איך להיות אתלטי יותר



איך להיות אתלטי יותר

כולנו רוצים להיות מסוג הבחור שמסוגל להצטרף לכל קבוצת חברים בכל מיני סוגי ספורט ופעילויות. כדורגל? בטח, למה לא. כדורגל אינטרמאלי אינטנסיבי? כמובן. חצי מרתון בחודש הבא? אה, אחזור אליך על זה ...

בואו נודה בזה, לא כולנו היינו ספורטאי שלושה ספורט בתיכון. הרבה חבר'ה התמקדו בספורט שהם הצטיינו לכל היותר, והתמקדו בשיפור והשכלת כישוריהם, נטישה פחות או יותר של ענפי ספורט אחרים. התמחות רגישות יתר זו מתרחשת גם אצל מספר בחורים במשטרי האימון.

אם אתה בחור כרוך בשרירים ללא סיבולת לב וכלי דם, כדאי לך להימנע מעינויים של מאבק סביב המסלול; באותה מידה, אם אתה רץ למרחקים, אתה עלול לחשוש מהמבוכה שבספסל הבר ועוד כמה משקולות מיני בחדר הכושר. חלק מזה קשור לשמירה על תחושת גאווה; האחר שאננות להתיישב באזור נוחות. בכדי לשפר את האתלטיקה שלך, אתה צריך לצאת מהנורמה. כך:

הוסף מגוון נוסף לאימונים שלך

אתה מקריב כמה רווחים פוטנציאליים עצומים על ידי הימנעות מהתרגילים שאתה שונא לעשות.

אני בהחלט אוהב מגוון, אומר טוד דורקין , מאמן שעבד בהצלחה עם כמה ספורטאים מובילים, כמו כוכב ה- NFL דרו בריס. הוא גם הבעלים של חיפוש כושר 10 בסן דייגו והמחבר של פְּגִיעָה! תוכנית גוף . אני חושב שגיוון מאפשר גיוון מקסימלי ותוצאות מקסימליות. אני לא תמיד חושב במונחים של פעילות גופנית, אני חושב במונחים של תנועה, הוא מוסיף.

בכדי לנקוט זאת בפועל, השלם וריאציות על תרגילי ה- go-to הרגילים שלך, כגון סקוואט (מפוצל או רגל אחת, עם משקולת, עם פעמוני מים וכו ') או שכיבות סמיכה (פליאומטרי, שיפוע, בעיטה ברגליים וכו') . כל אלה דומים ביסודם, אך הם עובדים ביעילות באזורים שונים בגוף. הגברת התרגילים שכבר עשית יכולה לעבור דרך ארוכה בגיוון האימונים והמיומנויות שלך.

עבור בחור עם תוכנית אימונים לא מוגדרת יחסית, או עבור מישהו שמשתעמם ואוהב לנסות דברים שונים, לוח אימונים רב-תכליתי הכולל אימוני כוח, אירובי אירובי ואימוני אינטרוולים צריך להיות די קל להגדרה. זה יעזור גם בכל משחקים מאולתרים של כדורסל איסוף, כדורגל בליגה rec, אפילו כדור סופט. אם אתה ספורטאי מיוחד יותר (מרתון או מרימת כוח), דורקין ו גרג רובינס , מאמן כוח והתניה מוכשר מבוסטון, יש גם כמה טיפים עבורך.

לאיש החזק שרוצה לרוץ

רובינס אומר שבחורים שבילו זמן רב בהשארת אירובי מחוץ לאימונים שלהם צריכים לנקוט בצעדי תינוק בתחילת הדרך. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להגביר את הניידות שלך, אומר רובינס. אולי לבלות קצת יותר זמן מראש באימון שלך ולהגדיל את התנועה ... התחל בריצות מהירות וספרינטים, דברים כאלה.

אני חושב שמבחינה נפשית, זה לפעמים מפעיל טריקים על בחורים אם אתה מתחיל לאבד גודל או כוח, אבל אם המטרה שלך היא לשפר את ההתניה שלך, אז אתה צריך לוודא שאתה מקבל את [זה נעשה], אומר דורקין.

הוא ממליץ לאדם כזה פשוט לקצץ באימון כוח ולמלא את החלל הזה בקרדיו. לדוגמא, אם הוא רגיל לעשות מפגשים של שעה, עליו לחשוב על הורדת אימוני הכוח ל -40 או 45 דקות, ואז לסיים עם 20 דקות של אירובי - יומיים של אירובי אירובי (לרוב ריצה מהירה או רכיבה על אופניים ) ועוד יום או יומיים של מרווחים. לדבריו, אתה אמור להיות מסוגל להשיג את אותן התוצאות בין אם תפיל את שניהם (מצב יציב ומרווח) באותו יום או תפזר אותם במהלך השבוע.

לאיש המרתון שרוצה להרים

כמו כן, עבור רצים למרחקים, בחורים שמתמקדים רק בקרדיו, הוא ממליץ על יומיים-שלושה של אימוני כוח בכל שבוע למשך 30 דקות לפחות. הוא גם אומר ששילוב פליאומטרי באחד מאותם הפגישות יעזור להגביר את הנפיצות והעוצמה. כמו כן, לדברי רובינס, אימוני התנגדות מועילים מאוד למי שרוצה לשפר כוח תוך שמירה על רמות אירוביות חזקות.

בעוד שקרוספיט מעולה לשיפור הכושר הכללי, דורקין ורובינס אומרים שלא אומרים שכולם צריכים לקפוץ בכיתה. אתה צריך להיזהר שלא תעבור על המידה בהתחלה.

אם מישהו רוצה להיות תכליתי, הרעיון הגיוני, אבל ללכת למקום ופשוט לקחת אימון שלא בהכרח בנוי לאופן שבו מישהו זז יכול להיות לא בטוח, אומר רובינס.

התרגילים הטובים ביותר לרב-צדדיות:

שלב פרוטוקולים אלה במשטר שלך.

> סקוואט
> מעליות מתות (רומנית)
> שכיבות סמיכה
> Pullups
> סיבובי ליבה
> פליומטרי וספרינט

כל הטיפים והתרגילים הללו אולי לא יהפכו אתכם לפנום בספורט הבא בו אתם משתתפים עם חבריכם, אך הם בהחלט יעזרו לספק בסיס כוח וסיבולת לכל מה שעולה. כל ספורטאי זקוק לסיבולת וכוח מעולים בכדי להצליח, לכן חתרו למערכי המיומנויות שיהפכו אתכם למעוגלים ורב-תכליתיים.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!





הוא חבל קפיצה טוב לקרדיו