כיצד להפוך לשחקן כדורסל טוב יותר, על פי אגדות ה- NBA



כיצד להפוך לשחקן כדורסל טוב יותר, על פי אגדות ה- NBA

אתה משחק כדור איסוף עם חבריך בכל שבוע, אך נראה שאתה לא יכול לעמוד בקצב.

עבדת קשה בחדר הכושר, מכה במשקולות כדי להגביר את הכושר שלך, אבל נראה ששום דבר לא עובד. הדרך הטובה ביותר לחדד את כישוריך במגרש? על ידי איסוף טיפים, טריקים והצעות אימונים של כמה מאנשי המקצוע הטובים ביותר בספורט.

בין אם זה להגביר את המהירות, הסיבולת, הירי או הקשיחות הנפשית שלך, יש לנו כמה אפשרויות לעזור לך בכישורי האיסוף שלך.

הנה המדריך שלך לאימוני כדורסל:

חוֹלֵף

ג'ייסון קיד - שומר העבר של ה- NBA, מאמן ראשי של מילווקי באקס

עוד כשהיה בן 34, ג'ייסון קיד עברה את אחת העונות הטובות ביותר שלו, והצטרף לגדולים אוסקר רוברטסון ומג'יק ג'ונסון כשחקנים היחידים שממוצעים לפחות 13 נקודות, 9 אסיסטים ו -8 ריבאונדים למשחק. קיד חולק כמה טיפים כיצד להעביר מעברים מדויקים ולהשיג את המשולש הכפול האישי שלך: כוח, מהירות וסיבולת.

כישורי מעבר

תמיד הרגשתי שעובר לא כל כך עובד על מעבר כמו ציפייה: מה העין רואה, והאם המוח יכול להעביר את זה לגופי? מה הבחור הזה אוהב לעשות? האם הוא אוהב ללכת ימינה או שמאלה? אם אני רואה שמישהו עובר לדלת אחורית, האם אוכל להשיג את זה בצעדיה כדי שהוא יתפוס ויסיים?

תיאום עין יד

איך עובדים על ראייה ועובר? נסה לזרוק שביתה לתיבה [הבלילה]. אם אתה משחק מכות עם חבר, אם אתה רואה שהוא לא אוהב את הכדור בפנים, אתה יכול לזרוק בפינה הפנימית על הצלחת באופן עקבי? אני חושב שזה טוב לכל מי שיש לו בן או בת - האם אתה יכול לזרוק מגרשים לילד בן 8 באופן עקבי במקום שאתה יודע שהוא או היא יכולים להכות אותו? אתה יכול לזרוק את הכדור כך שיהיה במקום המתוק שלהם? זה לא דבר קל מאוד לעשות.

במכון הכושר

אני עושה הרבה עבודת רגליים - צעדים עם משקולות במשקל של 30 קילו, לחיצת רגליים, שוקיים וקלפרפות - ואני עושה situps בין כל סט. אני מעריץ גדול של פילאטיס לשמירה על כוחך. אני יכול ללכת שעה או 30 דקות למתוח ולעבוד על הגמישות שלי ועל שרירי הבטן. אני לא רץ הרבה, אבל כן מנסה לשחות חמש פעמים בשבוע. אני גם משחק אחד על אחד עם חבר טוב לא כל כך כדי לנצח אותו אלא יותר כדי לרדוף אחריו, להישאר מולו ולהזיז את הרגליים.

מקובי לקארי: כשבראיינט חוגג את מורשתו, סטף מזייף חדש >>>

כּוֹשֵׁר עֲמִידָה

קובי בראיינט - אגדת NBA בדימוס, לוס אנג'לס לייקרס

כשהיה בשיאו, בראיינט היה מלך השערים הכללי הטוב ביותר ב- NBA. במהלך השנים בריאנט גבר משטר ששילב מעליות אולימפיות עם עבודת מסלולים. הוא חלק את סודותיו למשחק באותה עוצמה בכל פעם שאתה פוגע במגרש.

הַתנָיָה

אתה רוצה לוודא שאתה נכנס לעונה הקרובה בצורה של טיפ. ההתניה שלי נובעת מריצה, בין אם זה על מסלול, על שדה, או על המגרש עצמו סתם עושה התאבדויות או ספרינטים. לא משנה מה התוכנית שלך, המפתח הוא לדחוף את עצמך לרמה שאתה כואב. אתה לא יכול להשיג התניה בלי לעבור את זה. תצטרך להרגיש קצת כאב, תצטרך להרגיש שהריאות שלך בוערות, דבר כזה.

עֲקֵבִיוּת

אם אתה צופה בי מתאמן, לא נראה שאני מאמץ יתר על המידה. זה דבר יומיומי. אתה צריך לעמוד בתוכנית שלך באדיקות.

במכון הכושר

במהלך העונה, אני מתמקד רבות באימוני משקולות, תוך בניית רמת הכוח שלי ככל שמתקדמת העונה. משיכות נקיות, דדליפט, דדליפט רומני, כפיפות בטן, דברים מסוג זה. מחוץ לעונה, מדובר בחיזוק כמו גם זריז יותר. ואז, ברור, אתה רוצה לעלות על המגרש ולעבוד על הכישורים שלך. אני יורה בין 750 ל -1,000 עושה יום.

