אימוני המשקולת היצירתיים ביותר לבניית שרירים ושריפת שומנים בבית



אימוני המשקולת היצירתיים ביותר לבניית שרירים ושריפת שומנים בבית

אתה לא צריך לפגוע בחדר הכושר להגיע לאימון ש נשרף - ומצטבר - השרירים שלך. כדי להתחזק ולרזה בצורה רצינית, כל מה שאתה צריך זה קבוצה של משקולות - וששת האימונים המשקולת היצירתית האלה. כל אחד מוסיף אלמנט מהנה ומאתגר לשגרת המשקל החופשי האופיינית שלך, בין אם זה עם תרגילים שמעולם לא ניסית לפני כן או שינוי בקצב שבודק את כוחך.

בחר את המטרה שלך, בחר באחד מאימוני המשקולת האלה, בצע חימום נכון, ואז התחל קשה. אימון הכוח שלך בבית התחיל להתיישר. הערה: אם האימון אינו מעיד על מנוחה ספציפית, קחו אוויר לפי הצורך איך אוכלים להתחזק ורזה

איך לאכול להתחזק ולהישען

קרא מאמר

האימונים המשקפיים היצירתיים ביותר לבניית שרירים ושריפת שומן בבית

1. אימון המשקולות בגוף הכולל

כשאני חושב להתאמן עם ציוד מוגבל אני חושב איך אוכל להרוויח יותר כסף , אומר קלווין גארי, C.P.T., מנכ'ל ובעלים של כושר בחלל הגוף בעיר ניו יורק. כדי להפיק יותר מכל מהלך, גארי משלב תנועות להגברת האינטנסיביות ולגרום לקבוצות שרירים שונות לעבוד יחד. הנה האימון שלו שעושה בדיוק את זה.

הוראות: בצע 3-4 סטים x 8-10 חזרות

  • סקוואט קפיצה בעמדה מדומה: עמדו עם רגליים ברוחב הירך, החזיקו משקולת ביד ישרה עם זרוע מורחבת. החזירו את כף רגלכם הימנית לאחור והרימו את העקב מהקרקע, תוך כדי הנמכה לסקוואט עד לכיפת הברכיים ב 90 מעלות. סע דרך הרגליים והתפוצץ מהקרקע וקפוץ הכי גבוה שאתה יכול. נחת ברכות ככל האפשר, וודא שאתה מחזיק את המשקולת לצידך בכל עת, מבלי להתכופף או להתמוטט בפלג גוף עליון. אפס את העקב המורם בכל פעם. חזור על כך לחזרות ואז החלף צד.
  • לרוחב לרחוץ ולחץ: עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, החזיקו משקולת בגובה הכתף עם מרפק כפוף. קח צעד רוחבי שמאלה, כיפוף הברך והצירים בירך, תוך שמירה על רגל ימין ישרה. לחץ דרך רגל שמאל כדי לעמוד, תוך כדי לחיצה על המשקולת שביד ימין מעל הראש. החזיר את המשקולת לכתף ימין וחזור על חזרות, ואז החלף צד.
  • יחיד ורגל RDL להגיע ושורה: עמדו עם רגליים ברוחב הירך, החזיקו משקולת ביד ימין עם זרוע מורחבת. הרם מעט את רגל ימין מהקרקע. בצע דדליפט רומני חד רגליים (RDL) על ידי כיפוף קל של ברך שמאל, ציר בירך שמאל, והגעה למשקולת ביד ימין לכיוון רגל שמאל. הגע עד כמה שאתה יכול תוך שמירה על חזה גאה ועמוד שדרה ניטרלי. מכאן, משוך את המרפק הימני לכיוון הצלעות כדי לחתור את המשקולת כלפי מעלה, ואז הרחיב את הברך השמאלית והירך לעמידה. חזור על חזרות ואז החלף צד.
  • שורה משוחררת עם הרמת רגליים: היכנס למצב קרש גבוה עם יד ימין אוחזת במשקולת. שמרו על קרש חזק, השתרו משקולת עד צלעות כשאתם מרימים את רגל שמאל מהקרקע. (נסה לשמור על יציבות הירכיים על ידי חיבוק הליבה.) הניח את היד והרגל בחזרה כלפי מטה. חזור על כך לחזרות ואז החלף צד.
  • סיטופ לטוויסט יושב: שכב שטוח על הגב, הרגליים מושטות, אוחז במשקולת בחזה בשתי הידיים. בצע סיטופ, התכופף בירכיים ובברכיים, הרם רגליים ופלג גוף עליון מהרצפה. בצע טוויסט רוסי אחד (סובב לכל צד) בעזרת המשקולת, ואז גב תחתון לרצפה. חזור.
  • קוצץ עץ נמוך עד גבוה: עמדו ברגליים ברוחב הירך. מחזיקים משקולת אחת בשתי הידיים, מביאים אל מחוץ לברך ימין, עקב שמאל מהקרקע וברך שמאל פונה לברך ימין. קם בנסיעה דרך רגל ימין ועצר לזמן קצר את המשקולת בחזה. לאחר מכן, ציר שמאלה, החלף את תנוחת כף הרגל כך שהעקב הימני יעלה וברך ימין פונה אל הברך השמאלית. במקביל, לחץ על המשקולת מעל הראש, מעבר לכתף שמאל. החזיר את המשקולת למרכז, שתי כפות הרגליים פונות קדימה, לפני שתחזיר את הברך הימנית. חזור על כך לחזרות ואז החלף צד.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!