אימוני Bicep וגב: אימון גב שרירים ו- Biceps



אימוני Bicep וגב: אימון גב שרירים ו- Biceps

להכות את הגב ואת שרירי הזרוע לאימון שלך היא פיצול קלאסי - וזה עובד.

למרות הצמיחה של סגנונות התעמלות כמו קרוספיט, אימוני מעגל ואימונים קבוצתיים, שגרות מפוצלות לעולם לא יצאו מהאופנה. למה? כי הם מקבלים תוצאות.

שאלנו את דויל טונסון, תורם להכשרה HUMANFITPROJECT , לאימון שיעזור לארוז גודל וחוזק עם משאבה נהדרת.

הוראות אימון

השלם כל אחת מהקבוצות הללו כ- סופר-סט . נח דקה ואז חזור על פעמיים שלוש. לאחר השלמת שתיים-שלוש קבוצות של קבוצה, נחים דקה ואז עוברים לקיבוץ הבא.

האימון

קבוצה 1

נפתח רחב אחיזה: 20 חזרות
תלתל ישר: 20 חזרות

קבוצה 2

נפתח מאחורי הצוואר: 12 חזרות
תלתל DB לסירוגין: 12 חזרות

קבוצה 3

דדליפט ישר ברגל: 10 חזרות
תלתל מטיף: 10 חזרות

קבוצה 4

שורת כבלים ישיבה: 10 חזרות
תלתל פטיש משקולת: 10 חזרות

קבוצה 5

נפתח אחיזה הפוכה: כישלון
תלתל ריכוז: כישלון

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!