מומחים חולקים את מיטב עזרי השינה הטבעיים והאפליקציות שיעיסו אותך בקור



מומחים חולקים את מיטב עזרי השינה הטבעיים והאפליקציות שיעיסו אותך בקור

אתה לחוץ . אתה בקצה. וכדובדבן בעוגה הרחוקה מבחינה חברתית, ללא נרות, אתה מעבר תָשׁוּשׁ כל הזמן הארור. אבל ... אתה רוצה לשנות את זה. אלה החדשות הטובות. החדשות הטובות יותר: קיימים בשוק מגוון של עזרי שינה טבעיים המגובים במחקר שנועדו לשפר את העין שלך - אולי אינך יודע עליהם. עדיין.

כדי לעזור לך להעלות רגל ולמטה את ה- ZZZ, הקשנו על מסמכי השינה עבור הגאדג'טים והגיזמות שהם תלויים בהם כדי להכניס אותם לשינת לילה משקמת. נתראה בארץ החלומות. טיימר תובנה

11 מוצרים המגובים במדע כדי להגביר את מצב הרוח שלך ולהקל על הלחץ

קרא מאמר

11 אמצעי שינה ואפליקציות טבעיות שידפקו אותך בקור

1. DRIFT פלומה

נטורופת טארן פורלי , N.D., הקים את Flume, קו תוספי מזון מן הצומח המיועד לספורטאים והרפתקנים (האוסף כולל גם תערובות טרום אימון והתאוששות). מתח, או נפש יתר על המידה, הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר לחוסר שינה, אומר פורלי. אבל גוף יתר על המידה שמביא לכאבי שרירים יכול גם לעמוד בפני מנוחת לילה טובה. DRIFT נוסח בצורה ייחודית להרגעת הנפש והגוף. כל מרכיב מגובה על ידי המדע כדי לשפר את אחד ממסלולי ויסות השינה השונים. Ashwagandha, למשל, הוא בוטני אדפטוגני שמווסת את הורמון הלחץ, קורטיזול, שיכול להפריע למחזור השינה. DRIFT מכיל גם פרג קליפורני, כשות ומגנזיום שמקורו באוקיאנוס. עלייה בדלקת קשורה למחסור במגנזיום, לכן חשוב להקפיד על צריכה מספקת כדי לשמור על איזון הגוף. זה חשוב במיוחד עבור אנשים עם אורח חיים פעיל שכן מגנזיום הולך לאיבוד בזיעה במהלך פעילות גופנית.

[39.99 דולר; withflume.com ]





תשיג את זה Ebb CoolDrift

טיימר תובנה תמונה באדיבות



2. טיימר תובנה

אבחינא סינג , MD, מנהל רפואי במרכז השינה באינדיאנה וחבר פאנל לביקורת רפואית עבור קרן שינה ממליץ תמיד על אינסייט טיימר למטופליו, כיוון שהוא משתמש בו גם בעצמו. האפליקציה החינמית מאפשרת לך לבחור את משך מדיטציות האודיו (חמש, 15, 25 דקות, כל מה שתרצה), והאם אתה מעדיף בקול קולי, קול בתוספת מוסיקה או שמע עם מוסיקה. האפליקציה משלימה את המושגים של טיפול התנהגותי קוגניטיבי ומיינדפולנס - שתי טכניקות בולטות מבוססות ראיות שהוכחו כמשפרות את השינה, במיוחד כטיפולים לנדודי שינה, אומר סינג. כדי לשפר את היגיינת השינה שלך, צור שגרת רוח: להתקלח, לרשום, לקרוא ואז לנשום. זה מבוסס על התניה קלאסית, שבה אתה עושה קבוצה של התנהגויות חוזרות שוב ושוב, שמסתיימות בתחילת השינה, מוסיף סינג. עד לסיום מדיטציית הנשימה, אתה ישן. זה כמו שכשאתה רואה כוס מי קרח ואתה יודע שיהיה קר ומרענן. נסה להשתמש בטיימר Insight באמצע היום, למשך 10 או 15 דקות, כדי להישאר חד אם המיקוד שלך הולך ופוחת. רק אל תבחרו במדיטציות השינה ...

