כיצד לאבד 15 פאונד בחמישה ימים



כיצד לאבד 15 פאונד בחמישה ימים

דיאטות אופנה ומיץ לניקוי לירידה מהירה במשקל חסרים לעיתים קרובות חומרים מזינים חיוניים שגופך זקוק להם בכדי לתפקד. במקום לזעזע את גופך בשיטות שאולי לא נחקרות מדעית, פעל לפי שבעת הכללים החיוניים האלה כדי להתחיל לשרוף שומן במהירות בדרך הבריאה.

הסר פחמימות

כדי להשיג ירידה מהירה במשקל, תצטרך לשנות את הדיאטה שלך. אובדן שומן תמיד היה בערך קלוריות לעומת קלוריות בחוץ. עבור אובדן שומן אולטימטיבי בעוד חמישה ימים, התכנון הטוב ביותר הוא הטוב ביותר. התחל לאט לאט להפיל פחמימות מהתזונה כמה שבועות לפני החיתוך שלך לחמישה ימים עד שאתה אוכל פחות מ 50 גרם ביום. ואז, הירידה האמיתית במשקל תתרחש באותם ימים שבהם אתה נמצא בפחות מ 50 גרם פחמימות.

לדוגמה, אם אתה שוקל 18 ק'ג ובדרך כלל אוכל 400 גרם פחמימות ביום, נסה לצרוך 300 גרם ביום במשך שבוע, ואז 200 גרם ביום בשבוע הבא, ואז 100 גרם למחרת, ולבסוף פחות מ 50 גרם למשך חמישה ימים.

פחמימות כמו פסטות, אורז, לחמים, תפוחי אדמה וכו 'נוטות להיות צפופות לקלוריות, ומקשות עליכם לרדת במהירות במשקל. נוסף על כך, הם נקשרים ליותר מים מאשר לחלבון או שומנים - תוך ימים ספורים, בחורים ירדו לעיתים קרובות כמה קילוגרמים בגלל הירידה במשקל המים.

עשו צום לסירוגין

צום לסירוגין מגדיל את משך הזמן בין זמני הארוחות - הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא לדלג על ארוחת הבוקר. אם הארוחה האחרונה שלך בלילה הקודם הייתה בשעה 18:00, על ידי המתנה עד הצהריים למחרת לארוחה הראשונה שלך, אתה צם 18 שעות.

2005 זה לימוד מ ה כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית מצא כי צום לסירוגין הגביר את חמצון השומן, מה שקידם יותר אובדן שומן. צום בשילוב עם פעילות גופנית מגביר עוד יותר את הרגישות לאינסולין, על פי שנת 2010 כתב העת לפיזיולוגיה לימוד , המסייע לגופכם לחלק טוב יותר את החומרים המזינים בין שומן לשריר.

דלג על ארוחת הבוקר לימים הקרובים, ואכל אחר הצהריים את הארוחה הבריאה הראשונה שלך ביום.

בצע אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה

אם אתה רוצה לשרוף שומן במהירות, אתה צריך לחייג את cardio שלך חריץ נוסף. לאחרונה רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית לימוד מצא כי HIIT משפר את VO2 max, ושורף יותר קלוריות בהשוואה לאימונים אירוביים רציפים. יתר על כן, 2013 זה כתב העת למחקר חוזק ומצב לימוד מצא שארבעה שבועות של חתירת HIIT שרפו שומן משמעותי יותר מאשר חתירה מסורתית.

במקום לבזבז שעות על ההליכון, עם זאת, התמקדו בביצוע מעגלי הלשכת שומן המכוונים לכל גופכם. לדוגמא, צור מעגל עם סקוואט גביעים, שורות משקולת / משקולות, לחיצות לחיצה ודחיפות, עשה זאת כל אחד למשך 30 שניות, ונח למשך 30 שניות נוספות לפני שתמשיך הלאה. בתור גימור, השתמש באופני Airdyne, מכונת חתירה, חותרת וכו ', ועשה מרווחי מאמץ מרבי, 15 שניות מופעלות, 15 שניות הנחה.

