הדרכים הטובות ביותר לעבוד בעשייה שלך



הדרכים הטובות ביותר לעבוד בעשייה שלך

מאיץ האימון החדש ביותר אינו אבקה או משקה - זה פרח. כמעט 82 אחוז מהאנשים שלוקחים חשיש חוקי נדלקים לפני או אחרי פעילות גופנית (לרוב שניהם), בעיקר בגלל שהם אומרים שזה הופך את הפעלת הזיעה שלהם למהנה יותר ועוזר להם להתאושש מהר יותר, כך מדווח מחקר חדש מתוך אוניברסיטת קולורדו בולדר .

זה לא כל כך מפתיע: בקרב הספורטאים מריחואנה הייתה התרופה השנייה בשימוש הנפוץ ביותר אחרי אלכוהול, לפי מחקר שנערך בשנת 2016 כתב העת האמריקני להתמכרויות. יתרה מכך, מחקר שנערך בשנת 2012 מצא כי 23 אחוז מספורטאי המכללות מעשנים - וזה היה לפני שהיה חוקי ונגיש הרבה יותר.

עכשיו, התעלות גבוהה כנראה לא תהפוך אותך לחזק או מהיר יותר. אין לנו הוכחות מדעיות ש- THC אכן משפר את הביצועים האירוביים, על פי שנת 2017 ניתוח המחקר מחוץ לאוסטרליה. רוב האנשים במחקר UC Boulder חשו שלעישון הייתה השפעה ניטרלית על יכולותיהם הספורטיביות. טוני הוק מחליק במהלך תערוכה לפני תחרות סקייטבורד ורט ב- X Games אוסטין ב -5 ביוני 2014 בקפיטול הממלכתי באוסטין, טקסס. (צילום: סוזן קורדיירו / קורביס באמצעות Getty Images)

9 דברים שעישון גראס עושה לגופך

קרא מאמר

אבל זה עשוי לעזור בהיבטים ניואנסים יותר של האימון שלך: גם ל- THC וגם ל- CBD, התרכובות העיקריות המצויות בצמח הקנאביס, יש השפעות אנטי דלקתיות, מרגיעות שרירים ומשככות כאבים, אשר מקלות על כאבי שרירים, עוויתות שרירים ו כאבי מפרקים במפרקים. ספורטאים עשויים להיות מסוגלים לחזור לאימונים אינטנסיביים מהר יותר מכיוון שהם מרגישים טוב יותר מהר יותר, אומרת קלינאית הקנאביס פטרישיה פריי, MD, קצינה רפואית ראשית ב HelloMD , סטארט-אפ המתמקד בחינוך אנשים על מריחואנה.

מְבוּלבָּל? שיעור מדעי מהיר: ישנם מאות קנבינואידים ותרכובות בצמחי מריחואנה, אך שני העיקריים הם THC ו- CBD, אשר פועלים אחרת לחלוטין. כלומר, THC מקבל אותך גבוה אבל CBD לא. כל אחד מהם מועיל לדברים שונים, ו- THC הוא בסיכון גבוה יותר. אבל יש דרכים לספורטאים למנף כל מתחם ליתרונות הייחודיים שלהם, אומר מרסל בון-מילר, דוקטורט, פרופסור וחוקר קנאביס ופסיכולוגיה באוניברסיטת פנסילבניה.

הנה, הדרכים הטובות ביותר לעבוד בעבודת גראס באימון שלך.

השתמש בו אם אתה חושב לדלג על ההדרכה של היום

זֶה מחקר חדש מ- UC Boulder מדווחים שכמעט 50 אחוז מהמעשנים לפני האימון הרגישו שהתחזקו עזרו להגביר את המוטיבציה שלהם להתאמן. בון-מילר אומר כי זה מתיישב עם מה שהוא שומע: אנקדוטלית, נראה ש- THC עוזר ביותר לפני פעילות גופנית וסיבולת.

החוקרים אומרים כי זה נשמע לא אינטואיטיבי בזכות הסטריאוטיפ של סטונרים עצלנים, אך THC עשוי להפעיל את התחושה הגבוהה של אותו רץ. זה עובד ככה : פעילות גופנית יוצרת את התחושה האופורית הזו על ידי הפעלת הקולטנים האנדוקנבינואידים שלך המחוברים למסלולי התגמול והדופמין במוח. מכיוון שהקנבינואידים של הסיר מפעילים גם את הקולטנים הללו, בליעה של THC עשויה ליצור שיא של רץ מלאכותי, מה שיגרום לכם לחשוק יותר בתחושה בדרך של לצאת לריצה.

