בן כמה אתה באמת? בחן את עצמך.



בן כמה אתה באמת? בחן את עצמך.

ייתכן שגילך הפיזיולוגי אינו זהה לגילך הכרונולוגי. מערכות מסוימות - לב וכלי דם, ריאות, קוגניטיביות ועוד - יכולות להיות צעירות או מבוגרות בפראות. כדי לקבוע את גיל הפיזי שלך, יצרנו מחשבון DIY, בהשאלת דפים מחוברות ההשמעה של ד'ר ג'וזף רפאלה, רופא לניהול גיל בניו יורק, וככל הנראה שני מחקרי האוכלוסייה המתמשכים החשובים ביותר בנושא הזדקנות, המחקר האורכי של בולטימור. של הזדקנות ומחקר דנידין מניו זילנד. זה לא אינדיקטור מושלם לגיל הפנים שלך. אבל בהתחשב בכך שזה לא תלוי בחומרת אבחון בהיי-טק, זה די קרוב.

תכונה מיוחדת: האם אתה מזדקן מהר ממה שאתה חושב?

קרא מאמר

מבחן מס '1: לחץ דופק

השתמש במדידת לחץ הדם האחרונה שלך, הפחת את הלחץ הדיאסטולי, את המספר הנמוך, מהלחץ הסיסטולי, את המספר הגבוה. זה יביא לך מידה גסה של הגמישות / נוקשות העורקים שלך, המדד העיקרי להזדקנות מערכת הלב וכלי הדם.

מְנִיָה:

לחץ דופק MJ גיל Cardio

בן 32 ומטה 20

33-35 בן 25

36-38 בן 30

39-40 בן 35

41-42 בן 40

43-44 בן 45

45-47 בן 50

בת 48-51 בן 55

52-54 בן 60

55-57 בן 65

58-60 בן 70

61-63 בן 75

63-65 בן 80

גם: מהו עידן ליבך האמיתי?

קרא מאמר

מבחן מס '2: בדיקת שלב

עלו מעלה וירידה אל קופסה בגובה 12 אינץ 'או צעדו למשך שלוש דקות, ואז בזמן שאתם עדיין עומדים קחו את הדופק (כלומר, מספר הפעימות בדקה אחת). תקבל קריאה על המצב של מערכות הלב וכלי הדם והריאות שלך.

מְנִיָה MJ גיל לב-ריאה

מתחת לגיל 20 בן 20

102-103 בן 30

104–108 בן 40

בגילאי 109 ומעלה

** אין ציון דופק התואם ל- MJ גיל Cardio-Pulmo בן 60. במבחן הכושר הביתי הקנדי, שממנו נלקחים נתונים אלה באופן רופף, הדופק לאחר בדיקת הצעדים למעשה פחת בקרב בני 60, לא בגלל שהם היו כשירים יותר מעמיתיהם הצעירים, אלא בגלל הדופק המרבי שלהם ירד כל כך הרבה.

יותר: איך המטבוליזם שלך השתנה עם הגיל?

קרא מאמר

מבחן מס '3: מעגל המותניים

מדוד את המותניים שלך, והקפד לבצע את המדידה במותניים האמיתיות שלך, לא בקו החגורה שלך, אלא ברמה עד לכפתור הבטן. (גם אל תעצור את נשימתך.) מכיוון שגברים בדרך כלל חובשים את חגורותיהם מתחת למותניים, גודל חגורה של 36 עשוי להתאים למותניים בגודל 40 אינץ '. הציון שלך נותן לך להתמודד עם חילוף החומרים שלך, כמה דלקת מערכתית מניעה את תהליך ההזדקנות שלך.

מְנִיָה MJ גיל מטבוליק

בן 36 או פחות מ -25

בן 37–39. בן 35

בן 40. בן 45

בן 41 בת 55

42 אינץ 'ומעלה 65 שנים

קשורים: בן כמה הריאות שלך?

קרא מאמר

מבחן מס '4: מהירות עיבוד קוגניטיבית

מבחן נוירו-פסיכולוגי מכובד, Trail Making B, מודד כמה מהר אתה יכול לעבד מידע. להסבר על הבדיקה ואיך לקחת אותה, עבור אל alzheimers.about.com . על פי ההוראות, בן זוג אמור לנהל את הבדיקה, אך אתה יכול לעשות זאת בקלות בעצמך. להדפיס ה מבחן (גלול מטה למבחן ביצוע שבילים חלק ב '), אך אל תסתכל עליו מקרוב. התחל שעון עצר והתחל לחבר בעזרת עיפרון את המספרים והאותיות ברצף המתאים (אם אתה טועה, תקן זאת והמשיך, השעון ממשיך לתקתק). לחץ על עצור לאחר שתסיים. הזמן שחלף ייתן לך את הגיל הקוגניטיבי שלך.

מְנִיָה MJ גיל קוגניטיבי

מתחת ל 50 שניות בן 20

50–54 בן 30

55–60 בן 40

61–65 בן 50

66–80 בן 60

בן 81 ומעלה בן 70

גם: מהו הגיל הקוגניטיבי שלך?

קרא מאמר

סוף סוף: שלך גברים כתב עת PHYSIOAGE

הוסף את התוצאות שלך מארבע הבדיקות האלה, וחלק את המספר בארבע. זה ה- PhysioAge שלך. אם אתה לא מרוצה מהתוצאות, אל תדאג. PhysioAges הם גמישים. גלה כיצד תוכל להוריד את הציונים שלך כאן.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!





תוספי תזונה לפני האימון תופעות לוואי