איך לשרוף שומן



איך לשרוף שומן

לכל חולדות הכושר אותן מטרות עיקריות: בניית שרירים ושריפת שומן. אבל להמיס את השכבה הבהירה הזו כדי לחשוף את ששת החפיסה עבדת כל כך קשה בשביל זה דורש יותר מכניסה זמן במכונת אירובי - הרבה יותר, למעשה.

הנוסחה הרווחת במשך זמן רב על כמות השומן שאתה שורף הייתה קלוריות במינוס קלוריות, בהתבסס על קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR) ועל מאמצי התרגיל שלך, מסביר מומחה הכוח והביצועים ג'ואל סידמן, דוקטורט. בעלים של ביצועים אנושיים מתקדמים באטלנטה. אך עם כל התגובות הביוכימיות השונות בגוף, התגובה ההורמונלית והתפקוד האנדוקריני, יש מספר אינסופי של גורמים שיכולים להשפיע על האופן בו גופך אוגר ומפרק קלוריות.

אופטימיזציה של מה שאתה אוכל, איך אתה עובד, וכל בחירה באורח החיים שלך יכולה לעזור הגבירו את חילוף החומרים שלכם ולשלוט בהורמונים שלך באופן שיצית את השומן. הנה איך.

מצבי האימון הטובים ביותר לשריפת שומן

בבסיסה שריפת שומן מסתכמת בתהליך הליפוליזה - פירוק שומני השומן, מסביר זידמן. זה קורה במיטוכונדריה של השרירים, או במעצמות התאים, האחראיות לייצור האנרגיה שהתאים שלנו צריכים לעשות את עבודתם. הוכח כי פעילות גופנית משפרת את תפקוד המיטוכונדריה, מה שמקדם את פירוק השומן, מוסיף סידמן. בנוסף, אימון מסייע לווסת את כל ההורמונים המייעלים את אובדן השומן.

בנה יותר שרירים : Cardio מקבל את כל התהילה על המסת שומן, אבל למעשה חשוב הרבה יותר להתמקד בבניית שרירים. זה די פשוט: ליפוליזה מתרחשת במיטוכונדריה של השרירים, כך שככל שיש לך יותר שרירים, כך יותר המיטוכונדריה ויותר פוטנציאל לשרוף. בנוסף, ככל שאתה נושא יותר מסת שריר, כך BMR שלך שורף קלוריות במנוחה. אימון כוח הוא גם אחת הדרכים החזקות לעורר ייצור של טסטוסטרון והורמון גדילה, אשר שניהם מסייעים בפירוק שומן, מוסיף זידמן.

גייס את קבוצות השרירים ביותר עם מעליות תרכובות מרובות מפרקים אלה, מציע המאמן האישי אדם רוזנטה, CSCS, שגריר המותג אלוף C9 ומחבר הספר 30 הגוף השני: לאכול נקי, להתאמן מלוכלך ולחיות קשה.

1. דדליפט

עמדו מול הבר, ברכיים נוגעות במתכת, כפות רגליים ברוחב הכתפיים. התכווץ למטה ותופס את הבר מעל הידיים, הידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים והמרפקים ישרים. לצייר שלך כתפיים בחזרה, דחף את החזה החוצה ומתח את החבילות שלך. נושם עמוק, מתחיל לקום, דוחף את העקבים לקרקע ומושך את שלך חזה לְמַעלָה. שמור את המוט קרוב ככל האפשר לרגליים. ברגע שהבר עובר את הברכיים, דחף את הירכיים קדימה בעוצמה, והסתיים בעמידה גבוהה וישר עם הבר לפני המפשעה. הפוך לאט לאט את התנועה, וודא שמירה על שרירי הבטן שלך והורד את המוט לרצפה.

2. Box Squat

הגדר קופסה מאחוריך ואז הנמיך את גופך עד שהגלוטס שלך נוגע בו. נגיעה בקופסה מחייבת אותך לשבת לאחור בזמן שאתה מתכופף, כאילו אתה מוריד את עצמך לכיסא, ופעולה זו גורמת לגלוטים ולשריר הברך מעורב באופן מקסימלי במעלית. זה גם עוזר לך לשכלל את צורת הסקוואט שלך. אתה יכול להתחיל עם תיבה גבוהה יותר ולעבור בהדרגה לתיבות קטנות יותר ככל שאתה משתפר, ובסופו של דבר מאמן את גופך בכריעה מתחת למקבילה ללא תיבה בכלל. יתרה מכך, תיבת הסוואט אינה מאמצת על הברכיים, כך שגם אנשים עם בעיות ברכיים יכולים לנסות זאת בבטחה.