קח שמן דגים

שמן דגים יכול לעזור לך לשרוף יותר שומן בעזרת תוכנית הדיאטה והפעילות הגופנית שאתה כבר עושה.

עד 2010 לימוד בתוך ה כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט מצא כי תוספי שמן דגים הובילו לירידה נוספת במסת השומן, ולעלייה בעליית השרירים. אם המטרה שלך היא אובדן שומן בחמישה ימים, הגדל את צריכת שמן הדגים שלך ל -1 גרם שמן דגים לכל 1% משומן הגוף. לכן, אם אתם 16% משומן בגוף, קחו 16 גרם שמן דגים, מורחים לאורך כל היום.

לשתות מים קרים

שתייה מרובה של מים תשמור על לחות כך שתוכלו לבצע ברמות אופטימליות. אפילו מידת התייבשות קלה עלולה להרוס את יכולתך בחדר הכושר ולהפחית את חילוף החומרים שלך כאשר גופך מנסה לחסוך בנוזלים.

אך פעולת שתיית המים כשלעצמה יכולה לסייע בזירוז אובדן השומן. בשנת 2003 כתב העת לאנדוקרינולוגיה ומטבוליזם קליני לימוד, החוקרים מצאו כי שתיית שתי כוסות מים קרים הגדילה את חילוף החומרים ב -30% תוך 40 דקות.

לאכול יותר חלבון רזה

חלבון חיוני לאובדן שומן מהיר. האחת, זה גורם לך להרגיש שובע, מה שמונע אכילת יתר ונשנוש מיותר. שתיים, זה מגביר את שריפת הקלוריות שלך לאורך כל היום מכיוון שלוקח יותר אנרגיה לעיכול בהשוואה לפחמימות או שומן. שלוש, זה מונע אובדן שרירים שעלול לקרות במהלך גירעון קלורי.

אכלו לפחות 1 גרם חלבון לקילו משקל גוף, וקבלו את החלבון ממקורות שלמים כמו בשר רזה, אגוזים, ביצים ואבקות חלבון איכותיות.

נסה תוספי מזון בטוחים

מבערי שומן הם תוספי מזון ללא מרשם המשלבים בדרך כלל סוגים שונים של צמחי מרפא וממריצים כדי לגדל את זה הליבה טמפרטורה, שיכולה לעזור לכם לשרוף יותר קלוריות במנוחה ובמהלך האימון, או לדכא את התיאבון.

מרכיבים נפוצים בשורפי שומנים המסייעים לך לשרוף יותר קלוריות כוללים תמצית תה ירוק, קפאין, סינפרין, כמוסה, קטוני פטל וגרסיניה קמבוגיה.

סינפרין הוא חומר המצוי במגוון מזונות הדרים כמו מנדרינה וקלמנטינות. לאחרונה מחקר מציע שזה בטוח ללב, ועלול להגביר את קצב חילוף החומרים במנוחה. קפסיקום, צמח הידוע בזרעים ובפירותיו החריפים, משמש בדרך כלל לשיכוך כאבים. עם זאת, 2011 זה חושים כימיים סקירה מציע כי צריכה מכוונת עשויה להועיל לירידה במשקל. קפאין וקמבוגיה של גרסיניה משמשים כמדכאי תיאבון, השומרים על מנות קטנות ותאוות אוכל זבל.

מבערי שומן יכולים להגביר את חילוף החומרים שלך, להעניק לך יותר אנרגיה, לדכא את הרעב ולהגדיל את טמפרטורת הליבה שלך, כך שתשרוף בעקיפין יותר קלוריות. עם זאת, היזהר מתופעות לוואי של מרכיבים אלה והקפד לא לשלב אותם עם ממריצים או תרופות אחרות.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!





איך להתחיל להרים משקולות