אימון להקות התנגדות לגוף מלא



אימון להקות התנגדות לגוף מלא

אם אתה הטיפוס שהיה מרים נלהב במשך שנים, כנראה חווית את המצבים הבאים: המפרקים שלך נעשו כואבים מכל המשקלים הכבדים, השתעממת עם האימונים שלך, או מהעבודה הנהדרת שיש לך שולח אותך לדרך עם זמן ומרחב מוגבלים להתאמן. יש פתרון פשוט, קל, תכליתי לשלושתם - להקות התנגדות. אם יש לך מפרקים כואבים, או שמתאוששים לאט מפציעה, רצועות הן אפשרות עם השפעה נמוכה יותר לבניית שריר תוך שמירה על המפרקים שלך מפני נזק. אם אתה משועמם למוות עם האימונים הנוכחיים שלך, להקות יוצרות דרך חדשה לעורר גדילת שריר על ידי הקלה על השליטה בהתנגדות ושמירה על עקביות על השריר הממוקד. לחלופין, אם אתה תקוע בחדר במלון במשך ימים רצופים, הלהקות קלות מספיק לארוז לאימון כמעט בכל מקום.

כושר לגברים נפגש עם מאמן שוויון 4, ג'וש סטולץ, להפגנה של מעגל בן שש מהלכים וגוף מלא המתאים לכל אחד.

הוראות אימון:

השלימו שלושה סיבובים עם 30 שניות מנוחה בין לבין.

תרגילים:

1. הלהקה - 10-15 חזרות
2. שורת בנטובר - 10-15 חזרות
3. דחיפה נגד עמידות - 10-15 חזרות
4. פליי הפוך - 10-15 חזרות
5. טיול מפלצות - 10-15 חזרות
6. פיצול סקוואט לתלתל - 10-15 חזרות

יתרונות האימון:

רצועות התנגדות הן תכליתיות, קלות על המפרקים ומכוונות לקבוצות שרירים עם מתח קבוע ושליטה.

יתרונות ספציפיים לפעילות גופנית:

ה הלהקה הוא תרגיל שניים באחד המחזק את הרגליים, הכתפיים והתלת ראשי.

שורות בנטובר לחזק את הגב והכתפיים (דלתא האחורי).

ה התנגד לדחיפה מחזק את פלג הגוף העליון תוך התמקדות בחזה, בכתפיים ובתחתיים. שימוש ברצועות ההתנגדות מגביר את העוצמה לדחיפה המסורתית שלך.

זבובים הפוכים הם תרגיל בידוד שמייחד את הכתפיים, ליתר דיוק החלקות האחוריות.

ה הליכה מפלצתית הוא תרגיל פלג גוף תחתון המחזק את המרובעים והגלוטס. טיול המפלצות הוא גם תרגיל טרום טרום יעיל לחימום הירכיים וכופפי הירך.

פיצול סקוואט לתלתלים הם תרגיל של שניים באחד המכוון למרובעים, לגלוטים ולגיד הברך תוך הגדלת כוח בשרירי היד ובזרועות.

נתקעתם במלון על עסק, אבל לא חובבי להקות? תן אימון למשקולות במלון שלנו.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!





יסכן מארק ווהלברג בדיחות אבא