כמה ויטמין D אתה צריך?



כמה ויטמין D אתה צריך?

כל רופא יגיד לך שגופך זקוק לוויטמין D כדי לתפקד כראוי. אבל אם תשאל שלושה מסמכים שונים בדיוק כמה אתה זקוק, סביר להניח שתקבל תשובות רבות ככל האפשר. אפשר לומר 600 IU ליום, וזה מה שמציע המכון לרפואה, בעוד שאחר עשוי להמליץ ​​על 1,000 IU. ואז הרופא השלישי עשוי לכוון הרבה יותר גבוה, ולדווח על 5,000 או אפילו 10,000 IU בכל יום.

פרקטיקה זו עוררה דיונים לוהטים בקרב אנשי מקצוע בתחום הרפואה בשנים האחרונות, מכיוון שויטמין D נדחק לאור הזרקורים. ערימת שומן של מחקר מראה כעת כי ויטמין D שומר על בריאות המוח שלנו, על עצמותינו חזקות, ואולי אף מסייע במניעת סרטן. ומצד שני, כמה מחקרים קישרו מחסור בוויטמין D למחלות שונות. אף אחד לא באמת טוען עובדות אלה. אבל מה שרופאים מתרוצצים עליו - ומה שגורם למגוון העצום של צריכת ויטמין D היומית המומלצת - הוא כמה אנשים למעשה חסרים מלכתחילה. החדשות האחרונות נותנות את הראיות החזקות ביותר שעדיין היו אלה שדוחפים ליותר ויטמין D צדקו לאורך כל הדרך.

במהלך השנה האחרונה, שתי קבוצות חוקרים נפרדות, שכל אחת מהן לא מרוצה מהקצבה היומית המומלצת של המכון לרפואה למשך 600 IU ליום, החליטה לחזור למחקרים שה- IOM השתמש בה כדי להמציא המלצה . שתי הצוותים גילו כי ה- IOM ביצע שגיאה סטטיסטית ענקית. נחסוך מכם את הפרטים המתמטיים המחוספסים (בדקו אותם פה אם אתה מעוניין), אך בעיקרון נראה כי ה- IOM חישב לא נכון את כמות ויטמין D שנדרשת ל 97.5 אחוזים מהאוכלוסייה כדי לא להיות חסר. החוקרים מתעקשים שכאשר מתמטיקה מתבצעת כראוי, הראיות מראות כי ה- RDA צריך להיות 7,000 IU ליום, ולא 600 IU. במילים אחרות, אתה כנראה צריך לקחת תוסף יומי של ד. טוני הוק מחליק במהלך תערוכה לפני תחרות סקייטבורד ורט ב- X Games אוסטין ב -5 ביוני 2014 בקפיטול הממלכתי באוסטין, טקסס. (צילום: סוזן קורדיירו / קורביס באמצעות Getty Images)

קשורים: 5 מוצרים שעוזרים לך לספוג את השמש בבטחה

קרא מאמר

הסיבה שחסר לנו מאוד ויטמין D בימינו, הרבה יותר ממה שאפילו ההורים שלנו היו, היא בגלל שאנחנו מפסידים את המקור מספר אחד של ויטמין D: השמש. 'ויטמין D הוא הורמון פרו המיוצר בעור בחשיפה לאור השמש, וייצורו מהיר וחזק', אומר קנל. 'בתוך 10 עד 20 דקות מבלי ללבוש קרם הגנה, אנשים מייצרים בין 10,000 ל -20,000 IU. אך בגלל שימוש נרחב בקרם הגנה, הימנעות מוחלטת מהשמש ואורחות החיים הפנימיים יותר ויותר שלנו, רמות הוויטמין D שלנו ירדו בצורה דרסטית. '

בואו נהיה ברורים: סרטן העור הוא עדיין דאגה נכונה מאוד, כמו גם כוויות שמש, העלולות לפגוע בקביעות בעור ולגרום לקמטים. אז אף אחד לא אומר שזה בסדר לזלוג על שמן שיזוף ולאפות על החוף במשך שעות. עם זאת, מומחים רבים חושבים כעת כי העצה ארוכת השנים לא לדרוך אף פעם בחוץ מבלי ללבוש קרם הגנה.

'קרם הגנה מפני קרם הגנה 30 SPF מקטין את יכולת גופך לייצר ויטמין D ב 98 אחוזים', אומר ד'ר מייקל הוליק, אנדוקרינולוג וחוקר ויטמין D בבית הספר לרפואה באוניברסיטת בוסטון. 'אתה תמיד רוצה להגן על הפנים שלך עם קרם הגנה כדי להפחית את הסיכוי לסרטן עור ללא מלנומה ולקמט. עם זאת, שאר גופך יכול להתמודד עם חשיפה לשמש. '

גם: מגנזיום, המינרל החסר

אבל התרוצצות ללא חולצה על מנת לגרום לגופך להכין ויטמין D מן הסתם לא תעוף בחורף, בתחילת האביב או בסוף הסתיו. וגם במהלך הקיץ, בימי חול, זה יכול להיות קשה לצאת בצהריים כשהשמש מספיק גבוהה כדי לקבל ויטמין D. לכן כל כך הרבה רופאים ממליצים לקחת תוסף כֹּל יְוֹם.

הן קנל והן הוליק מציעים שרוב האנשים נוטלים תוסף ויטמין D. הוליק אומר לקחת לפחות 2,000 IU ליום כל השנה; הוא באופן אישי לוקח 4,000. קנל חושב שכולם צריכים לקחת 5,000 IU. ולמרות שאתה מבחינה טכנית לא צריך להוסיף בימים שאתה יודע שאתה תהיה בחוץ כשהשמש גבוהה, 'זה פשוט יותר קל לקחת את זה כל יום מאשר לנסות להיזכר מתי ולא', אומר הוליק.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!





משחק 7 סיבובים נוספים בסדרה עולמית