תרגילי פנים לקו לסת מוגדר ושרירי



תרגילי פנים לקו לסת מוגדר ושרירי

ישנם כ -57 שרירים ברחבי הפנים והצוואר שלך - שרירים שאתה כנראה מזניח במהלך האימונים היומיומיים שלך

אתה רואה מה קורה לגופך לאחר אימון האחר מאות שרירים מהצוואר ומטה, אז למה לא להפעיל את שרירי הפנים שלך לעבודה? תרגיל השרירים בפנים יהפוך את עצם הלסת לבולטת יותר, תשפר את עצמות הלחיים לגרוס עודפי שומן בפנים שלך (להתראות פנים של התינוק.) בנוסף, זה המפתח להיראות צעיר יותר. העור שלך מתחיל להידרדר בגיל 25, אומרת ולריה ג'ורג'סקו, יוצרת FACE (מעורבות מודעת להפעלת פנים) Val-U, כך שכישלון בעבודה בשרירים אלה יגרום להם להתנוון ולעשות את הפנים שלך פשוטו כמשמעו ליפול.

לימודים למעשה מראים שגברים בעלי תכונות גופניות כמו מבנה פנים רזה הם בעלי בריאות טובה יותר, הכנסה גבוהה יותר ונחשבים אטרקטיביים יותר עבור מין שני . אבל, יש דרך לנצח את הגנטיקה - ואת מחיר הבוטוקס - להשיג את המראה המסותת הזה.

התייעצנו עם שלושה מומחים בנושא: ג'ורג'סקו, הפריודונט סטיוארט ג'יי פרום, D.D.S. וקרולין קליבס, יוצרת כושר הפנים של קרולין . נסה את תרגילי הפנים האהובים עליהם בעמודים הבאים.

מכיוון ששרירי הפנים הם קטנים מאוד, הם יגיבו מהר יותר - אז ערבבו את האימונים הבאים עם נקי דִיאֵטָה , משטר טיפוח עור מוצק, ושגרת אימונים של גוף מלא, ותגיעו למראה גופני שיא תוך פחות מחודש.

האם כל זה נשמע לך קצת ילדותי? שגוי. קהל הלקוחות של ג'ורג'סקו הוא בעיקר גברים. שלושת הדברים העיקריים שגברים באים אליהם הם רגלי עורב, גבות מקומטות וצוואר הודו - כשהתלונה העיקרית היא שקועה מתחת לסנטר. ז'ורז'סקו מוסיף, הלשון היא נקודת המיקוד שלך שעושה את כל העבודה כדי לעזור לך לעבוד על הפנים שלך - כמו שריר הבטן שלך. נסה את התרגילים שלה במשך 5-10 דקות ביום, 3-5 פעמים בשבוע.

אימון אנטי אייג'ינג

1. סחיטת עיניים

הוראות: משוך את שפתייך כלפי מטה כדי להדק את פניך (כמו דמות הצרחה), ואז משוך את שפתייך ימינה ולחץ על עין אחת סגורה למשך שנייה אחת (באופן פועם) עשר פעמים. חזור על העין הנגדית.

שרירים עבדו: השריר המקיף את העין; כשאתה מהדק את העיניים אתה מושך את העור, אבל אתה לא מקמט אותו.

משך הזמן: 3 סטים של 10, מנוחה, ואז עוד 3 סטים של 10

2. גליל לסת

הוראות: כשהפנים שלך מהודקים (כאילו אתה עומד להכות אגרוף), תקע את השפתיים והעביר אותן ימינה. עכשיו, עם לסת שלך, אומר בכוח, EW צ'ארלס. הדיבור בקול מצית את השריר מהר יותר, אומר ג'ורג'סקו. וודא שלא טוחנים שיניים.

שרירים עבדו: הנה, אתה מושך את השריר מתחת לקו הלסת. כשאומרים EW צ'ארלס, הלשון שלך מושכת מעגל בפה וההתנגדות עובדת על הלסת.

משך הזמן: 3 סטים של 10, מנוחה, ואז עוד 3 סטים של 10

3. לחיצת לשון

הוראות: הניחו את הלשון על גג הפה, ממש מאחורי השיניים. לאחר מכן הוסיפו מתח על ידי לחיצה חזקה על לשונכם כדי לסגור לחלוטין את גג הפה, והתחילו להשמיע את הרעשים מהההההההההההההה. חשוב מאוד להשמיע את הצליל המהמהם / רוטט בעת ביצוע התרגילים הללו מכיוון שהם מסייעים לשרירים, אומר ג'ורג'סקו.

שרירים עבדו: זה יכוון לצניחה מתחת לסנטר.