[חינם או פרמיה עבור $ 60 לשנה; insighttimer.com ]

תשיג את זה האסטנס לשחזור היישום

Ebb CoolDrift תמונה באדיבות

3. Ebb CoolDrift

הפסיכיאטר ורופא השינה אריק נופזינגר, MD, לא היה מרוצה מעזרי השינה הטבעיים לחולים הסובלים משיבושים בשינה, תופעת לוואי שכיחה של כמה מצבים נפשיים והפרעות. מוחם לא יכבה כשתנסה ללכת לישון - ולא לקבל מנוחת לילה טובה מקשה מאוד על התפקוד למחרת, אומר נופזינגר. המוח צריך להתיישב על מנת לישון בריא ומשקם, במיוחד באזור במוח הנקרא קליפת המוח הקדמית, היושבת ממש מאחורי המצח. זה הוביל אותו ליצור Ebb Therapeutics, שורה של סרטי ראש קירור מאושרים על ידי ה- FDA המסייעים להרגיע מחשבות מירוץ: קירור מדויק ומבוקר של המצח לפני השינה ובמהלכה יוצר תחושת הרגעה מובהקת. מחקרי הדמיית מוח מראים שהדבר מרגיע את רקמת המוח באזורים שבהם אנשים סובלים מבעיות רבות ביותר, הוא מוסיף.

[מ- $ 249; ebbsleep.com ]

תשיג את זה Hästens Sleep Spa בעיר ניו יורק

אפליקציית שחזור האסטנס תמונה באדיבות

4. שחזור האסטנס

אפליקציות שינה ומיינדפולנס נהדרות עבור מי שמתקשה לנקות את דעתם לפני השינה, והסטנס רסטור הוא ללא ספק אחד הייחודיים והמהפכניים שיש שם, אומר מייקל ג'יי ברוס, דוקטורט, ע.ק. רופא השינה , דירקטוריון מועצה אמריקאית לרפואת שינה ועמית באקדמיה האמריקאית לרפואת שינה. האסטנס עבד עם המתמטיקאי הקרדיולוג, ג'וסי אריקיינן, כדי להפוך את שיטותיו המוכחות מדעית לאפליקציה נגישה וחינמית המשלבת גווני תדרים ומוסיקה כדי לעזור לאנשים לשפר ריכוז, הכרת תודה, יצירתיות, פרודוקטיביות, ניהול מתח והרפיה על מנת לשפר את השינה. איכות.

[חינם; apps.apple.com ]

תשיג את זה MUTE נחירות

מה הופך מזרן מושלם, על פי מומחי שבדיה לשינה

קרא מאמר אפליקציה רגועה

MUTE נחירות תמונה באדיבות

5. MUTE נחירות

כשאני שותה סקוץ 'אשתי אומרת,' לך תכניס את האף שלך! ', מרטיט ברוס. האף הזה שעליו היא מתייחסת הוא מרחיב האף הפנימי MUTE. זה אולי נראה קצת מוזר, אבל המכשיר הקטן נכנס לך לאף (אחרי 30 שניות אתה לא מרגיש את זה). זה פותח את מעברי האף שלך כדי לעזור להפחית את מהירות האוויר ונחירות. הוא מגיע גם בגדלים שונים וכל גודל של פתח יכול להתאים לכל נחיר (גס אך חשוב). ייתכן שהדבר הציל את הנישואין שלי ואת השינה ביותר מפעם אחת, אומר ברוס. עזרי שינה טבעיים כאלה ייקחו התרגלות, אבל זה עובד.

