תאבד שומן בבטן עכשיו וקבל גרעין גרוס וחזק



תאבד שומן בבטן עכשיו וקבל גרעין גרוס וחזק

פוך, מעיים, בטן בירה, ידיות אהבה - איך שלא תרצו לקרוא לזה, אותו אזור מפוצץ בין הנקבוביות לחצי התחתון שלכם נוטה להיות העקשן ביותר בכל הנוגע לירידה במשקל.

הסוד לאבד שומן הוא למעשה לא סוד בכלל. הדבר מסתכם בזה: אכילה נקייה ומאוזנת; אימונים עקביים; ושינה קבועה ומשקמת. זה נשמע פשוט - וזה כך - אבל עם אורח החיים ההומה של ימינו קשה יותר ויותר להשיל קילוגרמים לא רצויים.

אמנם קשה מאוד ודי בלתי אפשרי (לטענת חלקם) להפחית נקודתית שומן, תוך מיקוד שומן גוף ככלל הוא ההימור הטוב ביותר שלך להרוס את הבטן. מ ה האימונים הטובים ביותר לשריפת שומנים אל ה מבחר אוכל מוביל לאיבוד שומן - הנה מה שאתה צריך לדעת אם אתה רוצה להיפטר מאותו מוך נוסף.

עוד: להלן 10 מהלכים לפיצוץ ידיות אהבה

קרא מאמר

אימונים מובילים לאיבוד שומן

אימון הפוגות בעצימות גבוהה

עוצמה גבוהה אימוני אינטרוולים נמצא גבוה ברשימת כל המאמנים, ומסיבה טובה. הבחירה מספר 1 שלי לאיבוד שומן תהיה אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, רק בגלל שאתה שורף הרבה קלוריות בזמן קצר. אתה מקבל יותר כסף בשביל הכסף שלך. אני מכיר הרבה בחורים שאין להם כל היום להתאמן בחדר כושר, אז כשמדובר בשומן בבטן אתה צריך להתמקד בשריפת קלוריות ובאימונים אינטנסיביים, אומר ג'ים ווייט, הבעלים של ג'ים ווייט אולפני כושר ותזונה. בווירג'יניה ביץ '. תחשוב על מחנות אתחול, טבאטה וסדרות של בורפים, קפיצות קופסאות וספרינטים - כל אלה עושים את העבודה. הדבר הטוב ביותר ב- HIIT הוא שהוא שומר על גופך לעבוד הרבה אחרי שאתה עוזב את חדר הכושר, שורף קלוריות ושומן בשעות הפעילות שלך באמצעות תופעה הנקראת עודף צריכת חמצן לאחר האימון, המכונה גם EPOC.

רץ

אינך צריך להוציא כסף גדול לשיעורי אימון או ציוד מיוחד כאשר שני מבערי השומן הגדולים שלך נמצאים איתך בכל עת - כן, הרגליים שלך. רץ הוא אחד מאותם אימונים שתוכלו לעשות בכל מקום. כל שעליך לעשות הוא לצאת החוצה - אינך זקוק לציוד. בקצב ממוצע תוכלו לשרוף עד 600 קלוריות לשעה. כמובן שככל שתרוץ יותר אינטנסיבי ומהר יותר כך תשרוף יותר קלוריות. תלוי בקצב אתה יכול לשרוף עד 1,000 קלוריות לשעה. אתה יכול לשלב מרווחי הליכה, ריצה, וריצה [כדי לא רק להקל על הריצה שלך, אלא גם כדי להקפיץ את שריפת הקלוריות]. אתה יכול גם לבחור לעלות על גבעות או לעשות ספרינטים. ביציאה בחום אתה גם שורף יותר קלוריות. בהחלט הייתי משלב ריצה כאימון נהדר לשריפת שומן בבטן, אומר ווייט.

