איך להשיג כוח סופר עם אימון של Strongman



איך להשיג כוח סופר עם אימון של Strongman

צפייה בחזקים היסטוריים כמו ביל קזמאייר ומגנוס ור מגנוסון יכולה להשאיר בני תמותה בלבד ביראת כוחם הגס של המתחרים הללו. יחד עם מבני גוף מרשימים, למתחרים חזקים יש גם רמות מיזוג מדהימות. לא מאמינים בזה? נסה להרים בול עץ כבד כמה שיותר פעמים תוך 75 שניות, או להחזיק 250 ק'ג. בכל יד והולכים כמה שיותר מהר במגרש כדורגל. שלבו את זה עם לוח זמנים מפרך של שבעה אירועים שבודקו כוח, סיבולת וסיבולת, ותקבלו כמה מתחרים בכושר במיוחד.

אבל תראה, אנחנו מקבלים את זה: לאדם הממוצע יש סיכוי זהה לגרור את פיטרבילט במורד הרחוב כמו שהוא עושה את הקוורטרבק מחוץ לטום בריידי - או להפיל את איוון דראגו, לצורך העניין. אז הנה שבע דרכים ליישם טכניקות בסיסיות של איש חזק חזק באימונים שלך. התמורה? תוכלו לבנות חוזק אכזרי, לשפר את הניידות התפקודית שלכם ולפרוץ דרך מישורים כמו שלא היה.

אירועי האדם החזק בעולם נראים מדהים להפליא ו / או מטורף >>>

1. נשא חפצים כבדים

אירועים כמו הליכה של האיכר ומדרגות כוח מכריחים את המתחרים לתפוס חפצים כבדים במיוחד ולשאת / לטפס / להניף אותם למרחק רב. זה בונה חוזק ליבה, אמות קשות וסלעים ואחיזה אדירה. העתק זאת באימון שלך על ידי נשיאת משקולות כבדות במשך 50-75 מ '- כך, מעבר לחדר הכושר ובחזרה - לפני שתניח אותם. טיולי האיכרים הם הפופולריים ביותר, אך ערבבו את תנוחת הנשיאה כך שתכלול תקורה וסומו בין הרגליים כדי למקסם את הרווחים.

2. משוך ודוחף

מתחרים ב האיש החזק בעולם לעתים קרובות צריך למשוך מטוס או משאית במורד המסלול. אבל תנו לנוח של הונדה המסכנה שלכם ונסו להשתמש במזחלת או סתם סט צלחות כבדות וחבל גדול. קישור בין השניים ומשך למשך 75-100 מטר לבניית חוזק גוף ומיזוג מרשים.

איך בריאן שו זכה בתחרות האיש החזק בעולם ב -2016 >>>

3. תרגול מעליות לעיתים קרובות

מתחרים של Strongman עוברים לעתים קרובות אירועים שהם רוצים לשפר בכל שבוע. באופן דומה, כלול מעליות שתרצה להשתפר בהן מספר פעמים תוך אימונים של שבוע. כל מפגש לא צריך להיות כבד, אך לעתים קרובות ביצוע המהלך יסייע בשיפור הצורה ובניית היכרות עם התרגיל.

4. הרם חפצים שונים

מתחרים של Strongman בונים כוח בחדר הכושר, אך הם בונים אותו גם מחוץ לגבולות המשקולות והמשקולות על ידי הרמת חפצים כמו אבני אטלס , צמיגים ואפילו משאיות. דלג על ה- F-150, אך נסה את כוחך על חפצים כמו צמיגי משאיות ושקיות חול, מכיוון שהם מציעים אתגר אחר עם צורתם וגודלם הייחודיים.

הרמתי משקולות במשך יותר מעשור. הנה מה שקרה כשניסיתי לאימון סטרונגמן >>>

5. בנה נפץ

אירועים כמו השלכת חבית ומשאית מאתגרים לא רק כוח גס אלא גם נפץ. שלבו תנועות כוח כמו הנקיות והמטומטמות וחטפו את האימונים שלכם כדי לבנות נפץ גופני מוחלט ולראות גם את כוחכם עולה.

6. שלב אימוני כוח ואימוני לב

טען כמה משקולות כבדות לתנועות גוף מוחלטות ואז נעה במהירות ביניהן בכדי לקבל את המיטב מכוח וטיפול אירובי בו זמנית במקום להפריד בין השניים.

7. היצמדו ליסודות

אין ספק שמתחרים חזקים מרימים חפצים משונים ומשקל כבד במיוחד, אך רוב האירועים מבוססים על היסודות: סקוואט, דדליפט ועיתונות. הפוך את אלה לבסיס האימון שלך והעמיס עליהם כבד כדי להשיג רווחים מרביים בכוח.

המדריך למתחילים לרמת כוח >>>

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!