סודות הכושר של אלכס גררו, המאמן האישי של טום בריידי



סודות הכושר של אלכס גררו, המאמן האישי של טום בריידי

הגיע הזמן, אומר לי אלכס גררו, כשהוא מניח את ידו על כף הרגל שלי. תפס את הנעליים ותעקוב אחריי.

זה תחילת נובמבר, ואני שוכב שטוח על הגב בחדר We Got This Room ב המרכז לטיפול בספורט TB12 בפוקסבורו, מסצ'וסטס. בחוץ, בצל אצטדיון ג'ילט, הפטריוטס מתאמנים למשחק של אותו סוף שבוע מול הסיהוקס. לכל חלל במתחם זה בגודל 7,500 רגל מרובע יש נושא משלו: חדר הגריט, חדר הקביעה, חדר ההתמדה. ואכן, עם הכל החל מבקבוקי מים ממותגים לשורות מסודרות של חטיפים אורגניים וחטיפי אנרגיה, TB12 מרגיש יותר כמו ספא יוקרתי מאשר מתקן אימונים לכוכבי כדורגל אכזריים.

יש לנו את החדר הזה תצלום מקיר עד תקרה של מטפס סלעים תלוי מצוק, ואני מתחיל לחשוב שזה רעיון של מישהו של בדיחה להכניס אותי לכאן. לפני חמישה שבועות ניפצתי את עקבי בנפילת בולדרים. בדיוק חזרתי הביתה ממרוץ מפרך בן שבעה ימים ברחבי האלפים וטיפסתי בחדר כושר מקורה - כזה שמוכר חטיפי חלבון ב -7 דולר ומארח מסיבות יום הולדת לכיתות ה '. הייתי מטר מטר מהסיפון כשאיבדתי את אחיזתי ונפלתי, משקל גופי המלא ירד על רגל שמאל. כף הרגל שלי נמחצה כמו פחית סודה.

בחדר המיון למדתי ששברתי את עצם העקב - פציעה הידועה לשמצה בשל הסיבוכים ארוכי הטווח שלה, כמו מוות של רקמת עצם שעלולה להוביל לקטיעה במקרים קיצוניים. המנתח שלי הזהיר אותי שאסור לי להופיע ברמה הספורטיבית אליה התרגלתי. הוא השתמש בשלושה ברגים כדי לחבר את העקב בחזרה והורה לי לא לשים עליו משקל לפחות שלושה חודשים. אבל הנה הייתי, חמישה שבועות אחר כך, מרגיש מתחזה במתקן מלא בספורטאים מובחרים, עומד ללכת.

האם זה בטוח? אני שואל את גררו (51) אותו פגשתי דרך חבר משותף. אני לא אמור למעשה לשאת משקל כלשהו.

הוא עוצר, נותן לי את תשומת ליבו הבלתי מחולקת. ניתן להבין לחלוטין כי המטרה מספר אחת של המנתח שלך היא להגן על אתר הניתוחים שלו, הוא מסביר. לא אכפת לו אם אי פעם תרוץ שוב. לא אכפת לו אם אתה רוצה לטפס על הר האוורסט. אבל הנה הדבר לגבי מנוחה: זה גורם לך להרגיש טוב יותר, אבל זה לא גורם לך להשתפר. טוני הוק מחליק במהלך תערוכה לפני תחרות סקייטבורד ורט ב- X Games אוסטין ב -5 ביוני 2014 בקפיטול הממלכתי באוסטין, טקסס. (צילום: סוזן קורדיירו / קורביס באמצעות Getty Images)

יותר: 17 מתיחות שכל גבר צריך לדעת

קרא מאמר

השיטות של גררו אינן שגרתיות, בלשון המעטה. ובכל זאת הוא הפך לאיזה דבר & ביישן של אגדה בעולם הספורט. כוכבי ה- NFL מווס וולקר ועד לדייניאן טומלינסון סמכו עליו בפרנסתם. ג'וליאן אדלמן כינה אותו פעם מר מיאגי. דני אמנדולה מכנה אותו אשף. ושום מאמר על טום בריידי אינו שלם ללא כמה פסקאות על גררו וניסיון לתאר את יחסו לקווטרבק הגדול ביותר בכדורגל: מאמן, תזונאי, יועץ, מדריך רוחני, מטפל בעיסוי וסנדק לבנו הצעיר של בריידי.