3. לחץ על ספסל

תפס את המוט באחיזה ברוחב הכתפיים והרם אותו מהתומכים של מתלה כוח. הורד את המוט עד שהוא נוגע באמצע החזה שלך. כעת לחץ עליו בחזרה למצב ההתחלה.

4. נפטרים

עומדים עם כפות הרגליים ברוחב הירך, החזיקו את המשקולת בגובה החזה כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה והמרפקים מורחים לפניכם. השארת המוט מונח על החזה שלך, מתכופף עמוק. בתנועה נפיצה אחת, דחף מעלה לעמידה והטה את ראשו מעט אחורה כדי לגלגל את המשקולת ישר מעל הראש כך שברכיים ומרפקים ננעלים ישר. הורד את המשקולת בחזרה עד לכתפיים וחזור.

אל תגזימו בקרדיו שריפת קלוריות רבה מדי גורמת לגופך להיכנס למצב של מתח גבוה, מה שגורם לרמות הקורטיזול לעלות ולגוף שלך להיאחז בשומן, הוא מסביר. בנוסף, מחקרים מראים כי רמות גבוהות של לב מגבירות את ייצור האסטרוגן בגופך, מה שגורם לך לאגור יותר שומן.

לעשות יותר HIIT : אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא קרוב לגלולת קסם כמו שיש לנו (אלא שזה כולל הרבה יותר עבודה מאשר סתם בליעת כמוסה - סליחה). לא רק שהוא מגביר את גופך בעוצמה מקסימלית במהלך האימון, אלא מכיוון שאתה עובד כל כך קשה, הגוף שלך לא יכול לספק מספיק חמצן כרגע, מסביר המאמן האישי ג'רמי דואוול. השרירים שלך צוברים חוב של חמצן, ואז צריך להחזיר לאחר האימון. זה זורק את גופך לשלב של שריפת שומן במשך שעות לאחר שסיימת להזיע, המכונה צריכת חמצן לאחר פעילות גופנית, או EPOC. בנוסף, מעגלים סופר אינטנסיביים כאלה מפעילים הורמונים לבניית שרירים כמו הורמון גדילה ו- IGF-1, הוא מוסיף.

נסה את שגרות ה- HIIT מ- Rosante:

1. מרווחי ספרינט : לאחר חימום דינמי, קפצו על אופניים או על ההליכון. רץ 2 דקות בקצב מתון, ואז רץ בריצה מלאה למשך 30 שניות. התאושש בריצה מתונה במשך 30 שניות. חזור על הפעולה עם 30 שניות ספרינט, 30 שניות התאוששות במשך 6 עד 10 סיבובים.

2. AMRAP של 10 דקות : הגדר טיימר למשך 10 דקות והשלם את המהלכים מתחת לגב כגב כמעגל, ונח רק בעת הצורך. לאחר שסיימתם את כל 4 המהלכים, זהו סיבוב אחד. שאפו להגיע לכמה שיותר סיבובים תוך 10 דקות:

  • שכיבות סמיכה x 10 חזרות





  • מטפסי הרים x 10 חזרות



  • Burpees x 10 חזרות

  • V עליות x 10 חזרות

3. נפטרים וברפזים : בצע 21 דחפי משקולות, ואז 21 בורפים. חזור על כך בחזרות של 15/15, 9/9, 5/5, ואז 1/1, מנסה להשלים את הסיבוב במהירות האפשרית.

ארבע. סלאם + הקש : בצע 21 טריקות כדור תרופות לאחר מכן השאיר את הכדור על הרצפה ומיד בצע ברזים עם אצבעות כף הרגל למשך 21 חזרות (ספרינט במקום, הקש על בהונותיך הימניות, ואז שמאל בחלק העליון של כדור התרופות. ברז אחד מכל צד הוא נציג אחד). ואז חזור על חזרות של 15/15, 9/9, ואז גבה ב- 15/15 ו- 21/21.

