כיצד לוחמים יורדים במשקל באגרסיביות לפני השקילה



כיצד לוחמים יורדים במשקל באגרסיביות לפני השקילה

חייו של לוחם MMA אינם לבעלי לב חלש.

קילו זיעה נשפך, פציעות תכופות מדי, ואתה תמיד קרב אחד מלמטה בדירוג. אתה לוקח מכה קשה בתוך האוקטגון ומשאיר את המחצלת עם חבורות, חתכים, עצמות שבורות ושרירים עייפים. וזה רק ביום הלחימה - המסע של הלוחם ליום הלחימה אינו שלם בלי לעבור שקילה. וכפי שכל לוחם מקצוען יגיד לך, אימת הסולם יכולה להיות גרועה יותר מכל יריב.

קחו לדוגמא את בריאן רוג'רס הוותיק מבית Bellator. רוג'רס התמודד באופן מקצועי במחיר של 185 פאונד במשך רוב הקריירה שלו. אחד הקיצוצים שלו, למאבק נגד ג'ואי בלטרן במשקל כבד לשעבר של ה- UFC, דרש ממנו להוריד 26 קילו בחמישה ימים - מאמץ לא פשוט. ולעזרה הוא התקשר לאיש אחד: ג'ורג 'לוקהארט.

אני מקבל את השיחה כשמישהו יורד במשקל הגרוע ביותר בחייו, אומר לוקהארט, לוחם לשעבר וגורו התזונה הנוכחי. יש בחורים שממש פוגעים במערכות המטבוליות שלהם. בהמשך הדרך, מערכות המטבוליות שלהן הולכות להיסגר.על לוקהארט (32) הוטל לסייע לרוג'רס להגיע לסף 186 פאונד, מטרה שכל לוחמי משקל הביניים צריכים לעמוד בה. רוג'רס איבד את המשקל, אך גם איבד את ההתמודדות שלו עם בלטראן בבלטור 136 באמצעות החלטת הרוב.

לוחמים המכניסים את גופם לעזאזל הם תופעה שכיחה מדי באומנויות לחימה מעורבות. שני לוחמים בכרטיס הראשי של UFC 183 החמיצו משקל. אחד מהם, ג'ון לינקר, המתמודד לשעבר בעל משקל זבוב לשעבר בעל משקל זבוב, נאלץ לעלות בכיתה על ידי הבוס שלו, נשיא UFC, דנה ווייט, לאחר הפרתו הרביעית.

לדברי לוקהרט, הבעיה מתחילה במחנה לוחמים. במחנות יש להם לחתוך מלח ופחמימות שלושה שבועות בחוץ. בתחילה הם ירדו במשקל רב, אומר לוקהארט. עם זאת, רק מעכב את יכולתו של הגוף להזיע, מכיוון שהוא יתחיל לשמור על מים. שמירה על צריכת מים ורמות נתרן הן המפתח להפחתה בריאה במשקל, אומר לוקהארט.

על מנת להטות את המאזניים במשקל המתאים בצורה הבטוחה, לוחמיו יורדים בהדרגה במה שמכונה חיתוך מראש. לוקהארט רושם דיאטות לכל אחד מלקוחותיו לעקוב, המבטיחים להם הפחתת משקל בריאה ויעילה. הוא ממפה אסטרטגי מדי יום תוכנית ארוחה , שכולל הרבה פחמימות וחלבונים, אם כי זה שונה עבור כל לוחם. אחד הלקוחות הוותיקים שלו, דסטין פוייר, חזר לאחרונה לחטיבה הקלה במשקל UFC Fight Night 63 - בעיקר הודות לתזונה המשופרת שלו.

לוחמים שמדלגים על הצעד החשוב הזה ועושים קו לקראת שבוע הסאונה באים להילחם בגופם. לא רק שהם מבשלים את קרביהם, על פי לוקהארט, אלא שהם גם מגדילים את יכולתם להידפק.

תראה בחורים שהולכים עם כאב. המפרקים שלהם כואבים. הכל כואב, אומר לוקהארט. מעט כמו 3% התייבשות שווה לירידה בביצועים של 30%. אתה מתחיל לשלוף דברים מהאיברים העיקריים שלך.

כשהגוף מרגיש שהוא איבד יותר מדי מים, הוא מפריש את ההורמונים וזופרסין ו אלדוסטרון . הראשון סוגר את נקבוביות הגוף, ואילו האחרון עוסק בצריכת נתרן. שניהם מובילים לאגירת מים, מה שנוגד את יכולתו של לוחם לאבד את הקילוגרמים הנותרים. הונאת הגוף לחשוב שהוא כבר אגר מספיק מים - לוקהארט מכנה זאת עומס מים - תשבית את הווסופרסין, שיאפשר לגוף להמשיך להזיע.