השניים הכירו לפני יותר מעשור, ובשנת 2008, כשבריידי פוצץ את ה- ACL שלו, היה זה גררו שהחזיר אותו לבריאות בזמן שיא. בריידי וגררו היו בלתי נפרדים מאז, כשהבן 39 זוכה את אורך חייו הספורטיבי למאמן. בשנת 2013, השניים שכרו מקום מקבוצת קראפט, הבעלים של הפטריוטס, ופתחו את מרכז TB12 כדי לספק לתמותה כמוני גישה לשיטות היעילות שלהם באופן מוזר.

הפגישה הראשונה שלי, שלושה שבועות לאחר הניתוח, החלה בראיון מקיף: כמה ישנתי? מה אכלתי? האם הייתי במדיטציה? תוך מספר דקות החל גררו להמליץ: לשלש את צריכת המים שלי, ללבוש שרוול התאוששות ביוקרמי (גרב דחיסה שנועד להגביר את הפעילות התרמית ולעורר את זרימת הדם) בזמן השינה ולקחת מינונים גבוהים של סידן וויטמין D.

גררו יומן על כל מה ששמתם בגופכם, ביקש גררו. הכל חשוב כשהגוף נלחם קשה בכדי לרפא אותו, אז כתוב הכל. שתה חצי בירה? תרשום את זה.

ואז הוא שלח אותי הביתה. זה היה זה. לא היה לי מושג מה המדיטציה קשורה לעקב שלי או איך שתיית מים נוספת תסייע להחזיר אותי להרים. פתאום תהיתי אם הביקורת שקראתי על גררו עשויה להיות נכונה. במשך שנים הוא מונהג על ידי האשמות באישור תוספי מזון מוצללים ובאשמת עצמו כרופא. האם הוא פשוט היה שרלטן של עידן חדש? ובכל זאת, התרגשתי מהעובדה שהמאמן האישי של טום בריידי מאמן אותי, וקיבלתי את רשימת הלקוחות של גררו בלבד, איך לא אוכל לסמוך עליו - לפחות בינתיים?

אבל כעבור שבועיים, אני נמצא בחדר הפרידה של Per & shy; וגררו דוחף אותי ללכת בניגוד לעצת המנתח שלי. אני מציץ מטה אל ערימת התפוחי האדמה הנפוחה והסגולה ששימשה כרגלי ומרגישה ייסורי ייאוש. אין שום דרך שאני חוזר מזה, אני חושב לעצמי, אפילו עם הגורו של בריידי.

כשהוא חש את ההיסוס שלי, או אולי קורא את דעתי, גררו מניח את ידו על כתפי ואומר, לאט לאט, אנחנו הולכים לעבור את זה ואתה תחזור חזק יותר.

לאחר מכן הוא מחליק דלת לאזור האימונים הראשי. על הדשא שלפנינו בלונדינית בגודל 11 מטר -11 ועושה כפיפות בטן מהירות. פניה אדומות סלק. בוא נלך, G! גררו מריע כשהוא נכנס פנימה. בוא נלך!

G, כמובן, קיצור של Gisele - כמו בבונדשן. בכבשה אני מקמט את דרכי על פניה, וגררו מוביל אותי למכונה שנראית כמו הליכון מכוסה בחממה קטנה. זה הליכון נגד כובד, הוא מסביר. זה הזמן להתחיל להכשיר מחדש את דפוסי הנוירו שלך. הוא חוגר אותי אל תוך המכשיר ומתחיל ללחוץ על כפתורים עד שהחממה מתמלאת באוויר ואני צף מעל ההליכון, נושא רק 10 אחוז ממשקל גופי.

אלזה / Getty Images





גררו מסביר שכשנפלתי המוח שלי שם לב. באופן מיידי נוצרו מסלולים עצביים חדשים שהעבירו אותות לגופי כי העקב שלי כבר לא היה בסדר. השימוש בעקב שלי, אפילו בצורה קטנה, מתחיל לתכנן מחדש את המסלולים האלה. זה מאתגר את גופי לשמור על השרירים גמישים, להפחית את הנפיחות ולהגדיל את טווח התנועה שלי.

ככל שאני יכול לשנות את הדרך בה המוח שלך חושב על הפציעה הזו, כך תוכל להחלים מהר יותר, הוא אומר, ולהצליח יותר.

