקטורט, מדריך למדעי התעמלות מכללת קווינסי בקווינסי, MA.

כמובן, ידיות אהבה מתפתחות עם הזמן לא בן לילה. האשימו את חוסר האימונים, הקלוריות הריקות, המון מתח ו / או שינה לקויה, העלולים להגביר את רמות הקורטיזול והאדרנלין, ולעודד אחסון שומן, אומר וילרדסון. וזכור: יש אנשים, בגלל גיל או נטייה גנטית, תמיד יהיו קצת יותר שומנים באזור הזה ללא קשר, אומר וילרדסון.

תאבד את ידיות האהבה שלך עם 10 המהלכים האלה

קרא מאמר

מדוע כל כך קשה לאבד ידיות אהבה

החיסרון? ברגע שמופיעות ידיות אהבה, הביולוגיה מקשה עליהן. אתה מאבד שומן בסדר ההפוך שאתה מפקיד אותו, אומר ווסטקוט. ובדרך כלל לגברים, המקום האחרון שהם מאבדים שומן יהיה אזור הכניסה לאמצע - המקום הראשון שהם שמים עליו.

מה נותן? אם אתה חושב על אחסון שומן מנקודת מבט אבולוציונית, יכול להיות שאנו שמים שומן בקטע הראשון שלנו כי זו אנרגיה נגישה בקלות שגופך יכול לתפוס אם הוא צם או מתמודד עם מחסור במזון. אז כשאתה מכוון לאבד שומן, הגוף שלך מסיר אותו תחילה מאזורים 'פחות חיוניים' כמו הפנים, אומר ווסטקוט.

האזורים עם הריכוז הגבוה ביותר של תאי שומן הם גם הקשים ביותר למיצוי, אומר וילרדסון. במיוחד ידיות האהבה בעייתיות מכיוון שהשרירים שמתחתיהן - האלכסונים שלך - הם דקים, כך שהם לא יגדלו, מסביר ווסטקוט. חשוב על האלכסונים שלך כקטעי כבל ולא חתיכת סדין בגודל 6 × 6 - אין הרבה שרירים להיערם עליהם.

איך להיפטר מידיות אהבה

אז מה אתה יכול לעשות? בסך הכל, תוכנית של תרגילי מיזוג שרירים, הנעשית באופן קבוע ועם רקע תזונתי נכון, תשפר את הכושר התפקודי שלך, את היציבה ואת הכוויה המטבולית לאחר הצריבה, מציין וילרדסון. שקול תנועות של גוף כולל כמו כפיפות בטן, משיכה ולחיצה על פלג הגוף העליון, או עבודת ליבה (תנועות מסוג לוחיות) כל יומיים, בתוספת אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה בימים חלופיים, הוא אומר.

אל תעסוק בליבה שלך. אתה לא בהכרח מאבד שומן באזור שאתה מאמן, מזכיר ווסטקוט. רוב המחקרים מצביעים על כך ש'הפחתה נקודתית '- עבודה בחלקי גוף ספציפיים כדי לאבד שומן שם - לא עובדת. ראוי לציין, עם זאת, שתרגילים ספציפיים ממוקדים - בשילוב עם לב, אימוני כוח ודיאטה בריאה - אכן יכולים להשפיע על אובדן השומן, הוא אומר.

ההצעה שלו? שלבו כמה מהלכים שלוש פעמים בשבוע שמכוונים לאלכסונים. שקול את מחנק אופניים : שכב על הגב, הרחב רגל אחת, תוך הבאת הברך הנגדית לכיוון החזה שלך. כשידיך מאחורי הראש, גע במרפק הנגדי שלך עד הברך הצמודה. סובבו את גופכם וגעו במרפק השני בברך השנייה. או הפוך את אחד משלושת תרגילי הבטן הטובים ביותר בכל הזמנים לחלק מהשגרה הקבועה שלך.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!