לנשים יש את זה קשה עוד יותר. נשים בדרך כלל לא יכולות להוריד משקל כמו שגברים יכולים, בעיקר בגלל רמות האסטרוגן הגבוהות יותר שלהן. לגוף הנשי אין אותה כמות מסת שריר ויכולת למשוך מים, אומר לוקהארט. אם אתה מכניס גבר ואישה רזים למדי לסאונה או לג'קוזי, אותו גבר יאבד משמעותית יותר באותה פרק זמן.

אבל זה לא מנע מאלופת הנשים לשעבר ב- UFC, רונדה רוזי, להוריד 17 קילו בטווח של יום, רק כדי להוכיח נקודה. תוך כדי הצילומים הלוחם האולטימטיבי עונה 18, כך היא מדווחת נכנס לסאונה במשך חמש שעות כדי להראות למתמודד שהתגעגע למשקל עד כמה זה היה קל (או קשה).

הפרעות אכילה, כמו בולימיה, הן תוצרי לוואי מצערים של ספורט לחימה ומשהו שרודי רוסי התמודד איתו כבר בגיל צעיר. כל ספורט שכולל חלוקות משקל יהפוך אותך למודע במיוחד למשקל שלך, רוסי אמר ג'ונתן סנודן מ- Bleacher Report . היו לי הרבה בעיות לאכול בריא ולדימוי עצמי בריא. זה היה משהו שנאבקתי איתו הרבה מאוד זמן.

עמית במשקל משקל משקל הולי במיוחד גוזם 10 קילו ביום השקילות. המתאגרף לשעבר המעוטר יסתובב ב -155 קילו, אך ילחם ב -135 קילו. זה לא הגרוע ביותר בהפחתות במשקל - משקל הרוח לשעבר (שיכול לשקול לא יותר מ- 171 ק'ג ביום השקילה) האלוף ג'וני הנדריקס מסתובב מעל 200 ק'ג - אבל עבור מישהו שכבר יש לו יחס כזה של שומן גוף, זה יכול להיות מפחיד במיוחד.

אם יש לי מישהו שנלחם ב 125 קילו והם באים אלי ואומרים, 'היי ג'ורג', אני עכשיו בגיל 145 ', היו לנו כמה בעיות חמורות, אומר לוקהארט. אתה מאבד כמו 10 או 20 אחוז ממשקל גופם המשתגע. זה יותר מדי.

בטווח הקצר, הפחתת משקל דרסטית משמעותית עלולה לפגוע בביצועיו של הכלוב, או אפילו גרוע מכך - בסופו של דבר הם עלולים להיות מופרדים מהחושים שלהם. על פי איגוד הרופאים בצד הדרך, דוח עדכני הראה כי 39 אחוזים מלוחמי ה- MMA נכנסים לתחרות במצב מיובש.

ההשפעות לטווח הארוך הן יקרות. בעיות מוח, כליה וראייה הן תופעות לוואי של ירידה מהירה במשקל, על פי אותו דו'ח ARP. לוקהארט, שהיה מעורב ב- MMA במשך 12 שנים פלוס, ביקר בהמון מכוני כושר, כמו גם במכללות ההיאבקות המובילות במדינה.

זה מצחיק עד כמה הליכי חיתוך המשקל הם פרימיטיביים. אני רואה שהם בכלל לא התפתחו, אומר לוקהארט בתוקף. כדי לאבד שומן, אתה צריך לחתוך קלוריות. אז זה כמו בסדר, אנחנו חייבים להאכיל אותו פחות. אם מסתכלים על המתמטיקה, קילו שומן אחד הוא 3,500 קלוריות. אם אתה צריך לרדת 10 ק'ג, זה 35,000 קלוריות שומן שאתה צריך לרדת כדי להשמין למשל, יום שישי. אם אתה אוכל בדרך כלל 7,000 קלוריות ביום ואז לא אכלת כלום בחמשת הימים הבאים, אולי אפשר לרדת 10 קילוגרמים אלה. אחרת, יהיה עליכם לחזור לכמה מהצעדים האחרים המסוכנים יותר, המעכבים ביצועים (כמו לשבת בסאונה).

המשקל האמיתי שיורד [כשאתה מוריד משקל רב מאוד מהר] הוא באמצעות גליקוגן ומים [ולא שומן בפועל]. גליקוגן ומים הם אלה שמדלקים את השרירים שלך, ולכן הסיבות שחתכים מהירים אלה לעיתים קרובות גורמים יותר נזק מתועלת.

למותר לציין כי לוקהארט מבקש בתוקף שיעשו מחקרים נוספים על חשיבות הורדת המשקל בצורה נכונה.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!





הנחת ותיקי אמזון פריים 2020