5. סמני רוח : סמן קו התחלה בסיבוב, ואז סמן ארבע נקודות החוצה לפני אותו קו, כל אחת מהן זה מזה כ -10 מטרים, בסך הכל 40 יארד (קירוב הוא בסדר). התחל במצב ספרינט בקו הזינוק. ספרינט החוצה מהר ככל האפשר לסמן הראשון, ואז סובב וספריץ אחורה כדי להתחיל. חזור על תבנית זו והחוצה לכל שורה. לאחר שחזרת מהשורה הרביעית, בצע 4 בורפיות, ואז 4 שכיבות סמיכה. זה סיבוב אחד. השלם 7 סיבובים מהר ככל האפשר.

איך אוכלים כדי לשרוף שומן

1. אל תרעיב את עצמך קורטיזול - הורמון הסטרס הגורם לגופך לאגור יותר שומן - מוגבה מנסיבות של מתח גבוה, כולל דיאטה קיצונית, אומר סידמן. אם אתה מתחיל להוריד קלוריות יתר על המידה, גופך עובר למצב רעב והוא הופך לחוץ. אתה נמצא במחסור קלורי, אבל הקורטיזול המוגבר גורם לך לעלות שומן בגוף בבטן - זה מעגל קסמים, הוא מוסיף.

2. אכלו ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר : אינסולין הוא כנראה הגורם החשוב ביותר שתורם לאחסון שומן, מסביר זידמן. הורמון זה מופעל כאשר אתם אוכלים ואחראי על הזנת חומרים מזינים לתאים, בין אם לשומן או לשריר. שיעור מהיר בביולוגיה: בכל פעם שאתה אוכל ארוחה, גלוקוז הדם שלך עולה, וכאשר זה עולה, כך גם רמות האינסולין שלך. יותר קלוריות בבת אחת משמעותן עלייה גדולה יותר בשתיהן. כאשר רמות אלה גבוהות בשמיים, זה מאותת לגופך להכניס חומרים מזינים לתאי שומן במקום לשריר, ולגרום להצטברות של שומן, מסביר זידמן. אותו דבר קורה כאשר האינסולין שלך נשאר מוגבר לתקופה ממושכת, ולכן חשוב לתת לעצמך להיות רעב לפני שאתה אוכל שוב, הוא מוסיף. כוון לחמש עד שש ארוחות לאורך היום.

3. אכלו אוכל חריף : מחקר מהולנד מראה שקפסאיצין, התרכובת שמעניקה לפלפלים של צ'ילי את חוםם, יכול להגביר את חילוף החומרים שלכם בשעות שלאחר אכילתו וכן להגביר את חמצון השומן. (בדוק את אלה 10 מתכונים חמים אך בריאים בטירוף שיעזרו לך לרדת במשקל .)

4. לאכול יותר חלבון : עדכון החלבון הוא חיוני לשפיכת שומן. בתור התחלה, המיקרו-נוטריאנט עוזר לך להיות מלא, ומונע אכילת יתר וקלוריות זרות. וללא כמויות מספקות של מרכיב התזונה, סינתזת חלבון השריר פוחתת, השרירים שלך לא יכולים לבנות מחדש גדולים וחזקים יותר, ומטבוליזם המנוחה שלך יורד, אומרת מומחית תזונה ופיזיולוגית התעמלות, מרתה מונטנגרו, CSCS, פרופסור נלווה למדעי התעמלות וספורט. באוניברסיטה הבינלאומית בפלורידה. בנוסף, זה נותן לשרוף קלוריות שלך דחיפה קטנה מכיוון שחלבון לוקח יותר אנרגיה לגוף שלך לעבד מאשר פחמימות או שומן.

Seedman ממליץ לאכול לפחות 1.5 עד 2 גרם חלבון לקילו משקל גוף, ולקלוע אותו ממקורות איכותיים כמו בשר רזה, ביצים, דגים ואבקות חלבון. וכשאתה בספק, אכל יותר חלבון. מכל חומרי המזון המוגזמים להגזים, חלבון זה בגלל שכמויות מוגזמות קשה יותר לגופך להפוך לשומן בהשוואה לפחמימות או שומן, הוא מוסיף.