רכיבה על אופניים

האפשרויות לסיבוב כיום הולכות וגדלות להיות אינטנסיביות יותר ומשעשעות יותר עם אפשרויות כמו SoulCycle , גַלגַל תְנוּפָה , כושר CYC , ושיעור הספינים האמין של חדר הכושר המקומי שלך. נעילה על אופניים לא רק מרקיעה שחקים לשריפת השומנים שלך, אלא גם מנטליות החבילה עשויה לגרום לך לעבוד קשה יותר במטרה לעמוד בקצב ולעלות על חבריך הרוכבים. בהחלט הייתי שם את הסובב שם כאחד האימונים הטובים ביותר לשריפת שומנים. קודם כל, יש לך את הסצנה החברתית והמוזיקה הנהדרת ההיא שמתאחדים [כדי להגביר את הדחף והמוטיבציה]. אימון משקולות יכול לפעמים להיות משעמם לבד, אך הוספת ספינינג הופכת את הדברים למעניינים יותר, אומר ווייט. חוקרים במחלקה לרפואה מונעת באוניברסיטת דרום קליפורניה מצאו שכאשר אתה מתאמן עם אחרים, יש סיכוי גבוה יותר שתיהנה ממפגש הזיעה שלך. כשאתה נהנה ממשהו, יש לך יותר סיכוי להיצמד אליו לטווח ארוך. זה מושג פשוט, אבל כשמדובר באיבוד שומן בבטן זה חשוב במיוחד מכיוון שאיבוד שומן הוא מרתון, לא ספרינט.

מזונות מובילים להרזיה

קינואה

יתכן שמלך הפחמימות הטובות, קינואה הוא אחד מאותם מאכלים אשר רב תכליתי ומתגאה בפרופיל תזונתי מרשים. קינואה היא כמעט ארוחה שלמה - יש בה את החלבון שלך, בהיותו אחד הדגנים העתיקים בעלי החלבון הגבוה ביותר - ויש בו את הפחמימות הבריאות שלך. הוא צפוף מאוד בנוטריינטים ורב-תכליתי - אתה יכול להוסיף אליו יותר חלבון או מקורות בריאים של שומן כמו זרעי דלעת ושמנים. אנו זקוקים לפחמימות בגופנו (כמו קינואה), והרבה אנשים חוששים לאכול אותם. קינואה היא פחמימה שעיכולה איטית, והיא אינה גליקמית גבוהה, ולכן היא לא תגרום לתגובת אינסולין כמו שאכילת סוכר ישר הייתה אומרת, אומר ווייט. פחמימות מעניקות לגופך אנרגיה ועוזרות לבצע אותך באימונים קשים. קינואה בפרט מכילה את כל חומצות האמינו החיוניות הדרושות לתמיכה בהתפתחות השרירים ולעידוד אובדן שומן. על ידי החלפת פחמימות חסרות תזונה כמו אורז לבן או פסטה לקינואה, תגביר את צריבת השומן שלך.

יוגורט יווני

נייד וידידותי למעיים, שמירה על יוגורט יווני בהישג יד יעזור לכם להיפטר מאותם ידיות אהבה לא רצויות. מחטיף מהיר - זוג אותו עם פירות טריים או אגוזים - ועד משפר שייק או תחליף שמנת חמוצה, יוגורט יווני הוא מאוד תכליתי בכל הנוגע לשימוש יומיומי, מה שהופך אותו לתוספת קלה לתזונה שלך אם זה כבר לא מצרך בסיסי. הוא עשיר בחלבון, ומקור טוב לויטמין D וסידן שיעזור לבנות מחדש את העצמות. במיוחד אם אתה מקבל את הזן הרגיל, הוא דל מאוד בסוכר - זה חטיף נהדר להרזיה, אומר ווייט. המפתח כאן הוא הימנעות מזנים שטעמי טרום. גרסאות פרי על התחתית אורזות בכמות מכוערת של סוכר שעשויה למעשה לעכב ירידה במשקל ועלולה לתרום להפקדות השומן שלך. מנה של 7 גרם מכילה 18 גרם חלבון עצומים בממוצע, ומספקת גם חיידקי מעיים בריאים כדי לשמור על הרגשת בטן ועיכול סדיר.

ברוקולי

הדיאטה שלך צריכה להכיל מספר אבסורדי של ירקות אם אתה מחפש להמיס שומן - ברוקולי הוא אחד מהם. כשמדובר בירקות, שהם מאוד חשובים, בהחלט הייתי זורק ברוקולי כמספר 1, אומר לבן. ברוקולי דל בקלוריות ועשוי בסיבים, מה שאומר שהוא ימלא אתכם, ישמור עליכם, ויפסיק כל אכילה מיותרת בהשתוקקות אחר כך. כוס אחת של החומר הירוק מכילה קרוב ל -3 גרם סיבים תמורת 30 קלוריות זעומים. זהו גם מקור מצוין לברזל, סידן וויטמין C, שיעודדו זרימת דם רבה יותר לשרירים, יתמכו בעצמות בריאות, ויגבירו את החסינות.