משך הזמן: 3 סטים של 10, מנוחה, ואז עוד 3 סטים של 10

4. הרמת מצח

הוראות: כשידיך בצורת שלט שלום סגור, הניחי את ציפורני האצבעות (לא קצות האצבעות) מעל כל גבה והפעילי לחץ כדי לדחוף את גבות העיניים כלפי מטה. ואז, תוך כדי דחיפת העור כלפי מטה, דחף בעדינות את גבותיך מעלה ומטה וחזור על כך.

שרירים עבדו: הנה, אתה יוצר משקל (לחץ על ציפורני האצבעות שלך) להרים את העיניים ולבנות את השריר במצח שלך.

משך הזמן: 3 סטים של 10, מנוחה, ואז עוד 3 סטים של 10

אימון הלסת

כפרודוניסט, ד'ר פרום שם לב שרירי הפנים אינם רגילים למלוא יכולתם - במיוחד אלה סביב הפה. כאן הוא מספק מספר תרגילים איזוטוניים שכל אחד מהם מכוון לשרירים סביב קו הלסת שלך. ודא שהשרירים שלא עובדים בכל תרגיל רגועים, אומר פרום. זה ימנע כאבי ראש וכאבים.

1. הידוק

הוראות: לחוץ והחזק את השיניים יחד במשך 3 שניות תוך שימוש במגן פה מיוחד המיוצר על ידי רופא השיניים שלך - לא מגן פה. חומר הפלסטיק הרך על מגן זה ימנע בעיות של TMJ ויגן על המפרקים שלך.

שרירים עבדו: אזור קו הלסת

משך: 3 סטים של 10

2. OO-EE

הוראות: פתח את הפה וארנק את השפתיים שלך מבלי ששיניך ייגעו או יראו, ואז אמור OO, EE בתנועות מוגזמות. אתה יכול גם לעשות תנועות OO, AH.

שרירים עבדו: זה יכוון את השרירים סביב הפה, בצידי השפתיים, ובין האף לשפה העליונה.

משך: 3 סטים של 10

3. סנטר נפול

הוראות: הניחו את המרפק על שולחן עם האגרוף מתחת לסנטר. ואז נסה לפתוח את הפה תוך כדי הפעלת כוח בפרק כף היד כדי ליצור התנגדות. החזק ואז שחרר.

שרירים עבדו: מתחת לאזור הסנטר ולסת.

משך: 3 סטים של 10

אימון פנים רענן

Cleaves אומר שאם תבצע את התרגילים האלה למשך 15 דקות, לא יותר מ 3-5 פעמים בשבוע (בנוסף לשימוש במוצרי הטיפוח הנכונים וקבלת מנוחה רבה) תראה שיפור בעוד שבועיים.

1. שגרת הרמת התחתית התחתונה

הוראות שימוש: הניחו את ידכם הימנית על עצם הבריח וכרכו את שפתכם התחתונה על השיניים התחתונות. ואז, הטה את ראשך לאחור כמה סנטימטרים תוך כדי שימוש בשרירי הפנים שלך כדי למשוך את זוויות הפה שלך לאחור (כשהשפה התחתונה שלך עדיין מכוסה.) החזק ואז שחרר את הראש לאחור כשהעיניים עדיין מסתכלות כלפי מעלה. חזור על הצד השני (יד שמאל על עצם הבריח).

שרירים עבדו: אזור קו הלסת

משך: 4 סטים של 10 (5 ימינה ו- 5 שמאל)

2. משקם עצמות הלסת

הוראות: הניחו את שני האגודלים זה לצד זה בקצה הסנטר כשאצבעותיכם האחרות מונחות מתחת לכל אוזן. לאחר מכן, דחף את הסנטר לאגודליך כדי ליצור התנגדות והחלק את האגודלים לאורך עצם הלסת, בלחץ בינוני, וכלה ממש מתחת לכל אוזן.

שרירים עבדו: אזור קו הלסת

משך: 10 פעמים

3. שקופית סנטר כפולה

הוראות: הניחו את כף היד מתחת לסנטר, ובפה סגור, מתיחו את הלסת התחתונה עד כמה שאפשר. לאחר מכן הפעילו לחץ בכף היד כשאתם מחליקים את היד לאורך אזור הסנטר הכפול, קו הלסת וצד הפנים המסתיים במקדשים.

שרירים עבדו: מתחת לסנטר

משך: 10 פעמים (5 ימינה ו- 5 שמאל)

4. מוצק הלחיים

הוראות שימוש: הניחו את אורך האצבע המורה מתחת לעין לאורך עצמות הלחיים העליונות. ואז פתח את הפה רחב ככל שנוח, סלסל את שפתייך על השיניים התחתונות שלך, וחייך בזוויות הפה שלך כדי ליצור גמישות ואז שחרר.

שרירים עבדו: אזור קו הלסת

משך: 40 פעמים

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!