5. ללמוד לבשל : אתה לא צריך להיות מוכן לשף צמרת, אבל לדעת איך להקציף את היסודות יכול לחסוך ממך צריכת קלוריות סודיות ומרכיבים דלקי שומן. להלן שלושה מתכונים:

איך מכינים סלמון אפוי בן 20 דקות: מניחים פילה סלמון אחד 8 גרם בתבנית אפייה. מתבלים היטב במלח ופלפל. אופים במשך 10 עד 15 דקות בטמפרטורה של 400 מעלות צלזיוס. בינתיים מחממים מחבת 1 כף שמן זית כתית וחצי שן שום פרוסה. מוסיפים 3 גרם תרד לתינוק וזורקים לבישול עד שהתרד נבול. מערבבים חצי כפיות מיץ לימון טרי. מגישים סלמון על גבי תרד.

איך מכינים עוף אפוי מושלם: מתבלים חזה עוף אחד במלח ופלפל משני הצדדים. מחממים 1 כף שמן קוקוס במחבת ברזל יצוק על אש גבוהה. כאשר זה מתחיל לעשן, הסר את התבנית מהאש והוסף עוף למחבת החמה. הוסף את התבנית חזרה ללהבה, והוריד את החום לבינוני-גבוה. מבשלים 2-3 דקות מבלי לזוז לצרוב את העוף. הפוך את החזה ומבשל ללא כיסוי במשך 2-3 דקות נוספות. מכניסים את כל התבנית לתנור של 350 מעלות צלזיוס למשך 8 דקות. מוציאים מהתנור ומניחים לשבת בתבנית 2-3 דקות לפני ההגשה.

כיצד להכין עקיצות גרנולה של חמאת בוטנים ללא בישול: מערבבים יחד 1/3 כוס חמאת בוטנים שמנת טבעית, 1 כוס שיבולת שועל מיידית, 1/3 כוס דבש, וכף זרעי צ'יה. מכניסים תערובת למקרר למשך 30 דקות. יוצרים כף אחת של תערובת לכדורים קטנים על ידי גלגול בין קצות האצבעות. כדור אחד הוא 100 קלוריות. אחסן במקרר.

לאכול יותר שומן : הרעיון שאכילת שומן משמין הופטר קשה בשנים האחרונות. ולמעשה, שומן תזונתי יכול לעזור לך לשרוף יותר את גופך - כל עוד אתה אוכל את הסוגים הנכונים. מונטנגרו מסביר כי שומנים רב בלתי רוויים או חד בלתי רוויים - כמו סלמון, פורל, אבוקדו, שמני חמניות, שמן זית ואגוזים - יכולים להפחית את התיאבון, לשפר את בריאות הלב ולייצב את רמות הגלוקוז.

אם צריכת שומן נכונה, אתה ממקסם את ייצור ההורמונים בגוף, והוא מתעכל מאוד איטי, כך שאין לך זינוק גדול מאוד באינסולין, מוסיף סידמן. כוון שלפחות 25 אחוז מהקלוריות שלך יהיו ממקורות שומן טובים, אך אם אתה הולך לדיאטה עתירת שומן ודלת פחמימות, המספר הזה אמור לקפוץ ל -50 אחוז.

צמצמו פחמימות : זוכר איך לאינסולין יש את ההשפעה הגדולה ביותר על אחסון השומן? ובכן, לפחמימות יש את ההשפעה הגדולה ביותר על האינסולין. יותר מדי פחמימות מובילות לעלייה בהורמון ואז לאחסון שומן רב יותר, מסביר זידמן. לא רק שאתה צריך לקצץ בפחמימות, אלא שהאינסולין שלך יעלה עוד יותר מאלו המעובדים, אז חתוך כל פחמימה שאינה דגנים מלאים או תוצרת אמיתית לחלוטין. ואל דאגה: באופן מסורתי נחשבים לפחמימות כמקור האנרגיה העיקרי של גופך, אך לגופך יש גם את היכולת לתדלק משומן, כך שאם אתה מגדיל את צריכת השומן והחלבון, הגוף שלך לא צריך פחמימות רבות להפעלה. אתה עדיין זקוק לכמות מסוימת של פחמימות כדי לווסת תהליכים ביולוגיים מסוימים, כמו היכולת של השרירים שלך להישאר לחים ולשמור על שלמות מבנית, אז אל תחתוך את חומר המזון לחלוטין, מזהיר סידמן. לתזונה עשירה בשומן ודלת פחמימות, כוון לפחות ל -5 משקל גופך (כך שאדם של 200 ק'ג יאכל לפחות 100 גרם פחמימות ליום), הוא מציע. לדיאטה מוגבלת יותר של קלוריות, מספר זה קופץ ל -0.75 עד 1.5 גרם למשקל גוף.

