איך לאכול לפני ואחרי שאתה מרים



איך לאכול לפני ואחרי שאתה מרים

זו שאלה של כושר עתיק יומין - מתי הכי נכון לאכול לפני ואחרי אימון? כמו כן, w סוגים שונים של מאכלים , אילו כמויות וכיצד סוג האימון משפיע על משטר התזונה האידיאלי? ובכן, ישנם, כמובן, הרבה משתנים המבוססים על סוג גוף , רמת ניסיון והרגלים אישיים, אבל זה בטוח לתת כמה כללי אצבע לכל מי שיוצא לאימון כוח והתניה קבוע מבוסס הרמה. שוחחנו עם הולי פרקינס, מומחית מוסמכת בכוח ומיזוג Promax Nutrition , לתת לנו כמה מהיסודות.

1. אכילה לפני אימון היא כולה לעיכול

שימוש בהיגיון בריא, או אולי אפילו בחוויות אישיות רעות, לא קשה להבין את עיקריו של זה - אל תמעיטו בהמבורגרים ונערות תוך שעה מהאימון או שכל ההנפה וההתלהבות יגרמו לחוסר מנוחה ומשמרת את המיקוד שלך לשמור על ארוחת הצהריים שלך למטה, בניגוד לניסיון, אתה יודע, להתחזק. הימנע ממאכלים עתירי שומן או סיבים, אומר פרקינס. באופן אידיאלי, תרצו פירוק פחמימות-חלבון-שומן של כ- 40-40-20. פרקינס אומר שלקחת ארוחה 90 עד 120 דקות לפני האימון הוא לוח זמנים מוצק עבור רוב האנשים, אם כי שיעורי העיכול משתנים מאדם לאדם. חטיף בטווח של 200 עד 250 קלוריות בשעה האחרונה לפני האימון מועיל גם לספק תשוקה ולמנוע מכאבי רעב שלא יהרסו את אימון האימונים שלכם. פרקינס, כמובן, ממליץ על חטיפי Promax Original או Pro Series להדוף דחפי אוכל מאוחר במשחק.

2. אל תיכנס לרוץ על ריק

הרבה חבר'ה נכנסים לאימונים ריקים, או על סלט, או שהם הולכים על בר חלבונים שהוא רק חלבון טהור, אבל אתה באמת צריך שיהיו שם כמה פחמימות לאימונים, אומר פרקינס. כדי להיות במיטבם, השרירים שלך צריכים להיות כבר בתהליך של תדלוק ובנייה מחדש. אם אתה נכנס לאימון רעב, השרירים שלך אינם מוכנים לעבודה - הם משוועים ליותר חומרים מזינים כדי להשלים את המשימות שאתה מציב עבורם. לכן, הקפידו למצוא את האיזון הראוי בין יציאה לאימונים רעבים למלואם.

3. לאחר האימון, אכלו תחילה מעט פחמימות

תפיסה מוטעית נפוצה בדבר התועלת מאכילה שלאחר פעילות גופנית היא הצורך להכות את החלבון בהקדם האפשרי. זה חשוב, אבל לגוף למעשה יש קצת זמן להתמקם אחרי האימון לפני שהוא זקוק לאיכויות התיקון של חלבון מעכל במהירות כמו חלבון מי גבינה לְנַעֵר. אני ממליץ לאנשים לתפוס צורה כלשהי של פחמימה מהירה כדי להגביר את האינסולין שלהם מיד לאחר האימון, אומר פרקינס. זה יכול להיות פרי, חצי משקה ספורט או משהו כזה. לאחר האימון, השרירים שלך מבוזבזים וצריך לבעוט אותם לתהליך ההחלמה במהירות - פחמימות הן בראש סדר העדיפויות שלך כאן, אך החלבון נמצא מאחור.

4. פחמימות חשובות עוד יותר לאחר אימון סיבולת

שוב פעם, חֶלְבּוֹן הוא עדיין חשוב, אך לאחר ביצוע פעילות ארוכה ושריפה איטית כמו ריצה של 10 קילומטרים, רמות הגליקוגן הולכות להיות נמוכות ויש למלא אותן בפחמימות רבות יותר. בדרך כלל מומלץ יחס של פחמימות וחלבון לאחר אימון להיות 2 או 3 ל -1, אך עבור ספורטאי סיבולת, שבודקים את שריריהם בפחות כוח אך לפרקי זמן ארוכים יותר, זה דומה ל -4 עד 1. לכן, דאגו להעמיס פחמימות גם לאחר מכן!

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!