איך בן אפלק נהיה גדול עבור באטמן



איך בן אפלק נהיה גדול עבור באטמן

הדבר הראשון שתבחין בו באביר האפל ב באטמן נגד סופרמן , ההתקנה השנייה של היקום החדש של DC שהושק מחדש, הוא שהוא קיבלגדול יותר בקומה, בשריר ובשריון. הבא? הוא גם גרוע יותר - גס, תוקפני, וסוג הדמות שמוכנה להתייצב בפני איש הפלדה. בהתחשב בכך, אתה עלול לפספס את העובדה השלישית, כי באטמן - או לפחות בן אפלק, השחקן שמגלם אותו - הוא, ובכן, גם בגיל העמידה.

ידעתי שחלק גדול מהציפייה של הקהל סביב התפקיד יהיה איך שאני נראית פיזית, מספר אפלק (43). יומן גברים באמצעות דואר אלקטרוני. וזה היה משהו שהיה לי שליטה מסוימת עליו. אם הייתי נכשל בתפקיד הזה, לא הייתי נותן לו להיות בצורה שאפשר היה למנוע אותו אם הייתי עובד קשה יותר. הבמאי זאק סניידר מאמין כי הוא ביצע את העבודה, והביע לאחרונה את אישורו לציורו של אפלק כדמות האיקונית, בשתי הדמויות שלו: הוא ברוס וויין מדהים, בואו נהיה גלויים על כך. ואז כשהוא שם את הפוך, אתה יודע שיש לו את הסנטר בשביל זה.

איך ריאן ריינולדס נכנס לצורת גיבורי על ל'דדפול '

קרא מאמר

אפלק השיג את המסגרת המתאימה בעזרת המאמן הוותיק וולטר נורטון ג'וניור, מהמכון ל ביצועים וכושר , אותו החל להתאמן באמצעות חבר משותף במהלך הכנת הכושר שלו לשנת 2010 העיר . שבסיסה בבוסטון, נורטון מבצע טיסות כמעט שבועיות בין עיר הולדתו ובכל מקום בו אפלק נמצא, בין אם זה בלוס אנג'לס או במקום. התכוננות לתפקיד זה פירושה לעבוד קשה מדי יום ביומו עם וולטר, אומר אפלק. אבל זו הייתה סוג העבודה שבה הרגשתי רווחים לא רק בגודל שלי, אלא גם בבריאות הנפשית והפיזית שלי.

ישנם יתרונות שיש היסטוריה עם מאמן. לפני שבע שנים הקפיצה את הגופה מעט מהר יותר, אומר נורטון. כמו כל מערכת יחסים, הכל קשור לתקשורת וכנות. אני יכול להגיד לו משהו קטן שהוא לא רוצה לשמוע וזה בסדר. אנחנו לא משאירים קצות האצבעות סביב נושאים. אז פשוט התייחסנו לזה ממש למעלה. עשינו את מה שאנחנו צריכים לעשות כדי לטפל בו ולהגן על המפרקים שלו.

אבל זה לא אומר שלאפל היה קל. מדי שבוע נורטון יצר עבורו משטר חדש עם מטרות ספציפיות, המכוון לכל קבוצת שרירים ללא הפסקה, ובאותה מנטליות הם מצאו את עצמם אפילו משיגים יתר על המידה את מספרי היעד שלהם. בהקשר, שקל אפלק 198 קילו העיר , ועבור באטמן V. סופרמן, הוא הלך עד 231 בשיעור של 7.7 אחוזי שומן בגוף, ובסופו של דבר חזרו ל -225. הפעם עשינו יותר פיתוח גוף. רצינו שהוא יהיה חזק אבל רצינו להוסיף מסה. הנפח היה גבוה יותר. חיינו על הרבה מהיסודות, תלתלי משקולת במשקל 80 קילו, נשיאות כבדות, וחקלאים הולכים במשקולות של 60 קילו.

איך מייקל ב. ג'ורדן התאים ל'קריד '

קרא מאמר

אפלק היה זקוק לחוזק הנוסף הזה על הסט: בגד הים הוא כ 75 קילו. יש גם הרבה סצינות אימונים שעושות את דרכן לקיצוץ הסופי, ומראות את מבנהו הקרוע, כמו אחד שירה בבאטקייב ועושה משיכות, בעודו קשור למשקל של 50 קילו נוספים. אם הייתי צריך לומר שהיו תרגילים קריטיים שתמיד חזרנו אליהם, זה היה משיכות וסנטר.

רצינו שהוא ייראה כמו אגרוף משקל כבד של MMA, מסביר נורטון. זהו ברוס וויין שמרים כבר 20 שנה, פוגע באותה תיק במשקל כבד ומתאמן כל יום באחוזה. אני רק אגיד שאם תיישר את כל הבאטמנים לפני בן ותעמוד אותם אחד ליד השני, הם לא 6'4, והם לא שוקלים 225 קילו. הוא בשיעור אחר לגמרי.