20 הצמדים הדינמיים הטובים ביותר בתולדות הספורט >>>

צילומים

קוטינו מובלי - שומר יוסטון רוקטס לשעבר, L.A. קליפרס

הגארד לשעבר של קליפרס ורוקטס היה אחד היורים הטובים ביותר של שלוש נקודות בליגה במהלך ימי המשחק שלו. כך תוכל לחזק את המכה שלך למרחקים ארוכים.

חימום

התחל בשפה, כמעט כמו פריסה עם צורה של קפיצת זריקה, וירה בערך 100 זריקות פנימה ואז התחל לנוע רחוק יותר החוצה. זה פשוט יהפוך לזיכרון שרירים מחזרה.

צורה נכונה

תחב את המרפק ויישר אותו עם הברך, ואל תירה בחישוק, תירה מעליו. שים מעט אוויר מתחת לכדור כדי שתתן לו הזדמנות להיכנס פנימה. העמיד פנים שאתה מרים תפוח מהסל. הושיט יד, היכנס לסל עם שחרורך, ובצע באמצעות האצבעות והאצבעות האמצעיות. זה מה שצורתך צריכה להיות: למעלה, קח את התפוח מהסל, ואז חזרה למטה. גם אתה לא רוצה להישען לאחור כשאתה יורה; אתה רק רוצה לעלות ישר ולרדת באותה נקודה.

במכון הכושר

בצע כמה שיותר משיכות שכיבות סמיכה, ומטבל ככל שתוכל. זריקת הקפיצה שלך נובעת מתלת ראשיך ועוצמת פרק כף היד שלך. אתה לא צריך להרים את כל המשקולות האלה כדי לירות.

נעלי האימון הספורטאיות והחתימה הטובות ביותר >>>

מְהִירוּת

לינדרו ברבוסה - שומר הפניקס סאנס

ליאנדרו ברבוסה, טשטוש הברזילאי, זכה בעבר בפרס האיש השישי מוקדם יותר בקריירה שלו, בין השאר משום שהוא הוכיח את עצמו כמהיר יותר מכל אחד ב- NBA. הניסיון שלו יעזור לשפר את המהירות שלך.

קח כדורגל

כשהייתי ילד נהגתי לשחק כדורגל בלי נעליים ברחוב. אין לי הרבה כישורי טיפול בכדור כמו סטיב נאש, אבל העניין שלי הוא רק להוריד את הכדור במגרש ולקלוע. כדורגל באמת עזר לי לפתח את הרגליים המהירות שלי.

במכון הכושר

אני לא עושה הרבה דברים בפלג הגוף העליון, אבל אני עושה לחיצות רגליים, דדליפט רומני וכמה עבודה אחרת בפלג גוף תחתון כל יום. אני גם מנסה לעשות תרגילים בזמן שאני לובשת חולצה משוקללת. אנשים אומרים שזה יכול להיות רע לברכיים שלך, אבל אני עושה הרבה תרגילים עם זה כדי לשמור על הרגליים חזקות. לפעמים, אני פשוט אסתובב בחדר ההלבשה כשהוא פועל. ואז, כשאני מוריד את זה, אני באמת יכול להרגיש את ההבדל.

משחקי גמר ה- NBA הגדולים בכל הזמנים >>>

קשיחות מנטלית

גילברט ארנאס - שומר הוואז'רדס של וושינגטון לשעבר

כדורסל הוא מנטלי, אומר הגארד האקסצנטרי גילברט ארנאס. הכישרון של כולם זהה, אבל ההיבט הנפשי מפריד בין כוכבים לסופרסטארים. שימו לב לעצתו והיו קשוחים בקומה העליונה כמו היורה המצמד לשעבר הזה.

הפנה את האנרגיה שלך

הביטחון שלי נפגע כשהוא נכנס לליגה [ארנאס גויס בסיבוב ה -31 בסיבוב השני; הוא ציפה לעלות גבוה יותר], אבל אחרי שראיתי קלטת שיא ישנה, ​​הבנתי שזה רק כדורסל. שמתי את כל התסכול והאנרגיה שלי בכדורסל למשך שבועיים. עשיתי את זה, והתחלתי לשחק, ופשוט החלטתי ש [האינטנסיביות שלי] היא זו שהביאה אותי [לקבוצה], וזה מה שישאיר אותי בזה.

מצא שותף להכשרה

אתה צריך מישהו שיאתגר אותך, כי זה מחזיק אותך במוטיבציה. הוא יגרום לך לעבוד קשה בשביל מה שאתה עושה. אתה צריך מישהו כזה.

הפסיכולוגיה של זוכי המשחק

כשאנחנו משחקים משחקי איסוף, אני לא אורה בכדור עד שזו הזריקה האחרונה, אומר ארנס. אני היחיד שהולך לקחת את כל הדרך עד שנפסיד או שננצח. אני עושה את זה בשלוש השנים האחרונות. אתה צריך להגדיר את המוח הזה: אם אתה לא מצליח, אתה צריך לחיות עם זה. כמה שזריקות כמו של מייקל ג'ורדן, הוא החטיא פי שלוש.

תזונת ספורטאים: המאכלים הטובים ביותר לאכול לפני משחק >>>

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!