הנה למה אתה צריך לעשות HIIT לפני שאתה מרים



הנה למה אתה צריך לעשות HIIT לפני שאתה מרים

מה עליך לעשות קודם: הרמה או אירובי? מאמנים רבים ממליצים לבעוט דברים בחדר המשקולות, מכיוון שהשרירים רעננים יותר ומסוגלים להרים יותר, ועוזרים לך להתקדם. אבל מחקר ב כתב העת למדע וכושר גופני נותן חיוב עליון בקרדיו. ארבעה עשר גברים בשנות העשרים והשלושים לחייהם עברו שני אימונים. בראשון, ספרינטים בעצימות גבוהה אחריהם היו מעגלי כוח. בשנייה הנבדקים עברו בין משקולות לב אירובי. סיבוב של אימוני מעגל משקל רצופים הופסק על ידי מספר התקפי HIIT.

המקרה לביצוע יוגה חמה 3 פעמים בשבוע

קרא מאמר

החבר'ה דיווחו שהם מרגישים עייפים באותה מידה, מסביר מחבר המחקר טוני נוניז, מדען אימונים באוניברסיטת מטרופולין סטייט בדנבר. אולם ביצוע מרווחים לפני משקולות הביא להוצאות אנרגיה גבוהות יותר ולצריכת חמצן גדולה יותר לאחר האימון - מה שאומר שהאימון אתגר את הגוף יותר ואחריו. על ידי מדידת ריכוז הלקטט בדם, נוניז וצוותו עקבו אחר עוצמת התרגילים. התרגיל המפולח, שבו עורבב משקולות וקרדיו, נתן לחבר'ה זמן החלמה בין סבבי HIIT, כך שהם הוציאו פחות אנרגיה. תוצאות המחקר מראות שאם אתה רוצה למקסם את סשן ההפעלה שלך, התחל קשה עם התקפי אירובי קצרים, ואז סיים את זה עם מהלכי אימון כוח.





לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!