ובכל זאת, אני מבועת מכדי לפצוע את עצמי מחדש, להיות נכה לכל החיים. חלק ממני רוצה להתחנן מגררו שייתן לי לשכב ולהרים את הרגל. ואז שוב, ארור לי בטוח שלא עומד להיראות מפוחד מול דוגמנית העל המפורסמת ביותר בעולם. לאט לאט אני מזיז את כף הרגל קדימה ומתחיל ללכת. פה

גם: כיצד לבנות ברך הוכחת פציעה

קרא מאמר

תמונה של אלחנדרו אלכס גררו גדל בקליפורניה ולמד רפואה סינית מסורתית באוניברסיטת סמרה שהסתיימה בלוס אנג'לס. בשנת 1996 הוא פתח תרגול שיקום בלוס אנג'לס והחל לעבוד עם ספורטאי מסלול. לאחר שהבחין ברץ אחר רץ הסובל מאותה פציעה חוזרת של שריר הירך, החליט גררו לראות כיצד הם מתאמנים, בתקווה לקבל תובנה מדוע הם כל כך פגיעים. מה שלמד הפך ליסוד הפילוסופיה שלו.

הבנתי שמה שהם עושים בחדר הכושר ומה שהם עושים על המסלול נבדלים בין עולמות, הוא אומר ומצביע על שגרות חדר כושר עם משקולות כבדים שיוצרים סיבי שריר קצרים ונטולי דמעות שנבנו להתפרצויות מהירות. אתה לא יכול לעשות סקוואט משוקלל ביום אחד ואז למחרת מצפה להיות מהיר וזריז בכיוון השני. זה סימן את תחילתה של האובססיה של גררו להתניה למניעת פציעות, סימן מסחרי של תרבות TB12 שנועדה לשמור על ביצועי שיא, נכתב באתר האינטרנט שלה.

שלוש פעמים בשבוע נסעתי ל- TB12 לעבוד עם גררו והצוות שלו. כל פגישה ארכה שעתיים, ולעתים קרובות הייתי רואה פטריוטים כמו בריידי, ג'וליאן אדלמן ורוב גרונקובסקי נשלחו לאחד מחדרי הטיפול הפרטיים. אם הם סמכו על גררו, חשבתי, למה שלא אעשה זאת?

אחד על אחד, גררו מרגיע להפליא - מיושן, אפילו. הוא איש משפחה, מהיר לחייך, ומי שזז בכוונה - מטה את ראשו לצד אחד, בוחר את מילותיו בקפידה.

כמעט בכל מפגש (הם עלו 200 דולר לפופ) נותחו אותי על סדרת מכונות שבדקו את חלוקת העומס והיעילות הביו-מכאנית שלי. עבדתי עם להקות התנגדות - גם ב- TB12 וגם בבית - כדי לשמור על כוח ולמזער ניוון. גררו מאמין שאנחנו לא יכולים לתת לגופנו להכתיב מה אנחנו יכולים או לא יכולים לעשות. לפני שהספקתי את העקב להתחיל להתאושש, הסביר, הייתי צריך לשכנע את מוחי להשיב אותו. כל מה שעשיתי, החל מעיסוי רקמות עמוק ועד נשיאת משקל מואצת (הליכון נגד הכבידה) נועד לכאורה להעביר מסר לעקבי שהוא עדיין חלק מהצוות וצריך לרדת מהספסל.

בזמן שעבד עלי, גררו חלק לעתים קרובות סיפורים על הרפתקאותיו בסוף השבוע, מכוניות מירוץ באריזונה, צלילת כרישים בדרום אפריקה, סקי בסקי ביוטה. יום אחד, בוער מקל של מוקסה - טיפול סיני מסורתי המורכב ממוגו מיובש המקדם כביכול ריפוי על ידי ממריץ את זרימת צ'י, כוח החיים הסיני - לצד עורי, הוא שוחח על מטוסי קרב מעופפים בקליפורניה. הוא אמר, אבל זה עדיין היה די מגניב.

מחוץ לטקסים העתיקים ואמונה כמעט דתית בקשר הנפש-גוף, ניתן לפרק את גישתו של גררו לאימון לשלושה תחומים, שכולם קשורים זה בזה בכל עת: גמילה, גמילה ותזונה. גמילה קשורה לגמישות שרירים. חלק ניכר מעבודותיו נותן עדיפות ליצירת שרירים ארוכים ורכים: לא תמצאו מישהו ב- TB12 שמרים משקולות באופן שמרגיש לא פונקציונלי לגררו. במקום זאת, הספורטאים שלו מתאמנים בעצימות גבוהה באמצעות רצועות התנגדות ותרגילי משקל גוף - קפיצות קופסאות רגל אחת, הליכות רוחביות, מעגלי רצועות התנגדות לכתפיים, ולמעשה בכל וריאציה של קרש.