אספרגוס

מתמודד קרוב על המקום העליון כאחד המאכלים הטובים ביותר לשומן שומן הוא אספרגוס, על פי ווייט. אספרגוס הוא חומר משתן טבעי, והוא גם עמוס בויטמינים. לכוס אחת מבושלת זה רק 25 קלוריות, אבל בזכות הסיבים הוא ימלא אותך. תוכלו לצלות אותו או לאדות אותו (אידוי יהיה כנראה הדרך הנקייה ביותר להכין אותו), תוכלו להרתיח אותו או אפילו למיקרו. אפילו ראיתי אנשים אוכלים את זה גולמי. אפשר לזרוק עליו שמן זית ולהקפיץ אותו. יש כאן הרבה אפשרויות שונות. אתה רק רוצה להתרחק מהחמאה, אומר ווייט. בשל התכונות המשתן של אספרגוס, ייתכן שתראה הפחתות מיידיות יותר של נפיחות בבטן, מה שמקטין את מראה הכיס שלך בזמן שאתה עובד לאורך זמן כדי להדק אותו באמת.

סלמון

לחפש חלבון מושלם? סלמון הוא מקום טוב להתחיל בו. הוא מלא בשומנים בריאים, ובשילוב עם פעילות גופנית סדירה הוא יכול לתמוך באיבוד שומן גדול עוד יותר, על פי מחקרים שפורסמו ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית . סלמון נהדר מכיוון שיש בו חומצות שומן אומגה 3 והוא מקור טוב לחלבון. זה מעט גבוה יותר בשומן מאשר באפשרויות חלבון אחרות, אבל זה סוג השומן הטוב שאנחנו צריכים בתזונה. אני רואה הרבה ספורטאים שלא משלבים שום שומן בתזונה שלהם וחוששים לאכול שומן, אבל זה שומן טוב שיש. לאונקיה אתה מקבל כ -7 גרם חלבון, כך שאם אתה זכר ממוצע שעתיד לצרוך כ -5 גרם זה יכול להוסיף עד 35 גרם חלבון למנה, אומר לבן. בחר בסלמון בר לעומת זנים מעובדים, מכיוון שהוא נוטה להכיל כמויות גבוהות יותר של אומגה בריאה ופחות מחומצות השומן אומגה 6 הגורמות לדלקת.

אוכמניות

כשמדובר בהמסת שומן זה לא הכל סיבים וחלבונים. תזונה מאוזנת ועשירה במאכלים עתירי תזונה כמו פירות יער חשובה ביותר אם ברצונך שגופך יתפקד ברמה האופטימלית. בכל הקשור לפירות, הייתי ממליץ על אוכמניות מכיוון שהם אחד המאכלים הגבוהים ביותר בנוגדי חמצון. הם נהדרים לזרוק לתוך שייק החלבונים שלך לקבלת תוספת סוכר בריאה לאחר האימונים שלך כדי לעזור לזרז את ההתאוששות. לכל כוס אנו מסתכלים על כ -60 קלוריות, כך שהוא דל קלוריות ורב-תכליתי מאוד, אומר ווייט. נוגדי חמצון לא רק נלחמים ברדיקלים חופשיים, אלא, על פי מחקר של אוניברסיטת מישיגן, חולדות שניזונו מאבקת אוכמניות עם ארוחותיהם הפכו עם פחות שומן בבטן בסוף המחקר בן 3 חודשים לעומת חולדות שלא צרכו שום פירות יער. בתזונה שלהם, דבר המצביע על כך שתרכובות נוגדות החמצון יסייעו להילחם ולהפחית את תאי השומן העקשניים.

תה ירוק

חשבו על תה ירוק כעל קוקטייל הממיס את השומן, ומזין את חילוף החומרים. במיוחד כאשר מחליפים למשקאות אחרים המכילים קפאין עשירים בקלוריות כמו לאטה של ​​הבוקר, תה ירוק יכול להגביר את מאמצי שריפת השומנים מכיוון שהוא דל בקלוריות ועשיר בנוגדי חמצון. מבשל זה מכיל נוגדי חמצון מסוימים הנקראים קטכינים, שנמצאו כמגבירים את חילוף החומרים ומעודדים פירוק תאי שומן - במיוחד שומן בבטן. חוקרים מהמכללה למדעי החקלאות של פן סטייט מציעים כי צריכת תה ירוק נטול קפאין בשילוב עם משטר פעילות גופני מאוזן תגביר את ההרזיה ואת תוצאות שריפת השומן ולא רק לגימה מהמשקה בלבד.