לשתות מים קרים : שמירה על תקופת לחות חשובה כדי לשמור על מערכות חדות, אך הוספת קרח למים שלך יכולה לעזור להעניק דחיפה לפוטנציאל שריפת השומנים שלך. חוקרים גרמנים מצאתי ששתיית שש כוסות מים קרים יכולה להעלות את ה- BMR שלך - זה חילוף החומרים שלך במנוחה - בכ- 50 קלוריות ביום מכיוון שגופך צריך לעבוד כדי לחמם את ה- H2O לטמפרטורת הגוף.

התוספים הטובים ביותר לשריפת שומן

האיץ את הסככה שלך עם כמוסות שעוזרות להזניק את חילוף החומרים שלך. הקפד תמיד לדבר עם הרופא או עם הדיאטנית הרשומה לפני תחילת תוסף חדש, במיוחד אם אתה מתכנן להקפיץ יותר מאחד בכל פעם.

1. תוספי הרזיה תרמוגניים : כמוסות אלה עמוסות בדרך כלל במרכיבים המסייעים לבניית חום בגוף ולהגדלת יכולות שריפת השומנים שלך. במחקר חדש ב כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט , בחורים שלקחו אוכלים כאלה ראו כי קצב חילוף החומרים שלהם במנוחה עולה ב -7 עד 9 אחוז בהשוואה לנטילת פלצבו.

2. בטא-אלנין : זה לא שורף ישירות שומן, אבל הוא עוזר לך להתאמץ יותר ויותר, מה שמאפשר לך להמיס את השכבה הנוספת הזו. חומצת האמינו הלא חיונית הופכת לקרנוזין, שהוא אחד המאגרים החזקים ביותר כנגד שריריך המתעייפים. מכיוון שקרנוזין מונע מהשרירים שלך לקרוא לו להפסיק, מחקרים מצאו כי בטא-אלנין יכול עזור לביצועים שלך במהלך HIIT , להגביר כוח , ואפילו לעזור לך להרוויח יותר שרירים ואז לקצור את כל התוספים האלה של חילוף החומרים.

3. קפאין : קפה טוב ליותר מטלטלה בבוקר. מחקר ב כתב העת הבינלאומי לתזונה וספורט של מטבוליזם מצא שצריכת קפאין שעה לפני שאתה נכנס לחדר הכושר יכולה לעזור לך לשרוף כ -15 אחוז יותר קלוריות מהרגיל. מה עוד, מחקר אחר מצא כי לגימת ממריץ לפני חדר הכושר יכולה לעזור לכם לאכול פחות קלוריות לאחר מכן.

4. תמצית תה נהדרת : תה ירוק הפך בשנים האחרונות לתוסף הרזיה פופולרי ביותר - ובצדק. מחקר ב כתב העת האירופי לתזונה קלינית נמצא כי מינונים נמוכים של פיטוכימיקלי המפתח של התה, epigallocatechin gallate (ECGC), יכולים להגביר את חמצון השומן ב -33%.

5. חומצה הידרוקסיציטרית (HCA) : השם נשמע מפחיד, אך תוסף זה נגזר ממלח בצמח פרי דרום-אסייתי. וההטבות אמיתיות: HCA יכול לעזור להפחית את כמות השומן הקרביים, התת עוריים והסך הכל, על פי מחקר שנערך ב כתב העת להשמנת יתר . זה עובד על ידי דיכוי התיאבון שלך, הפחתת כמות השומן שגופך סופג מהתזונה והגדלת חילוף החומרים שלך.

6. סלניום : מינרל זה חיוני לוויסות בלוטת התריס, הבלוטה בצווארך המווסתת את חילוף החומרים שלך. יתרה מכך, בלוטת התריס אחראית לייצור הורמונים חיוניים לחילוף חומרים יעיל ומאוזן. מכיוון שסלניום נמצא בדרך כלל בפירות ים כמו טונה וצדפות, רוב האנשים הנעולים בקרקע יכולים להפיק תועלת מתוספת של החומר.