מרכיב התזונה למודל של גררו היה ההיבט הקשה ביותר בתוכנית עבורי. עיקר המיקוד הוא על איזון החומציות והאלקליות של הגוף. כאן נכנס יומן המזון, ובעוד שאני רוצה לחשוב על עצמי כאוכל בריא, נאבקתי לשתות 100 אונקיות מים ביום ולהימנע מקמח לבן, סוכר, קפאין, חלב, מלח ודלקת הגורמת לדלקת. ציר הרשע: פלפלים, פטריות ועגבניות. בעיני גררו, דלקת הנגרמת על ידי דיאטה עשויה להיות גם החטא הקטלני השמיני, והוא עשה כל שביכולתו כדי לחסל את המזונות האלה מחיי.

תצלום של ג'סי בורק



במקום כוס הקפה היומית שלי עברתי לתחליף עשוי שעורה, שיפון ועוד מקלות וזרדים אחרים. כל בוקר הכרחתי את עצמי לשתות את החומר המרושע עד שלבסוף התאפקתי ושתי קפה בארוחת הצהריים. אחר כך הרגשתי אשמה.

אפילו כשגררו מאחוריי, זה היה מאבק מתמיד. רגע אחד הייתי מקווה, וחושב שאני מתקדם, ואז ברגע הבא, הייתי אבזם מהכאב הצורב של פשוט לנסות לעמוד. גררו מיהר לשבח כל התקדמות קטנה. תוך מספר מפגשים התחלתי להבחין בשיפור בכף הרגל - היו לי פחות כאבים וטווח תנועה רב יותר.

אבל עדיין לא סיפרתי לרופא שלי. בבדיקה שלי בת 10 שבועות פחדתי להראות לו איך כבר הלכתי. התגובה שלו לניידותי הייתה של חוסר אמון. ב -25 שנות העיסוק שלי ברפואה, מעולם לא ראיתי מישהו מחלים מפציעת קלקנאוס במהירות זו, אמר. כשהוא פוזל לצילומי הרנטגן על מסך המחשב שלו, שאל על גררו וניסה בכל כוחו לא להישמע יותר מדי מעוניין. שמרתי על תשובותי מעורפלות, בין השאר בגלל שעדיין לא הייתי בטוח כיצד גררו מפעיל את קסמו, ובחלקו בגלל שהרגשתי רע לשבור את הוראות הרופא שלי - כאילו היה לי רומן.

במהלך השבועות והחודשים הבאים גררו עזר לכוונן את כל ההיבטים בבריאותי, והשיטות שלו פתחו דרך חדשה להבין את עצמי. כעת אני ניגש לאימונים שלי בדגש חדש על טיפול בגופי לפני ההופעה ואחריה. לפני שהייתי ב- TB12 כמעט ולא התמתחתי. עכשיו אני עושה את זה כל הזמן ובאמת מתכוון לזה כשאני אומר לאנשים שעבודה על גמישות חשובה לי בדיוק כמו לעבוד על כוח וסיבולת. אני חושב על הבריאות שלי לא רק כשאני מתאמן, מטפס או רץ, אלא כשאני אוכל, ישן ומתח. אני חושב לחמם את עמוד השדרה לפני שאני מתחיל לרוץ בבוקר. אני עושה מדיטציה באפליקציה בשם Headspace בטלפון שלי לפני השינה. אני יודע שכדי להאיץ באמת, כפי שגררו הסביר לי לעתים קרובות, אני צריך להאט.

עשרה שבועות אחרי הפציעה שלי, פילסתי את הדרך במגרש האחרון של דייק השחור בניו המפשייר. זה מסלול קרח קלאסי שתמיד רציתי לטפס עליו. בנסיעה באותו בוקר כמעט הסתובבתי מספר רב של דאגות שההחלמה שלי טובה מכדי להיות אמיתית, שמשהו חייב לתת. אבל ברגע שהתחלתי לטפס באוויר ההר הפריך, הרגשתי שהביטחון שלי חוזר. בחלק העליון סרקתי את גופי בכאב והבנתי עד כמה עצרתי את נשי לאורך כל תהליך הריפוי שלי, וחיכיתי שהנעל השנייה תצנח.

כעבור כמה שבועות, לאחר שתזמר את הקאמבק הגדול ביותר בתולדות הסופרבול, טום בריידי נפל על ברכיו, נחיל מצלמות שאפף אותו. כשצפיתי מהסלון שלי, הרגשתי גם את האדרנלין. אבל זה היה האיש הקטן יותר, שהשתופף ליד בריידי, שאת התגובה שלו כל הזמן ניסיתי לראות.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!