קרשים הצדדיים בשורת המשקולות שיגרמו לכאב שלך להיות כואב



קרשים הצדדיים בשורת המשקולות שיגרמו לכאב שלך להיות כואב

תוכניות צד קשוחים, ומסיבה טובה. המהלך הסטטי בודק את כוח הגוף והאיזון הכולל. בהתחלה, פלג הגוף העליון מקצה מלפנים ומאחור, כפות הרגליים לא יישארו מוערמות, שרירי הבטן רוטטים תחת המתח. מתי צד קרשים להיות קל, מעלה את הכף לעשות קרשים בצד שורה שורה. הוספת שורת משקולות יוצרת התנגדות שמפעילה לחץ רב יותר על הרגליים, האלכסונים והכתפיים, אומר קאמרון ג'ונסון, מאמן ב- Life Time במיניאפוליס. אם הצורה לא נפגעת, זה מחזק אותך, משפר את היציבה ומאמן איזון.

וריאציה קרש יש טונות של יישומים. מעליות כמו סקוואט קדמי וכריעה אחורית דורשות ניידות בכתף, חוזק ליבה ויציבות רגליים. כל אלה מגיעים מהמהלך הזה. זה עשוי לעזור לך לדפוק משיכות נוספות, לשחות הקפות מהירות יותר ולשים יותר כוח מאחורי האגרוף שלך על תיק כבד. טוני הוק מחליק במהלך תערוכה לפני תחרות סקייטבורד ורט ב- X Games אוסטין ב -5 ביוני 2014 בקפיטול הממלכתי באוסטין, טקסס. (צילום: סוזן קורדיירו / קורביס באמצעות Getty Images)

מדוע כוח אמיתי מתחיל עם הליבה

קרא מאמר

כיצד לעשות תכניות צד דומבליות

כדי להבטיח צורה ואיזון מתאימים למהלך, התחל לעשות קרשים בצד האמה עם חטיפות. (הרם את הרגל העליונה עד שהיא תעבור בלי להרים ירכיים, ואז השמט את הרגל מבלי להוריד את הירכיים.) ואז, כשאתה מוכן, תפס משקל קל, 10 או 15 קילו. התחל בקרש בצד שמאל, משקל ביד ימין. צייר את המרפק מאחורי כלוב הצלעות ואז הפוך אותו לנציגה אחת. בצע את כל החזרות בצד שמאל ואז החלף צד. התחל עם 2 סטים של 10 חזרות לכל צד. אם אתה יכול להשיג עד 3 סטים של 12 חזרות מבלי להתפשר על הצורה - ירכיים גבוהות, קו ישר בין ראש לרגליים - מעלה את המשקל. פה

אימון הליבה היחיד שתזדקק אי פעם

קרא מאמר

ככל שאתה מתחזק, התמקד במזעור התנועה בגופך. רק הזרוע והכתף שלך צריכים לנוע. אם כי זה בסדר אם שרירי הבטן שלך רוטטים כמו משוגעים.

3 טיפים מקצועיים לצורה נכונה

אירוסין ארוך

שמור על כתפיים מעורבות במשך כל המהלך. ואל תתנו לכתף הפעילה להתגלגל קדימה בתחתית השורה. המשקל לא צריך להכות את הרצפה במהלך כל נציג.

כוח במספרים

יש אנשים שהצד האחד קשה יותר מהצד השני, מה שמצביע על חוסר איזון בכוח. התחל בצד החלש שלך כדי שיהיה לך הכי הרבה מיץ כדי להשלים את החזרות בצורה טובה.

תנועות ירך

אם הירך שלך קופצת לעבר התקרה בכל שורה, המשקל כבד מדי; החלף למשקולת קלה יותר.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!