פנה אל THC לאימונים חוזרים וארוכים

בון-מילר אומר שהוא שומע על ספורטאים שמאירים הכי הרבה כדי לעזור בסיבולת. (בשביל מה זה שווה, זו חירות עממית: ספורטאים רבים בולעים את הקנאביס שלהם באמצעות תמצית או אכילה, ולא רק מעשנים או מעשי אדים). זה חלקית בזכות השיא של הרץ המלאכותי - אתה מגביר את התחושה על ידי שילוב של פעילות גופנית ו- THC - אבל גם הקנבינואידים יכולות לשיכוך כאבים . אחרי הכל, הרבה יותר קל להמשיך לרוץ אם הברך הרעה שלך לא כואבת והשרירים שלך לא צורחים להפסיק. פה

מהפכת העשבים החלה. הנה מה שזה אומר בשבילך

קרא מאמר

מבחינה פיזיולוגית, חלק מהמחקרים מראים גם שקנאביס גורם לסימפונות וסימפונות יכול לעזור עם אסטמה הנגרמת על ידי התעמלות.

מריחואנה גם מסייע בשיפור הרפיית השרירים, מגביר את המיקוד ומשנה את תפיסת הזמן שלך, מה שיכול לעזור לך לעבור, למשל, מושב אופניים נייח משעמם, מוסיף פריי.

הישאר מפוכח באימונים כבדים או מסובכים

ל- THC בהחלט יש את החסרונות שלה: מחקרים מראים את הקנבינואיד מצטמצם כוח ומהירות ו עשוי להשפיע תיאום, שיפוט, תפיסה מרחבית והערכת סיכונים - ממש לא אידיאלי לבחון כמה כבד עליכם להעמיס את המוט או אם תוכלו לנקות את קפיצת המתיחה. בנוסף, תופעות הלוואי כוללות תיאום לקוי, זמן תגובה מואט, ואיזון לקוי, מציין פריי.

העבירו נפיחות לפני הרמה, HIIT, טיפוס צוקים, רכיבה על אופניים בחוץ - כל דבר שדורש שליטה מוטורית וחדות נפשית.

שמור אותו לריצות או לנסיעות הארוכות שלך

THC עשוי לעזור בתרגילי סיבולת נמוכים, אך לא נדלק לפני כל אימון. אם אתה משתמש ב- THC כל יום ובכמויות גבוהות, זה יכול להוביל לתלות או להתמכרות מלאה, מזהירה בון-מילר.

גם אם אינך נוטה להתמכרות, תבנה סובלנות לקנבינואיד, לכן השימוש בו לעתים קרובות יותר אומר שתצטרך להשתמש יותר כדי להגיע לאותו אפקט. (זה גם מגדיל את הסיכויים שלך לתלות, רק לידיעתך.) צוות SailGP האמריקאי

6 מיתוסים של עשבים שוטים בחורים מתאימים יכולים להתעלם

קרא מאמר

בנוסף, הספורטאים צריכים להגן על הריאות שלהם: המדע אמנם לא הראה קשר בין עישון עשבים וסרטן ריאות, אך עשן מריחואנה עדיין מכיל מספר חומרים מסרטנים. מחקר מתוך UCLA , ולימודים קישור רגיל עישון עשבים עם ברונכיטיס כרונית ובעיות נשימה כמו שיעול וייצור ליחה. (אנו יודעים שהאדיפות בטוחה יותר, אך היא בהחלט אינה נטולת סיכון).

צמצם את הסיכון על ידי שמירתו במשך ימים שבהם אתה באמת זקוק לחיזוק המוטיבציה וניהול הכאב, ממליץ בון מילר.

התחל נמוך ואיטי

אם אתה רוצה לנסות להגיע לפני אימון גבוה, עשה זאת ביום אימונים בסיכון נמוך: סקירת מחקר בשנת 2017 כתב העת למדע ורפואה בספורט מצא שאנשים מסוימים לא הצליחו להשלים את האימון לאחר שהגיעו לגובה. ויש לזכור שכולם מגיבים למאות התרכובות של קנאביס בצורה שונה בזכות מערכת האנדוקנבינואידים הייחודית שלהם, מציין פריי.

הכי חשוב לזכור: המטרה שלך היא לשפר את האימון שלך, ולא להגיע גבוה. אתה רוצה להשתמש בכמות הנמוכה ביותר של קנאביס הדרושה להשגת האפקטים הרצויים, אומר פריי.

