קבל בריאות לב על ידי הרמת משקולות



קבל בריאות לב על ידי הרמת משקולות

הנחת היסוד: בכל הנוגע להתעמלות, פעילות אירובית מומלצת באופן מסורתי לבריאות הלב, ואילו אימוני התנגדות נקבעים לצורך רווח שרירים. רבים מבינים את החשיבות של שגרת פעילות גופנית המשלבת מעגלים אירוביים וגם התנגדות, אך מחקר חדש מאוניברסיטת Appalachian State מצא כי פעילות גופנית בהתנגדות (כגון הרמת משקולות) כוללת גם יתרונות בריאותיים לב וכלי דם.

המערך: קבוצת חוקרים בדקה שינויים שחלו בעורקים ובזרימת הדם לאחר 45 דקות של שני סוגים שונים של פעילות גופנית בעצימות בינונית: סט של שמונה תרגילי התנגדות, שלוש קבוצות של 10 חזרות; ו -30 דקות של רכיבה על אופניים אירוביים. התגובות שנמדדו כללו התרחבות כלי הדם בתגובה להגברת זרימת הדם (התרחבות בתיווך זרימה) ולקשיחות העורקים (לעומת זמינות). התרחבות זרימה גבוהה יותר ונוקשות עורקים תחתונה הם התורמים העיקריים לבריאות הלב וכלי הדם.

התוצאות: אימון בהתנגדות מועיל יותר מכפי שרבים מאמינים, אומר החוקר הראשי, ד'ר סקוט ר 'קולייר. תרגילי ההתנגדות הניבו דפוס אחר של תגובות כלי הדם מאשר התרגיל האירובי, מה שמרמז כי לשניים עשויים להיות יתרונות חשובים וייחודיים לבריאות הלב וכלי הדם. תרגיל ההתנגדות ייצר עליות גדולות יותר בזרימת הדם לגפיים - למרות שהוא גרם גם לעלייה קטנה בקשיחות העורקים המרכזית. לעומת זאת, פעילות גופנית אירובית הפחיתה את נוקשות העורקים - אך ללא עלייה בזרימת הדם.

פעילות גופנית בהתנגדות הביאה גם לירידה ארוכה יותר בלחץ הדם (עד 20 אחוזים) לאחר פעילות גופנית, בהשוואה לאימונים אירוביים. המפתח הוא לחנך אנשים לבבי בלבד כדי להיות מודעים לכך שהם לא ייראו כמו ארנולד שוורצנגר כשיתעוררו! קולייר מוסיף כי אימוני התנגדות עשויים גם לשפר את זמני הריצה, השחייה והרכיבה על אופניים.

הטייק אווי: הראינו ששימוש במכונות התנגדות טיפוסיות - כמו ציוד LifeFitness שנמצא ברוב מכוני הכושר - שלושה ימים בשבוע בעוצמה בינונית (65 אחוז ממקסימום 10 החזרות שלך) לשלוש מערכות ו -10 חזרות יכול להוביל ליתרונות לב. קולייר. הוא גם מוסיף כי יש להשלים חזרות בקצב איטי כדי להשיג את האימון היעיל ביותר מהציוד.

מאמרים קשורים:

הרם לגופך

איך לספסל טוב יותר עכשיו

מכונות האימון הטובות ביותר

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!