מתכונים לאיבוד שומן

(באדיבות איזבל סמית, M.S., R.D., C.D.N., דיאטנית רשומה, ומייסדת איזבל סמית 'תזונה)

לביבות קינואה צ'יה

השומן והחלבון הבריא כאן מאפשרים את תחושת הפנקייק הטעימה הקלאסית אך עם מפץ תזונתי יותר, אומר סמית '.
זמן הכנה: 5 דקות
זמן כולל: 20 דקות
מכין: 10-12, 4-5 לביבות

רכיבים:
1 כוס קמח קינואה
2/3 כוס חלב שקדים או מים
2 ביצים
1 כפית תמצית וניל
1 כפית קינמון
2 כפית זרעי צ'יה
1 כף סירופ מייפל
מלח דאש
(לתבנית) ערפל של שמן אבוקדו

הוראות:

  1. שלב את כל המרכיבים בקערת ערבוב קטנה, ושלב בעזרת מטרפה או בלנדר (כף יד) עד שהתערובת הומוגנית.
  2. מחממים מחבת בינונית על אש בינונית, ומערבלים את התבנית באבוקדו או בשמן נקודתי אחר עם עשן גבוה למשך - 2 דקות.
  3. יוצקים את הבלילה ל-4-5 סיבובים, ומבשלים מכל צד - כ -2 דקות.
  4. מגישים עם התוספות האהובות עליכם, ותיהנו.

פלפלי עוף קלים

אלה ארוחת ערב נהדרת וקלה, ואפשר להגיש אותם עם צ'יפס בטטה פשוטה, אומר סמית '.

זמן הכנה: 10 דקות
זמן כולל: 30 דקות
מכין: 3-4 מנות

רכיבים:
1 כף שמן אבוקדו
בצל צהוב 1 קצוץ
3 חזה עוף, בקוביות (שווה ל -1 קילו)
2 כפית אבקת צ'ילי
דש אורגנו ובזיליקום
מלח ופלפל לפי הטעם
3 כפות שמרים תזונתיים או הגבינה האהובה עליכם; 1-2 בישול מראש, 1 לקישוט
5 פלפלים אדומים (או בצבע אחר), צמרות הוסרו, זרעים הוסרו וחתכו ל 3-4 חתיכות

הוראות:

  1. חממו את התנור ל -400 מעלות, ורפדו 1-2 גיליונות אפייה בנייר אפייה.
  2. מחממים שמן במחבת על אש בינונית ומוסיפים בצל, מקפיצים 2-3 דקות או מעט שחומים ורכים.
  3. מוסיפים עוף למחבת ומבשלים 5-7 דקות לפני שמוסיפים את כל עשבי התיבול, התבלינים, המלח והפלפל; ואז המשיכו לבשל עד לבישול (עוד כחמש דקות בערך).
  4. בזמן שהעוף מתבשל מסירים את החלק העליון והזרעים מכל פלפל וחותכים כל אחד ל 3-4 חלקים.
  5. לאחר סיום הבישול של העוף, חלקו לכל סירת פלפלים וקשטו בגבינה נוספת או שמרים תזונתיים.
  6. מבשלים 10-15 דקות, או עד שהפלפלים רכים.
  7. מוציאים מהתנור, ומגישים לצד התוספת האהובה עליכם ונהנים.

צ'ילי בקר קלאסי

צ'ילי הוא אפשרות קלה לארוחת צהריים או ערב, והוא יכול לשמש גם כשאריות. הוא עשיר בחלבון ובסיבים כאחד, ולכן מספק אפשרות טובה להילחם בבטן, אומר סמית '.

