הנה למה אתה לא צריך להרים כבד בנעלי ריצה



הנה למה אתה לא צריך להרים כבד בנעלי ריצה

להכות את חדר הכושר בנעלי הריצה האמינות, השחוקות והנוחות שלך עשויה להישמע רעיון משובח. למעשה, הרבה אנשים עושים את זה כל הזמן.

אבל הנה המציאות: נעלי ריצה אינן מיועדות להרמת משקולות. אם אתה ספקן לגבי הטרחה של רכישת נעליים חדשות רק כדי להרים, אנו יכולים להבטיח לך שלא תתחרט על כך - במיוחד אם אתה רציני להכות במגהץ.

התחברנו עם לי בויס , C.P.T., ו- דן מקארתי - מאמן קרוספיט L3, מומחה לטכניקת ריצה ובעלים משותף של קרו היל קרוספיט - כדי לפרק את הסיכונים בהרמה בנעליים לא תקינות.

נעלי ריצה לעומת נעלי הרמת משקולות: היסודות

דרך טובה לחשוב על הדיון על נעליים בריצה לעומת הרמת משקולות היא שלכל ענף ספורט יש ציוד ספציפי לספורט שכנראה היית קונה כדי להיראות וגם לבצע ביצועים טובים יותר, והרמת משקולות אינה יוצאת דופן, אומר מקארתי.

נעלי ריצה הפכו לנעלי אתלטיות לכל מטרה, הוא אומר, אך נעלי ריצה רכות וכריות אינן דומות למה שצריכות להיות נעליים לכל מטרה.

במילים אחרות: נעלי ריצה ונעלי הרמת משקולות נמצאות בקצוות מנוגדים של ספקטרום ההנעלה, וההבדלים הללו משפיעים על הביצועים שלך. הבסיסי ביותר - והחשוב ביותר, כשמדובר בהרמה - הוא שנעלי ריצה הן כריות, ואילו נעלי הרמה קשות. נעלי הרמת משקולות כוללות בדרך כלל סוליות העשויות מפלסטיק או עץ קשה, וזה ההפך מהסוליות הכריות שנמצאות ברוב נעלי הריצה. כמו כן, הם נוטים להיות בעלי עקב מורם, המאפשר לך להתכופף עמוק יותר על ידי הפחתת הצורך בתנועתיות קיצונית בקרסול בחלק התחתון של הגוץ, מסביר מקארתי.

לעומת זאת, נעלי ריצה לרוב תומכות בקשתות כבדות. לרבים יש גם אצבע מוגבהת כדי להקל על ניידות קדמית, כך שלא ניתן לפגוע בצעד ריצה אופייני, וזה לא מהווה בסיס מוצק בזמן הרמת משקולות, על פי בויס.

הבעיות בהרמה בנעלי ריצה

נעלי ריצה עשויות להיות תפקידן לתמוך בתנועה החוזרת ונשנית של ריצה, אך הרמת משקולות דורשת צורה אחרת של תמיכה, אומר בויס. כשאתה מרים, סוליה נוקשה היא הטובה ביותר כך שהעקבים יוכלו לנסוע לרצפה במהלך תרגילים כגון סקוואט ודדליפט.

משטח לא יציב גם מעכב את תפוקת הכוח שלך, לדברי מקארתי. בכל פעם שאתה מנסה להרים משהו על משטח לא יציב, אתה מגדיל את הסיכון לפציעה ומפחית את תפוקת הכוח שלך מכיוון שאין לך את התמיכה הנכונה, הוא אומר. אם תבחר בנעלי הרמת משקולות ותיצור פלטפורמה סולידית, תוכל לתעל את כל הכוח שלך למעלית במקום לייצב את כפות הרגליים כמו שאתה צריך בנעלי ריצה צעקניות.