[$ 27.95, 3 חבילות; mutesnoring.com ]

תשיג את זה Dagsmejan Stay Cool קולקציית שינה

אפליקציה רגועה תמונה באדיבות

6. אפליקציה רגועה

מדורגת באופן עקבי כאחת האפליקציות המובילות לשינה, Calm מספקת היגיינת שינה ותוכן מדיטציה / מיינדפולנס נהדר למבוגרים, אומר עזיזי סיקסאס , דוקטורט, עוזר פרופסור במרכז הבריאות לנגון באוניברסיטת ניו יורק. הוא גם משתמש במדע אקוסטי, כגון צבע שונה של צלילים כדי לגרום לשינה. הכמות העצומה של התוכן מאפשרת התאמה אישית של הלקוחות, ויש להם גם מסגרת חינוכית חזקה ביותר, הוא ממשיך וציין שיש מחקרים הולכים וגדלים שקושרים בין רגוע לשינה, חרדה ולחץ משופרים.

[$ 69.99 לשנה לאחר תקופת ניסיון בחינם למשך 7 ימים; calm.com ]

תשיג את זה ל-תאנין

Dagsmejan Stay Cool קולקציית שינה תמונה באדיבות

7. מכנסי שינה של Dagsmejan Stay Cool Collection

לא חשבתם שזוג PJ יציב יכול לעשות זאת עבורכם בחזית שיפור השינה? תחשוב שוב. מכיוון שטמפרטורת הלילה של הגוף היא קריטית להשגת שינה מיטבית, החלפת בגדי השינה שלך יכולה להיות פתרון מהיר, אומרת רבקה רובינס, דוקטורט, חוקרת שינה ומחברת שותפה לישון להצלחה! (הצהרת אחריות: היא במועצה המייעצת למדעים של דגסמג'אן.) בעוד שחומרים מסוימים מגבילים ויכולים להעלות את טמפרטורת גופך, בחירת בגדי שינה נושמים במיוחד עם סיבים טבעיים, כמו Tencel מאקליפטוס, יכולה לעבור דרך ארוכה לעבר שינה בריאה יותר. מכנסיים קצרים אלה נושמים פי שמונה מכותנה.

[89.90 דולר; dagsmejan.com ]

תשיג את זה מגן מסך חוסם אור כחול

ל-תאנין תמונה באדיבות

8. L-theanine

L-theanine היא חומצת אמינו הנמצאת בתה ירוק הקשורה לאיכויותיו המרגיעות וניקוי הנפש, אומר פורלי. אמנם לא מרגיע, אך המדע מראה כי ל-תאנין פועל במהירות להגברת גלי האלפא במוח, מה שמקדם הרפיה ומשפר את איכות השינה. במחקר שנערך לאחרונה על ידי פלצבו, כאשר מבוגרים בריאים נטלו 200 מ'ג L- תאנין, הם נרדמו מהר יותר, היו להם פחות הפרעות שינה והשתמשו פחות בתרופות שינה, היא מוסיפה, וציינה שרוב המחקר נעשה על גרסה ממותגת. של המרכיב הנקרא Suntheanine, אשר זמין באופן נרחב במוצרי שינה שונים. אמצעי שינה טבעיים שכאלה שווה לנסות.

[$ 17.95, 60 ג'לים רכים נוזליים; amazon.com ]