זמן הכנה: 5-10 דקות
זמן כולל: 30-40 דקות
מכין: 4-6 מנות

רכיבים:
1 כפית שמן זית
בצל 1 קצוץ
בשר בקר המונח על דשא
2 פלפלים קצוצים
4 גזרים קלופים וקצוצים
1 פחית שעועית שחורה, מנוקזת ושטיפה
צנצנת 1-16 עוז של רוטב עגבניות אורגני דל נתרן
מקלח מלח ופלפל
1-2 כפית אבקת צ'ילי
כפית אחת כל אחת: בזיליקום, אורגנו

הוראות:

  1. שוטפים ומכינים מרכיבים.
  2. מחממים סיר מלאי גדול על אש בינונית, ומוסיפים שמן.
  3. לאחר 1-2 דקות מוסיפים בצל ומקפיצים 3-4 דקות או עד להשחמה קלה.
  4. מוסיפים בשר בקר ומבשלים, תוך ערבוב מדי פעם, כ -5 דקות או עד שהם מבושלים בעיקר.
  5. מוסיפים את החומרים הנותרים ומביאים לרתיחה (בערך 5-7 דקות), ואז מנמיכים את האש ומשהים 15-20 דקות. מערבבים מדי פעם.
  6. מסירים מהאש, ואז מגישים ונהנים.

סלט כרוב לבבי

סלט קייל הוא אופציה קלה וטעימה לארוחת צהריים או לארוחת ערב - גם כמנה וגם כמנה עיקרית, אומר סמית '.

זמן הכנה: 5 דקות
זמן כולל: 5-10 דקות
מכין: 3-4 מנות

רכיבים:
סלט:
2 ראשי כרוב, חתכו את הגבעול, שטפו והתייבשו
½ בטטה קובית וצלויה
½ כוס זרעי רימון

הלבשה:
2 כפות שמן זית
2 כפות מיץ לימון או ליים
מקלח מלח ופלפל

הוראות:

  1. שטפו וייבשו כרוב וחתכו את הגבעול, והכינו את הבטטה וזרעי הרימון.
  2. בקערת סלט שלבו את הקייל, הבטטה וזרעי הרימון.
  3. בקערה נפרדת מערבבים יחד את רוטב הסלט, ויוצקים על הסלט.
  4. מערבבים את רוטב הסלט לסלט בעזרת הידיים כדי לעסות את הרוטב לקלייל - שימו לב כי סלט קייל הוא הרבה יותר טעים לאחר שעיסוי הכרוב מספיק.
  5. מגישים את הסלט, ונהנים.

הרגלים יומיומיים לאיבוד שומן

לארוז חטיפים

שום דיאטה משובשת בטן איננה שלמה ללא ארסנל טעון במיוחד של חטיפים בריאים ומרווים. על ידי תכנון מראש לאותם זמנים שבהם אתה נתקע - תחשוב על פקקים וימים ארוכים במשרד - אתה תהיה מצויד להילחם נגד כל הפיתויים הלא בריאים או בחירות מזון גרועות. בהחלט היו מתוכננים חטיפים לאורך כל היום. חשוב מאוד לאכול לאורך כל היום כדי לוודא שאינכם רעבים בחלק מהארוחות הגדולות יותר. בהחלט היו לי צנצנות חטיפים עם דברים כמו חטיפי גרנולה, חטיפי חלבון, שקדים, פירות מיובשים, תרנגולי הודו, והרבה חטיפים עתירי חלבון שהוצמדו בעבודה, ברכב או בבית, אומר ווייט.

הכינו ארוחות ביום ראשון

הקצאת זמן בימי ראשון להכנה לקראת השבוע הקרוב לא רק תחסוך לכם אינספור דולרים בארוחות הוצאת הרגע האחרון, אלא גם תחסוך לכם כמות אדירה של עודף קלוריות בטווח הארוך. כאשר אנו מקבלים החלטות על סמך רגשות ונוחות אנו מוצאים עצמנו לעיתים קרובות קשורים לתעריף פחות בריא. ווייט מציע להיכנס למטבח, לזרוק מוזיקה טובה ולהכין את הארוחות לימים הבאים. בדרך זו תוכלו לשלוט במרכיבים, במנות, וגם לפנות זמן במהלך השבוע כדי לטפל בחובות הרגילות שלכם. אם תישאר עם זה לטווח הארוך, זה יתורגם לפחות שומן גוף כללי כתוצאה מכך.