שני המאמנים מסכימים כי הנעליים הצווחות האלה יכולות גם להגדיל את הסיכון לפציעה. אם אתה מבצע תנועות מורכבות כמו סקוואט או דדליפט, אני יכול לראות סיכון מוגבר לפציעות בגלל העובדה שהמאמצים הדו-צדדיים שלך ממוקמים על זוג נעליים מרופדות שאינן יציבות, אומר בויס. עדיף לך עם סוליה מינימליסטית יותר עם פחות קווי מתאר כבסיס, במיוחד כשאת נושאת מטען כבד. המבנה המינימלי יותר של נעלי הרמה מאפשר גם לכף הרגל להתייצב ולהתחזק.

אם כבר מדברים על רגליים חזקות, לא תקבל אותן אם תרים בנעלי ריצה. תמיכת הקשת של נעל ריצה אופיינית אינה מקלה על התפתחות השרירים בכפות הרגליים, ואף מונעת זאת. כשאתה מרים משקולות [בנעלי ריצה], אתה מתחזק את כל גופך למעט כפות הרגליים שלך, שאותן למעשה מכוסות בכריות המונעות שימוש נכון בשרירים, מסביר מקארתי.

לבסוף, חוסר יציבות מקשה על לימוד תנועות חדשות, מה שמוביל לדפוסי תנועה ירודים ועם הזמן לפציעות עקב דברים כמו הרמות לא תקינות. לדוגמא, אם אתה מתכופף על משטח לא יציב, הברכיים נוטות למערה, מה שמכניס אותן ללחץ מוגבר ובסיכון גדול יותר לפציעה.

אז האם הרמת יחפה היא אלטרנטיבה?

בוודאי ראיתם בחורים בחדר הכושר מרימים נעליים ללא גרביים, בין אם בגרביים ובין אם יחפים לגמרי. בתיאוריה, הרמת יחף מספקת את החיבור הישיר לרצפה שנעלי הרמה שואפות ליצור. בין אם זה בטוח לרגליים, יכול להיות נושא שנוי במחלוקת.

למרות העובדה שרבים נשבעים באימון יחף, אני מאמין שרוב האנשים זקוקים לתמיכה ומבנה כלשהו בעת הרמת משקולות, אומר בויס. מניסיונו, רוב האנשים לא מקפידים למקם כראוי את כפות הרגליים עם קשת נכונה ואחיזת כף הרגל בכל סט. גם כשמישהו לוקח את הזמן לעשות זאת, ניתן לפגוע במצב ובנוקשות ברגע שהמשקל יכביד.

למקארתי אין בעיה עם הרמת יחפים במהלך תנועות הרמת כוח כמו סקוואט, ספסל ודדליפט. אם אתה הולך למעליות אולימפיות (לחטוף ולנקות), כנראה שזה רעיון טוב בהרבה לנעול נעליים. מעליות אולימפיות הן דינמיות - כפות הרגליים מתחילות במקום אחד ומגיעות למקום אחר - ושם יש סיכון. אם אתה מנסה לתפוס כמה מאות קילו על הכתפיים והרגליים שלך זזות, עם נעלי הרמה תשמע השפעה די חזקה של הנעל על הקרקע, אומר מקארתי. ללא נעליים, כפות הרגליים שלך היו נושאות את ההשפעה ועלולות להיפצע.

באותה מידה, תרגילים הכוללים צעדים - חשוב לחשוב על ריאות הליכה, כפיפות בטן רמות אחוריות מוגבהות וגידולי עגלים - יכולים ליהנות מתמיכה. אם אתה מבצע אותם עמוסים ברגליים יחפות, הם עלולים לגרום למתח מיותר ברצועות בכפות הרגליים שלך, מזהיר בויס.

השורה התחתונה: נעלי הרמת משקולות נקראות מסיבה כלשהי נעלי הרמת משקולות. הם נועדו לעזור לך לבצע את המיטב ולשמור על כפות הרגליים שלך מפני פציעות. היתרונות בהחלט עולים על העלות של זוג נעליים נוספות אם אתה הולך להיות רציני ולהיות כבד.

אם אתה בוחר ללכת יחפים במקום זאת, זו קריאתך, אך תוציא את נעלי הריצה האלה לעזאזל כשאתה פוגע במעמד הגוץ.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!





מה המשמעות של סקסינג לבחור