תשיג את זה אפליקציית שינה של מושי לילדים

מגן מסך חוסם אור כחול תמונה באדיבות

פאפי ואן ווינקל 25 שנה

9. מגן מסך חוסם אור EyeJust כחול לאייפון

בין אם אתה גולש בדום או צ'אט וידאו עם אדם אהוב, כולנו דבקנו במיוחד במכשירים טכניים. מיותר לציין שזה לא טוב לספירת כבשים. האור שנפלט על ידי התצוגות עשוי להונות את מוחך לחשוב שהוא עדיין בשעות השינה ואינו קרוב, אומר רועי ריימן, דוקטורט, מנהל מדע ראשי ב מעבדות SleepScore . שימוש במגני מסך EyeJust יפחית את חשיפתך לאור כחול לא נחוץ ולא רצוי לאחר השקיעה, דבר הקל יותר בעיניך ומגביל את ההשפעות השליליות של תאורת המסך על השינה. (לידיעתך: המוצר נבדק על ידי צד שלישי באוניברסיטת UC Irvine ובאישור רופא העיניים.) SleepScore שפורסם לאחרונה לימוד נמצא כי 71 אחוז מהמשתתפים המשתמשים ב- EyeJust ישנו טוב יותר ו- 92% דיווחו על הפחתת עומס בעיניים. לא רע עבור השקעה של 35 דולר. (מגני מסך לאייפדים ולמחשבים ניידים עולים קצת יותר.)

[מ- $ 35; eyejust.com ]

תשיג את זה DrLullaby

אפליקציית שינה של מושי לילדים תמונה באדיבות

10. אפליקציית מושי

אתה מכיר את התרגיל: ילדים ערים כל הלילה אומרים שגם אתה לא ישן. Seixas יודע את זה כל כך טוב בתפקידו כחוקר ביו-רפואי וכמדען. לכן הוא שותף עם מושי, אפליקציית השינה האודיו בלבד (ללא מסכים!) לילדים. בעוד הורדות של אפליקציות פופולריות למודעות למבוגרים הרקיעו שחקים במהלך המגפה, גודל אחד לא מתאים לכולם. יישומי תשומת לב ושינה המיועדים במיוחד לילדים כמו מושי - שימוש בסיפורים, סאונד ומוסיקה כדי ללכוד ולהחזיק תשומת לב - הם חובה. על מושי הסיפורים מסופרים בקול מרגיע וכוללים רעש לבן, כחול וקטיפה (סוג מיוחד של רעש אקראי), והכל משמשים תקליטן מקדם שינה למינהם. מהתרגילים המודעים שילדים יכולים להשתתף בהם במהלך היום ועד לסיפורי השינה בלילה, אפליקציית שמע כמו מושי עוזרת לילדים בקרקע ומעניקה להם תחושת רוגע. עם מושי, ילדים מתחילים לצפות לקראת השינה, וזה חצי מהקרב להורים, אומר סיקסאס. ממצאי הניסוי בבית הספר לרפואה של בית הספר לרפואה של ניו יורק מצביעים על כך שהאפליקציה עזרה לילדים בכל הגילאים להירדם מהר יותר, להישאר זמן רב יותר ולשפר את שנת ההורים. ילדים נרדמו 28 דקות קודם בממוצע וישנו 22 דקות זמן רב יותר עם הערות הלילה בירידה של 50 אחוז, הוא מוסיף.

[$ 59.99 לשנה; moshisleep.com ]

תשיג את זה טוני הוק מחליק במהלך תערוכה לפני תחרות סקייטבורד ורט ב- X Games אוסטין ב -5 ביוני 2014 בקפיטול הממלכתי באוסטין, טקסס. (צילום: סוזן קורדיירו / קורביס באמצעות Getty Images)

DrLullaby תמונה באדיבות

11. אפליקציית DrLullaby

אפשרות מצוינת נוספת אם אתה מתמודד עם קידודים שאינם יכולים להכות את התבן היא DrLullaby , פיתרון שינה דיגיטלי מבוסס ראיות, שנוצר על ידי ליסה מדלי, Psy.D., מומחית לנדודי שינה מבוגרים וילדים. נוקטת גישה דו-כיוונית על ידי מתן מענה לצרכים של שני הילדים (4 חודשים עד 18 שנים) והאפוטרופוסים שלהם. עם תכניות לילה מותאמות אישית, מעקב אחר התקדמות ופגישות אימון וידאו אחד על אחד ממומחים ברמת הדוקטורט, האווירה הביתית שלך עומדת להיות הרבה יותר חלומית.

[מנוי של 9.99 דולר לחודש בתוספת 59 דולר לפגישת אימון ראשונה; apps.apple.com ]

תשיג את זה

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!