עיפרון באימונים שלך

אם לא בחרת בחשיבות ההכנה, אז לא עשינו את העבודה שלנו. קל מדי להתעטף בלוח הזמנים העמוס שלך ולשכוח לשים עדיפות לבריאות ואילו פעולות תורמות לה. אנשים לא מתכננים לשבוע ככל לכתוב את זמני האימון שלהם בלוח השנה. אם אתה רושם אותם יש לך סיכוי גבוה ב -30% להישאר צמוד לאימון שלך. רשמו אותם כמו בכל פגישה עם רופא ונסו לירות על כך שדבקתם בה, אומר ווייט. ככל שתבדוק יותר אימונים, כך תוכל לראות תוצאות מהר יותר. עשה לעצמך טובה והזמן את האופניים מבעוד מועד - תוכל לבטל את ההזדמנות לתירוצים צולעים על ידי התחייבות אמיתית למפגשי הזיעה שלך.

לְהַרהֵר

לרוב המחשבה לשבת 10 דקות ללא כל סוג של גירוי היא מפחידה בצורה מביכה. עם זאת, אם אתה מצליח לגייס את כוח הרצון לעשות זאת, מדיטציה לתקופה קצרה בכל יום תגביר את מאמצי שריפת השומנים שלך על ידי הפחתת מתח. על ידי הפחתת מתח, אתה מפחית את הורמון הלחץ קורטיזול, אשר נקשר לכמויות גבוהות יותר של שומן בגוף. בהחלט מצא קצת זמן למדיטציה. כשאנחנו לחוצים זה יכול לגרום לעלייה בקורטיזול שיכול להשפיע לרעה על השומן בגוף. יש הרבה אפליקציות נהדרות שם כמו Headspace שלוקחות אותך במדיטציה קצרה כדי לנסות להפחית את הלחץ, אומר ווייט. או, הסתכל פנימה מדיטציה טרנסצנדנטלית . ארבעה מבני הכיסוי שלנו עוסקים במדיטציה מגובה מחקר זה. אל תדפוק את זה עד שתנסה את זה.

הפוך את השינה לעדיפות

שינה דורשת את כל העבודה הקשה שאתה עושה במטבח ובחדר הכושר, ועוקבת במהירות אחר התוצאות הללו. שנת לילה טובה מסייעת לגופכם להתאושש מפעילות וגם מווסתת הורמונים האחראיים לרמזים של רעב. שינה חיונית [לאיבוד שומן ובריאות כללית]. מומלץ למבוגרים לקבל 7-8 שעות ללילה. ישנם הרבה מחקרים בנושא [שינה ואובדן שומן], והראו כי שינה טובה יכולה לעזור לנו לאכול טוב יותר ולעזור לנו לרדת במשקל, אומר ווייט. לשני ההורמונים הספציפיים יש השפעה על לפטין וגרלין. לפטין פועל בכדי לשמור על אנרגיה יציבה ותיאבון נמוך. לחלופין, גרלין מגביר את תחושת הרעב. כאשר אתה לא מצליח לישון מספיק, הגרלין גדל והלפטין פוחת, מה שמתעסק עם אותות הרעב שלך ויכול לגרום לך לאכול יותר. על ידי קבלת 7-8 שעות בלילה תמנע כל תשוקה מטורפת ואכילה רגשית, אשר יהפכו את יעדי הרזון שלך להרבה יותר קלים להשגה.

הימנע מממתיקים מלאכותיים

התג אפס הקלוריות מפתה במיוחד כשנואשים להוריד שומן, אך בכנות תוכלו לראות תוצאות טובות יותר אם תימנעו מממתיקים מלאכותיים בתזונה. על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, כאשר המוח שלך רושם משהו מתוק אך לא מצליח להשיג את הקלוריות הקשורות אליו, זה גורם לגופך לחפש אותם במקום אחר, מה שמוביל לצריכת קלוריות עודפת. בנוסף, ממתיקים פופולריים כמו Splenda מתוקים פי 300-600 מסוכר אמיתי בממוצע, וצריכתם עשויה להעביר את התשוקה המתוקה שלך דרך הגג, מה שעלול להוביל לבחירות מזון גרועות. הימנע מהדברים המזויפים והגש אל הדברים האמיתיים במידה, אם אתה בהחלט זקוק למשהו מתוק. עם זאת, אם אתה באמת רציני להיפטר מעודפי השומן שלך זה ישמש אותך הכי טוב להימנע מתוספת סוכר בכל מחיר.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!





איך להרגיע שרירים כואבים