חפש מתח עם THC נמוך (מתחת ל -15%), אומר בון-מילר. ואם אפשר, רמות גבוהות יותר של CBD (1: 1 ל- THC יהיו האידיאליות ביותר) מכיוון שהקנבינואידים עובדים יחד וה- CBD יכול לסייע בקיזוז ההשפעות השליליות של יותר מדי THC, אומר פריי.

לאחר מכן, בחר באדיפות - זה בטוח יותר מעישון, פועל מהר יותר מאשר מאכל, ויימשך רק כמה שעות. והכי חשוב: אתה מרגיש את ההשפעות של אדי כמעט מייד, כך שקל יותר לשלוט במינון שלך, אומר בון-מילר. האסטרטגיה שלך: קח שאיפה אחת והמתן חמש דקות כדי לראות איך אתה מרגיש. אם אתה זקוק לשיפור נוסף, קח שאיפה נוספת.

קח CBD בהקדם האפשרי להחלמה

אמנם אין לנו מחקרים שבדקו ספציפית את הקנאביס ואת הכאבים והדלקות של אימון קשה, אך מחקרים ראשוניים כן לְהַצִיעַ קנבינואידים מפחיתים כאב כללי, עוויתות שרירים, נוקשות ודלקת בבני אדם. ויש מדע שתומך ברעיון שהתרכובות להפחית חלק מהציטוקינים הפרו-דלקתיים שוחרר במיוחד בתרגיל, כמו IL-6 ו- TNF.

CBD הוא כנראה התרכובת המועילה ביותר להחלמה מכיוון שהיא מסייעת בהפחתת דלקת, מה שיכול לאפשר לך לקום ולעבור שוב מהר יותר, אומר בון-מילר. אנחנו לא ממש יודעים איך זה עובד - CBD פועל בכל כך הרבה דרכים ולא חקרנו את זה מספיק זמן - אבל מחקרים מצאו שזה עוזר לכאבי דלקת כמו דלקת מפרקים ניוונית בבעלי חיים ו IBS בבני אדם .

כמעט כל המחקר שלנו הוא על CBD טהור עם מקסימום 0.3% THC. פריי מציין כי גם ל- THC וגם ל- CBD יש השפעות אנטי-דלקתיות ומקלות על כאב, ולכן CBD עם כמות קטנה של THC פעיל, כמו 15: 1 או 20: 1, עשוי לעזור לספורטאי לחזור לאימונים אינטנסיביים מהר יותר.

בקיצור: להגיע לבידוד CBD או לנוסחת 20: 1 זו הבחירה של הספורטאי.

קנאבידיול: מרכיב הקסם האחר של מריחואנה

קרא מאמר

אבל קבל את זה במערכת שלך בהקדם האפשרי, אומר בון-מילר. אתה רוצה את התרכובות האנטי דלקתיות בגופך קרוב ככל האפשר לזמן שאתה פוגע או מלחיץ את עצמך, ורוב ה- CBD מגיע בתמצית, שלוקח קצת זמן להגיע למחזור, הוא מסביר.

מינון קשה - רוב המוצרים ממליצים איפשהו על 10 עד 25 מ'ג, בעוד שהמדע משתמש יותר מ- 50 מ'ג בכל פעם, בדרך כלל יותר בטווח 250 (של CBD טהור). החדשות הטובות: אתה לא יכול ממש לעשות יתר על המידה מ- CBD (מחקרים הראו תופעות לוואי מינימליות של עד 1,000 מ'ג), אז אתה פשוט מסתכן שלא לקחת מספיק להשפעה, אומר בון-מילר.

דלג על גומי ועל אקטואלי ספורט - ל- CBD לוקח יותר מדי זמן להגיע לדלקת, והמדע אומר כי מגוון ה- CBD אינו יעיל בהרבה מאשר משככי כאבים מקומיים רגילים.

בון-מילר ממליצה להתחיל עם 25 עד 50 מ'ג של CBD, ואז להתקדם, במיוחד אם אתה משתמש בפורמולה עם THC (שתצטרף לכל טפטפת שתקח) או שאינך יודע את איכות התמצית שלך . (בהתחשב בכך שאין פיקוח פדרלי על איכות המוצר ויעילותו כרגע, זה פחות או יותר חל על הכל: מחקר שצוין לעתים קרובות בשנת 2017 ב כתב העת של איגוד הרפואה האמריקני מצא שכמעט 70 אחוז ממוצרי ה- CBD שנבדקו לא הכילו את כמות הקנבידיול המצוינת על התווית.)

הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כרגע הוא להגיע למותגים עם מוניטין מוצק, אשר כולל תמציות CBD האתר של שרלוט , אליקסינול , לזרוס טבעי , ו מדטררה .

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!