כיצד לייעל את אורח החיים שלך לשריפת שומן

1. הגבירו את חילוף החומרים שלכם לאורך כל היום : ה- BMR שלך מווסת כמה קלוריות אתה שורף במנוחה וככל שאתה נע יותר, כך ה- BMR שלך גבוה יותר, וככה תשרוף כשאתה עומד במקום. מאמצים קטנים כמו עלייה במדרגות, הליכה לאסוף ארוחת צהריים, ואפילו משחקים ביליארד עם החבר'ה במהלך שעה מאושרת - יכולים להזניק את חילוף החומרים שלכם. (בדוק את אלה 30 דרכים קלות לשרוף שומן תוך 30 דקות ללא חדר הכושר .)

2. לך לישון מוקדם יותר : מחקר ב BMC בריאות הציבור גילו שאנשים שמאסרו שינה מספקת במשטר הסיכון היה גבוה יותר ב- BMI גבוה יותר. בינתיים, חוקרים מאוניברסיטת שיקגו מצא כי אובדן שינה גורם לירידה בסובלנות לגלוקוז ורגישות לאינסולין (אותם תהליכים שגורמים לגופך להעביר חומרים מזינים לתאי שומן במקום לתאי שריר) וכן לרמות גבוהות של גרלין - הורמון הרעב - וקורטיזול, הורמון הלחץ המעודד את גוף לאחסון שומן. מה גם שככל שאתה ישן פחות, כך פחות טסטוסטרון הגוף שלך מסוגל לייצר . בקיצור, חסכון בשינה מתעסק עם כל ההורמונים שעוזרים לעודף שומן בגופך - אז הכה כבר בחציר. צלם לפחות 7 שעות בלילה, יותר אם אתה מתאמן קשה כי הגוף שלך זקוק ליותר זמן לתיקון ומנוחה.

3. לעמוד יותר : עד עכשיו, כולנו יודעים שישיבה ארוכה מדי מגדילה את הסיכון לרוב המחלות, כולל השמנת יתר. אבל זה גם מכבה את יכולת הגוף שלך לחילוף חומרים בשומן. לפי מחקר מאוניברסיטת מיזורי , אנזימים מסוימים בכלי הדם של השרירים שאחראים לשריפת השומן מושבתים אם אתה יושב בשקט זמן רב מדי. החדשות הטובות? החוקרים אומרים כי עמידה ונעים בקלילות יפעילו מחדש את האנזימים.

4. מדיטציה מדי יום : ל מחקר מאוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו מצא כי מדיטציה של 30 דקות בלבד ביום יכולה להפחית את שומן הבטן בדרך של הפחתת רמות הלחץ (זכרו כי קשר קורטיזול / שומן). בנוסף, תרגול קשב או מדיטציה קבוע יכול לעזור לך לאכול פחות קלוריות באופן כללי ולהשתקע פחות לתשוקה ואכילה רגשית (וכל אותם מרכיבים מעובדים שגורמים להרס שלך בהורמונים המווסתים את השומן).

5. הפחיתו את רמות הלחץ שלכם : אימון נכון ואכילה יכול לסייע במניעת קורטיזול להשתולל בגופך, אך אם אתה מבזבז את 9 עד 5 שלך בלחץ מקסימלי, רמות ההורמון הזה הולכות לירות דרך הגג ללא קשר. מחקר אחר מחקר מראה שאחד הדברים הבריאים ביותר שאתה יכול לעשות עבור קו המותניים שלך (כמו גם האושר ותוחלת החיים שלך) הוא למזער את כמות הלחץ שאתה נתקל בכל יום. כלול פעילויות זן כמו יוגה, מדיטציה ותרגילי נשימה ביום שלך כדי לעזור לך ללמד אותך לשלוט בקוצים של מתח כאשר הם עולים.

6. צום פעם בשבוע : בעוד שהזניית הגוף שלך באופן קבוע מתעסקת לחלוטין עם איזון ההורמונים שלך, יש מספיק מחקרים שמצביעים על כך שצום לסירוגין (IF) - או לעבור בלי שום מזון לפרקי זמן מוגדרים - יכול למעשה לעזור לרגישות לאינסולין ולשרוף יותר שומן. חוקרים ב- LSU, למשל, מצאו שכאשר אנשים צמים כל היום, כל יומיים, חמצון השומן שלהם גדל והם למעשה איבדו 4 אחוז מהשומן בגופם בתוך 22 יום בלבד. ישנן המון דרכים להתמודד עם IF, החל בצום של 12 עד 16 שעות בכל יום, ועד ללכת 24 שעות פעם בשבוע. (למידע נוסף על כך כאן.)

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!