אימון הג'יו ג'יטסו הברזילאי של אשטון קוצ'ר



אימון הג'יו ג'יטסו הברזילאי של אשטון קוצ'ר

אשטון קוצ'ר מתרגל ג'יו-ג'יטסו ברזילאי, אמנות מתחבטת שעובדת על כל שריר בגוף, עם דגש מיוחד על חיזוק הליבה ושיפור הגמישות וההתניה.

לדברי המדריך של קוצ'ר, ריגן מצ'אדו, חגורה אדומה ושחורה בדרגה 8, זהו מעמד אופייני לקוצ'ר.

המהלכים המנצחים של אשטון קוצ'ר

קרא מאמר

אימון הג'יו-ג'יטסו של אשטון קוצ'ר

חימום

15 דקות

קליסטניקים כוללים ריצה קלה, שקעי קפיצה, זחילת דובים, שכיבות שמיכה, וקראנצ'ים.

מקדחות

30 דקות של טכניקות עם בן / בת זוג

מטאטא מספריים מהמשמר (בריחה)
איך לעשות את זה: התחל בשמירה סגורה (רגליים כרוכות סביב הירכיים של היריב שלך). לשבור את השומר ולגלגל את הירכיים ימינה, להפיל את רגל שמאל לרצפה ולהביא את השוק הימני על בטן היריב שלך. מספריים לבעוט ברגליים ולהאריך את הירכיים ואת הגב כדי להפוך את היריב שלך. עקוב אחריו כדי לעלות עליו.

זרוע מהמשמר (הגשה)
איך לעשות את זה: התחל בשמירה פתוחה (הירכיים של היריב בין הרגליים אבל רגליך על הרצפה) ותלכד את זרוע שמאל של היריב בשתי ידיים כנגד הירכיים. תניף את רגל שמאל מעל לראשו ומולו חזה. הרחב את הירכיים ואת שתי הרגליים כשאתה מושך את היד אל הירכיים כדי להאריך בעדינות את מרפקו ולגרום לו להקיש החוצה.

משנק משולש משומר
איך לעשות את זה: מהשומר הסגור, דחף את זרועו השמאלית של היריב בין רגליך ומחוץ לשומרך. תניף את רגלך הימנית מעל עורפו. שמור על השליטה בזרועו הימנית, הרם את רגל שמאל וחבר את גב ברך שמאל מעל קרסול ימין. משוך את ראשו של היריב כלפי מטה וסחט את רגליך.

מְתִיחָה

בצע שלוש חזרות לכל אחת מהן, והחזק את המתיחה 30 שניות.

מתיחת שריר הברך
איך לעשות את זה: שכב על הגב והשליך את הרגליים לאחור מעל הראש. נסו לדחוף את הברכיים לכיוון הרצפה.

מתיחה מפוצלת מאחור
איך לעשות את זה: הושט את זרועך הימנית לצד שמאל של גופך וצר את זרועך השמאלית מאחורי המרפק. משוך בעדינות את זרועך לכיוון החזה שלך, כך שתרגיש מתיחה בחלק האחורי של כתף ימין.

תנוחת יונה
איך לעשות את זה: שב על הרצפה והאריך את רגל ימין מאחוריך. כופף את ברך שמאל 90 מעלות ותני לה לרדת לצד שמאל כך שתחת כף הרגל השמאלית שלך מצביעה על ימין. התכופף קדימה כדי להרגיש את המתיחה בירך שמאל.

13 ידוענים שנלחמים בשומן עם אומנויות הלחימה

קרא מאמר

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!