הנה הצצה של יומיים לאימונים שיצר נורטון עבור אפלק כחלק מתכנית האימונים השנתיים שלהם. אולי לא תרצה לנסות את זה בעצמך. אני ממליץ לאנשים למצוא מאמן שהם מסתדרים איתו, ליצור תוכנית משלהם שתתאים למטרות שלהם, ואם הם ניגשים לזה באותה התלהבות שבן עשה, הם יכולים גם להרוויח כמו גיבור.

יום 1:

חסום 1 (32 דקות): חימום ותנועה

  • אליפטי (תוכנית כוח): 15 דקות
  • רולר רמבל (היפ / TFL / VMO / גלוט דו כיווני / עגל): 9 דקות
  • קרש עם הארכת זרוע: 10 שניות (ואז 8 חזרות של 2 שניות לכל צד)
  • ספיידרמן: מקרש, הביא לך רגל ימין ליד יד ימין. 3 חזרות לכל צד (החזק למשך 2 נשימות)
  • תולעת אינץ ': מנגיעה באצבעות הרגליים ברגליים ישרות, הושיט את ידיך אל קרש, ואז החזיר את כפות הרגליים תחתיך, 5 חזרות (החזק לנשימה אחת)
  • מתיחת עגל: 15 שניות (כל רגל)

חסום 2 (40 דקות): טורסו וכוח

  • הליכה לאיכר משקולות: 4 הליכות עם משקל מתאים למשך דקה
  • ברך תלויה לסירוגין: 11 חזרות (לכל רגל)
  • ½ שורה כורעת: כורע על ברך ימין מול מכונת כבלים, חתור עם זרוע ימין, 4 סטים של 12 חזרות בכל צד.
  • גשר אחורי: 2 חזרות של 15 שניות השהיה (הפסקה של 5 שניות בין)
  • משקולת הפוכה לסירוגין לסירוגין: 8 חזרות (לכל רגל)
  • משיכה למעלה: 6 סטים של 4 חזרות (החזק למשך 4 שניות למעלה ו -4 שניות למטה)
  • גשר כתפיים: החזקת 10 שניות (ואז 8 חזרות של 2 שניות לכל צד)

חסום 3 (22 דקות / ביצוע כמה שיותר סטים): כוח וכושר

  • ספרינט אופני איירדין: 20 שניות
  • הנפת V-Grip: 15 חזרות
  • אחיזת ידית בשורה בישיבה: 12 חזרות
  • תלתל פתוח משקולת לסירוגין: 5 סטים של 5 חזרות (כל זרוע, ואז 5 חזרות יחד)
  • גביע סקוואט: 8 חזרות
  • סקוואט רוחבי: 6 חזרות (כל צד)

יום 2:

חסום 1 (30 דקות): חימום ותנועה

  • Airdyne Bike Sprint: 10 חזרות של 5 דקות ב 75% (סיים עם ספרינט של 15 שניות, ואז מנוחה של 45 שניות)
  • רולר רך (גב עליון / לאט / מרובע / גלוט / צומת חזיר): 8 דקות
  • מתיחת ברצל : 2 חזרות לכל צד (החזק למשך 5 נשימות)
  • כרע ברך: נציג אחד בכל צד (החזק למשך 5 נשימות)
  • ½ כרע מתיחה מרובע: 2 חזרות לכל צד (החזק למשך 5 נשימות)
  • ברצל: 2 חזרות לכל צד (החזק למשך 5 נשימות)

חסום 2 (32 דקות): טורסו וכוח

  • מחץ צדדי אלכסוני מחוץ לספסל: 8 חזרות דינמיות (ואחריו החזקות למשך 8 שניות)
  • מגלשת גוף Valslide: 4 סטים של 12 חזרות
  • הרמת רוחב משקולת: 4 סטים של 12 חזרות
  • גשר אחורי עם מרץ: החזק גשר למשך 8 שניות (ואז 4 הרמות ברך על כל רגל)
  • משקולת בכתפיים: 5 סטים של 6 חזרות
  • מכונת Delt אחורי: 4 סטים של 15 חזרות
  • הרמת מפרק הירך 1 : 3 סטים של 8 חזרות לכל צד (החזק למשך 2 שניות)
  • לחץ על Tricep: 4 סטים של 10 חזרות כבדות, ואז 10 חזרות קלות יותר

חסום 3 (36 דקות): כוח

  • משקולת דדליפט: 4 סטים של 6 חזרות
  • לחץ על ספסל משקולת: 4 סטים של 10 חזרות (ספרו 3 שניות ממצב מעלה למטה)
  • Pec Fly: 4 סטים של 12 חזרות
  • כדור רגל תלתל: 4 סטים של 6 חזרות (החזק למשך 2 שניות)

באטמן נגד סופרמן הוא בבתי הקולנוע 25 במרץ 2016.

https://youtube.com/watch?v=fis-9Zqu2Ro%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!